Liste de schimb

Pâine

1 schimb de carbohidrați
15 g carbohidrați + 1,5-3 g proteine ​​pe schimb

100% Pâine din cereale întregi

Brioșă engleză 100% din cereale integrale

Rulou de cereale integral 100%

Tortilla/Wrap 100% cereale integrale (mici)

Bagel, alb, 7,5 cm

Bagel, cereale întregi, 3 in/7,5 cm

Baghetă, cereale întregi

Graham Cracker, pătrat, 2,5 in/6,5 cm

Hamburger Bun, alb

Hamburger Bun, Whole Grain

Bun Hotdog, alb

Bun Hotdog, Whole Grain

Clatite, cereale integrale (congelate)

Pâine Pita, mare, albă

Pâine Pita, Cereale mari, întregi

Pâine Pita, Mică, Albă

Pâine Pita, Cereale mici, întregi

Prăjituri cu orez, Mini

Crackers de secară (CrispBreads)

SWG English Muffin

SWG Tortilla/Wrap (mediu)

Grâu/Wrap Brown/Tortilla (mic)

Grâu/Maro/Rye Bagel, 3 in/7,5 cm

Brioșă engleză albă

White Wrap/Tortilla (Medium)

White Wrap/Tortilla (Mica)

Crackers de cereale întregi

Tortilla/Wrap de cereale întregi (mediu)

Tortilla/Wrap de cereale integrale (mici)

Mic dejun

1 schimb de carbohidrați
15 g carbohidrați + 2-3 g proteine ​​pe schimb

Cereale pentru micul dejun Kashi

Cereale pentru micul dejun, pe bază de tărâțe

Orez natural pufat

Grâu natural umflat

Legume cu amidon

1 schimb de carbohidrați
15 g carbohidrați + 2 g proteine ​​pe schimb

Porumb/porumb, pe știuleț (gătit)

Squash (iarna, inclusiv Butternut, Acorn)

Cereale

1 schimb de carbohidrați
15-22 g carbohidrați + 3-7 g proteine ​​pe schimb

Orez brun (fiert)

Orez brun (nefierte)

Paste de orez brun (fierte)

Crupe de hrișcă (fierte)

Crupe de hrișcă (nefierte)

Cereale reci, pe bază de porumb

Cereale reci, pe bază de ovăz

Cereale reci, pe bază de orez, fără umflături

Faina de porumb/mamaliga (gatita)

Făină de porumb/mămăligă (nefierte

Grâu verde/Freekeh (gătit)

Grâu verde/Freekeh (nefierte)

Cereale fierbinți, terci, grâu (gătit)

Crupe de ovăz (fierte)

Crupe de ovăz (nefierte)

Paste, Ravioli, Legume

Paste, Tortellini, Legume

Orez, Basmati, maro (fiert)

Orez, Basmati, alb (fiert)

Pastă de Spelt (Gătită)

Pastă de Spelt (Fierte)

Cereale SWG cu lapte

Paste SWG (fierte)

SWG Pasta (nefiert)

Paste albe (fierte)

Paste albe (nefierte)

Orez alb (fiert)

Orez alb (nefierte)

Paste de grâu integral (fierte)

Pastă de grâu integral (nefiert)

Orez sălbatic (gătit)

Orez sălbatic (nefiert)

Leguminoase/leguminoase/fasole

1 schimb = 1 carbohidrat + 1 schimb de proteine
15 g carbohidrați + 7 g proteine ​​pe schimb

Fasole Garbanzo (năut)

Fasole nordice grozave

Chili, gata comercială, fără carne

Chili, gata preparat organic, fără carne

Unt de fasole, organic

Bean Spread, Regular

Nuci si seminte

1 schimb = 0,5 proteină + 1 grăsime

Făină de migdale/masă

Brânză, crudă, vegană

Păsări de curte, slabe

1 schimb = 1 proteină
(7-8 g proteine, 1-3 g grăsimi)

Bacon natural/Rasher (carne de pasăre)

Bacon natural/Rasher (Turcia)

Cârnați naturali/Banger (păsări de curte)

Cârnați naturali/Banger (Turcia)

Păsări de curte, semi-slabe

1 schimb = 1 proteină
(7 g proteine, 3-5 g grăsimi)

Bacon natural (Turcia)

Cârnați naturali (păsări de curte)

Cârnați naturali (Turcia)

Tăițe reci, păsări de curte, obișnuite

Carne de porc, slabă

1 schimb = 1 proteină
(7-8 g proteine, 1-3 g grăsimi)

Carne de porc, slabă

Carne de porc prăjită, slabă

Filet de porc, slab

Carne de porc, semi-slabă

1 schimb = 0,5 proteine ​​+ 0,5 grăsimi

Tăițe reci, carne de porc, obișnuită

Șuncă, porc, regulat

Carne de vită, slabă

1 schimb = 1 proteină
(6-7 g proteine, 1-5 g grăsimi)

Friptură rotundă de jos/friptură

Ochi de friptură rotundă/friptură

Hrănit cu iarbă 85% Lean Ground

Friptură de ochi de coastă hrănită cu iarbă, extra-slabă)

Steak Strip Steak, hrănit cu iarbă, extra-slab)

Friptură laterală de vârf de file

Friptură rotundă superioară/friptură

Friptură de top

Tăiat la rece, carne de vită, regulat

Carne de vită, semi-slabă

1 schimb = 1 proteină
(6-7 g proteine, 2-7 g grăsimi)

Frankfurter, Beef, Lean

Tăițe reci, carne de vită, slabă

Carne tăiată la rece, carne de vită, regulată

Chili, comercial preparat, cu carne

Chili, gata preparat organic, cu carne

Carne de lomb de vită, slabă

Prăjitură de carne de vită, slabă

Filet de vită, slab

Altă carne, slabă

1 schimb = 1 proteină
(8-10 g proteine, 1-2 g grăsimi)

Căprioară (Căprioare, Elk, Moose etc.)

Altă carne, semi-slabă

1 schimb = 1 proteină
(6-7 g proteine, 3-5 g grăsimi)

Carne de oaie (miel, oaie), regulat

Carne de oaie (miel, oaie), slabă

1 schimb = 1 proteină
(6-7 g proteine, 0-5 g grăsimi)

Ou (organic, hrănit cu iarbă, în aer liber, proaspăt la fermă)

Înlocuitor de ou (pe bază de albuș de ou)

Înlocuitor de ou (vegan, pe bază de proteine)

Fructe de mare

1 schimb = 1 proteină
(4-7 g proteine, 0-3 g grăsimi)

Ton, conservat în apă, scurs

Ton, conservat în canola sau ulei de măsline, scurs

Ton, conservat în ulei vegetal, scurs

Produse lactate, sărace în grăsimi și carbohidrați

1 schimb = 1 proteină
(6-7 g proteine)

Brânză de vaci (organică), 0-1%

Brânză de vaci (organică), 2%

Brânză de vaci (alimentată cu iarbă sau crudă), 0-1%

Brânză de vaci (alimentată cu ierburi sau crudă), 2%

Brânză de capră, semi- și tare

Brânză de capră, moale

Brânză hrănită cu ierburi sau brută, semi- și tare

Ricotta, 0-1%

Ricotta, 2%

Brânză cu coarde sau bloc, cu conținut scăzut de grăsimi

Produse lactate, cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați

1 schimb = 0,5 proteine ​​+ 0,5 carbohidrați
(4-14 g proteine, 12-14 g carbohidrați)

Iaurt grecesc, cu conținut scăzut de grăsimi

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 2%

Lapte (organic), degresat

Lapte, ciocolată degresată sau cu conținut scăzut de grăsimi (0-2%)

Lapte, crud sau alimentat cu ierburi, grăsimi reduse sau degresate

Lapte, regulat, cu conținut scăzut de grăsimi (1%)

Lapte, regulat, cu conținut scăzut de grăsimi (2%)

Lapte, regulat, degresat (0%)

Iaurt, aromatizat, 0-1%

Iaurt, aromatizat, 2-3%

Iaurt, simplu, 0-1%

Iaurt, simplu, 2-3%

Iaurt, Vegan organic, aromatizat

Iaurt, Vegan organic, simplu

Produse lactate, bogate în grăsimi și carbohidrați săraci

1 schimb = 0,5 proteine ​​+ 0,5 grăsimi
(6-7 g proteine, 5-7 g grăsimi)

Lapte, crud sau alimentat cu ierburi, plin de grăsimi

Lapte, normal, plin de grăsimi (3,25% +)

Lapte, ciocolată, grăsime completă (3,25% +)

Înlocuitori vegani, cu conținut scăzut de carbohidrați

1 schimb = 1 proteină
(7 g proteine)

Bacon-Style Seitan Strip/Rasher

Tăieri reci (Seitan)

Înlocuitori vegani, carbohidrați moderate

1 schimb = 1 proteină + 0,25 carbohidrați + 0,25 grăsimi
(4-8 g carbohidrați, 4-8 g proteine, 2-6 g grăsimi)

Benzi de soia în stil bacon/Rashers

Fulgi de soia, organici

Soia, Fuyu (fermentat)

Tofu, încolțit organic

Înlocuitori vegani, cu conținut ridicat de carbohidrați

1 schimb = 0,5 proteină + 0,5 carbohidrat
(7 g proteine, 15 g carbohidrați)

Diverse Vegetarian

1 Schimb de proteine ​​= 5-7 g Proteine

1 schimb = 1 grăsime (5 g grăsime)

Unt clarificat (Ghee)

Ulei de ficat de halibut

Ulei de șofrănel cu conținut ridicat de oleic

Ulei de floarea-soarelui cu conținut ridicat de oleic

Ulei de nuci Macadamia

Produse lactate cu conținut scăzut de proteine

1 schimb = 1 grăsime (5 g grăsime)

Cremă de brânză, ușoară

Cremă acră, cu conținut scăzut de grăsimi

Frisca (proaspata)

Produse lactate cu proteine ​​moderate

1 schimb = 0,5 proteine ​​+ 0,5 grăsimi
6-7 g proteine ​​+ 5 g grăsimi

Brânză de cărămidă (grăsime completă)

Brânză, proaspătă la fermă/hrănită cu iarbă/lapte crud, tare

Brânză, proaspătă la fermă/hrănită cu iarbă/lapte crud, moale

Brânză de crustă (adică Brie, Camembert)

Carne bogată în grăsimi

1 schimb = 1 Proteină + 0,5 Grăsime
(5-9 g proteine ​​+ 5-16 g grăsimi)

Frankfurter/Hot Dog, Carne de vită

Frankfurter/Hot Dog, carne de porc

Frankfurter/Hot Dog, Păsări de curte

Bacon, grăsime redusă

Produse tartinabile/Sosuri/Condimente/Pansamente

1 schimb = 0,5 carbohidrați + 0,5 grăsimi
(0-3 g carbohidrați, 3-10 g grăsimi, 0-4 g proteine)

Sos de brânză, ambalat/instant, preparat

Margarina, Omega-3 organic

Maioneză, tip Omega-3

Sos de paste, alb, borcan/conservat, ușor

Sos de paste, alb, Alfredo

Sos de paste, alb, borcan/conservat

Salată, grăsime redusă/redusă

Pansament pentru salată, organic

Pansament pentru salată, regulat

Sos, alb instant sau crem, preparat

Alte grăsimi

1 schimb = 1 grăsime (5 g grăsime)

Lapte de migdale, grăsime mai mare (Pacific, Diamond Albastru, Vis de Orez)

Inimi sau funduri de anghinare, marinate, în ulei

Ciocolată (% mare de cacao)

Pudră de cacao (neîndulcită)

Lapte de cocos, ușor

Lapte de cocos, regulat

Alcool *

1 schimb = 0,5 carbohidrați + 1 echivalent grăsime
(15-20 g carbohidrați + echivalenți de grăsime)

Bere sau Ale, Light

Bere sau Ale, Regular

* Alcoolul este metabolizat în organism într-un mod similar cu grăsimile

Deserturi

1 schimb de desert = 1 carbohidrat + 1 grăsime
15-22 g carbohidrați + 5-6 g grăsimi pe schimb

Brownie, All-Natural (mixat/gata preparat), 2 in/5 cm

Tort, natural (mixat/gata preparat)

Tort, prăjituri fără făină

Tort, din mix, preparat cu conținut scăzut de grăsimi

Tort, din amestec, preparat regulat

Tort, nu mâncare înger

Cookie, cu diametrul de 2 ″, fără îngheț

Cookie, Sandwich tip 2 in/5 cm

Desert congelat, de tip cremă, fără lactate

Desert congelat, vegan

Înghețată, regulată

Marshmallow Treat 2 in/5 cm

Înghețată naturală cu conținut scăzut de grăsimi

Biscuiți de pâine scurtă de 2 in/5 cm

Dulciuri

1 schimb dulce = 1 carbohidrat
15-28,35 g carbohidrați pe schimb

Tort Angel Food (mixat/gata preparat)

Biscuit, fructe/Newton 2 in/5 cm

Suc sau băutură de fructe (|

  • Contactați-ne |
  • Ajutor |
  • Despre |
  • Recenzii Trim Down Club |

    • trim