Este atât de tentant: aveți ceva important în calendar pentru care doriți să arătați cât mai bine. De ce să nu faci dietă tare și să faci exerciții fizice pentru a scăpa de greutate? În mod inevitabil, însă, chiar dacă reușești, studiile arată că vei câștiga totul înapoi imediat ce te vei întoarce la obiceiurile tale alimentare normale. Dar ce face cu adevărat această dietă yo-yo asupra corpului tău - și a psihicului?

adevărat

Ce este dieta Yo-Yo oricum?

În primul rând, să vorbim despre cele două tipuri de dietă yo-yo. Una se întâmplă atunci când ați slăbit în trecut prin alimentație inteligentă, sănătoasă și exerciții fizice moderate și apoi ceva v-a scos de pe calea sănătății și ați câștigat-o imediat. (Annnd ... repetă ciclul.)

Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, spune Tiffany Wright, dr., Fondatorul Skinny Coach Solution. „Fiecare minut în care ai o greutate sănătoasă este benefic pentru tine. Este mai puțin stres asupra inimii și arterelor, vă reduce riscul de boli și vă crește durata de viață enorm ”, spune ea. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie a constatat că nu exista un risc crescut de cancer la persoanele care „greutează cu bicicleta” (termenul oficial pentru yo-yo’ing).

Alte cercetări privind miturile de scădere în greutate pe scară largă au respins credința obișnuită că yo-yo-ul crește șansele de mortalitate. Pur și simplu nu există suficiente dovezi pentru a spune că așa este. Cercetătorii spun că cea mai bună mâncare, nu încetați să încercați să slăbiți.

Când Yo-Yo’ing este un Nu-Nu

În cel de-al doilea tip de scenariu de yo-yo, ați luat decizia de a prăbuși dieta și de a trăi din varză și migdale, să rămâneți la 1.000 de calorii pe zi sau să încercați una dintre acele ciudate detoxifiere de suc. Inevitabil, acest lucru nu este sustenabil. Când te întorci din nou la mâncare, recâștigi greutatea - și apoi ceva. Iată ce se întâmplă cu corpul tău:

Metabolismul tău: „Când vă scăpați caloriile, metabolismul va încetini ”, spune Charlie Seltzer, MD, un expert medical în slăbire din Philadelphia. Apoi, te întorci să mănânci normal, dar de data aceasta cu un metabolism mai lent, ceea ce te va determina să îngrășezi. Nu vă temeți, încetinirea metabolică nu este permanentă, dar până când acele motoare cu ardere calorică revin la normal, este posibil să fiți cu 10 sau 15 kilograme mai grele decât înainte, explică el. Mai rău încă, este posibil să fiți tentați să încercați o altă dietă accidentală, să pierdeți în greutate, să o recâștigați (și mai mult din nou). Acesta este un motiv pentru care dieta poate face oamenii să se îngrașe și mai mult.

Mușchii tăi: Limitați sever caloriile și veți pierde grăsime și mușchi. Acesta din urmă nu este un lucru atât de bun. „Când mănânci din nou în mod normal, vei recâștiga mai mult din această greutate ca grăsime. Deci, compoziția corpului tău se poate înrăutăți de fapt ”, spune dr. Seltzer. Solutia aici este reducerea moderata a caloriilor in timp ce continuati sa faceti miscare. În acest fel, veți menține masa musculară în timp ce tăiați grăsimea.

„Când [corpul tău este] stresat, creșterea cortizolului (hormonul stresului) va determina corpul să depoziteze grăsime și să prevină pierderea în greutate.”

Pierdere în greutate: Pur și simplu să-ți fie foame și să nu primești nutrienții necesari pentru a funcționa corect, trimite un apel 9-1-1 către corpul tău - este un lucru stresant în sine. Și când este stresat, creșterea cortizolului (hormonul stresului) va determina corpul să depoziteze grăsime și să prevină pierderea în greutate, explică Wright.

Inima ta: Dacă redobândiți mai mult grăsime, acesta este un obstacol în căsuța dvs. Poate fi unul dintre motivele pentru care pierderea în greutate a yo-yo s-a dovedit a afecta factori precum numărul colesterolului și al trigliceridelor, care pot crește riscul bolilor de inimă. Dieta este suficient de severă, iar acest lucru vă poate încurca cu hidratarea și echilibrul electrolitic, lucru care poate fi fatal, adaugă Wright.

Psihicul tău: Restricționarea caloriilor elimină hormonii pe care tiroida îi eliberează. Problema este, spune Dr. Seltzer, aceasta crește și producția de cortizol, care are efectul nefericit de a alimenta un apetit furibund. (Puteți vedea de ce excesul de cortizol nu este adesea bun?) „Primul lucru pe care îl veți face atunci când sunteți stresat, obosit sau trist este să mâncați excesiv”, spune el.

Cum se sparge ciclul

Dacă te lupți cu pierderea în greutate yo-yo, este un sfat bun că ceea ce ai făcut în trecut nu a funcționat, deci ai nevoie de o abordare diferită, spune dr. Seltzer. „Încerc să îndepărtez pacienții de a se gândi exclusiv la scară și, în schimb, să mă concentrez asupra factorilor de sănătate, cum ar fi cât de mult poți să faci mort? Dormi mai bine? ” (Consultați aceste minunate victorii la scară ca sursă de inspirație.) Și, de asemenea, este vorba despre identificarea și abordarea problemelor care stau la baza alimentelor, cum ar fi consumul emoțional. „Fără asta, probabilitatea succesului pe termen lung este aproape zero”, spune el.