puteți controla

Studioul nostru de yoga oferă o varietate de tradiții și stiluri pentru a satisface nevoile și dorințele studenților noștri. Ne place, de asemenea, că suntem situați în sala de fitness Anastasia Fitness, care le permite studenților noștri să se antreneze cu greutăți, să intre în cardio și să acceseze vestiarele pentru duș, saună și abur după curs. Dacă studenții doresc doar să ia yoga, și asta este bine. Studenții plătesc 79 USD pe lună numai pentru Studio, dar dacă vreți să decideți că vreți și accesul la sală, sunt doar 6 USD în plus pe lună.

Avantajele unei practici obișnuite de yoga sunt extraordinare și, dacă încă nu ați urmat încă un curs, vă încurajăm să renunțați în orice zi a săptămânii. Deseori oamenii fac presupuneri despre studiourile de yoga care pur și simplu nu sunt adevărate. Că vor intra într-o clasă și toți elevii vor fi extrem de flexibili sau bizari de puternici și, deși există mai multe niveluri de capacitate în fiecare clasă, suntem cu toții doar elevi, inclusiv profesori! Toată lumea este pur și simplu pe 6 picioare din spațiul său mat în propria lume mică, fără judecăți, fără concurență. De fapt, există o comunitate minunată de sprijin și incluziune în comunitatea noastră de yoga, în care toți vrem doar să ne vedem găsind calmul mental și bunăstarea fizică pe care o practică obișnuită o poate oferi.

Dacă sunteți capabil să faceți kilometrajul, dar nu puteți crește RPM-urile pe mașină, atunci este timpul să vă examinați planul de antrenament. Următoarea este o strategie de antrenor dezvoltată din peste 25 de ani de curse de triatlon. Iată câteva lucruri importante de luat în considerare:

· Bike Fit: Road și Triathlon

BIKE FIT

Unul dintre primele lucruri de reținut este că viteza într-un triatlon începe cu puterea pe care ești capabilă să o fabrici pe bicicletă. Puterea este literalmente de ieșire sau de wați pe care îi produceți pedalând. Puterea pe care o generați poate fi afectată de o serie de variabile, deci să luăm în considerare cele pe care le puteți controla. În primul rând este forța (o vom acoperi puțin mai târziu) a doua este puterea cardio/fitness și, în cele din urmă, modul în care se potrivește bicicleta ta. Privind în urmă în ultimii 20 de ani, una dintre cele mai mari schimbări pe care le-am făcut pentru a-mi îmbunătăți performanța a fost luarea în considerare a modului în care se potrivea bicicleta mea.

Deși nu puteți controla condițiile din ziua cursei, puteți controla bicicleta cu care vă deplasați. În primul rând, în calitate de coleg triatlet și antrenor, sugerez întotdeauna noilor veniți la sport să înceapă pe o bicicletă rutieră față de o tri-bicicletă. În primul rând, acestea sunt mai ușor de manevrat și permit călărețului să participe la o gamă mai largă de curse și plimbări recreative. Să recunoaștem, fie că te îndrăgostești de sport, fie că descoperi că nu este doar în ADN-ul tău. Oricum, o bicicletă bine echipată poate face diferența într-o călătorie recreativă confortabilă sau o viteză crescută, cu mai puțină epuizare a rezervelor de energie. Sportivii experimentați din grupul de vârstă care doresc să crească viteza și eficiența pe bicicletă ar trebui să ia în considerare adăugarea unei biciclete de triatlon la arsenalul lor. Indiferent de stilul sau marca pe care o alegeți, asigurați-vă că bicicleta are dimensiunea potrivită pentru corpul dvs. și luați-vă timp pentru a lucra cu un montator de biciclete profesionist (cunosc un tip local bun.) Cu experiență. Potrivirea adecvată permite o aerodinamică eficientă și confort pentru a obține o putere optimă și durabilă.

FORMAREA PUTERII

INTERVALE

Să recunoaștem ... trebuie să mergi repede pentru a deveni mai rapid. Aceasta este regula și nu există excepții. Așadar, construiți-vă pe motocicleta și pe un antrenament fundamental de forță cu un amestec bun de antrenamente la intervale concepute pentru a vă testa rezistența fizică și mentală. DA duritatea ta mentală. În funcție de distanța de cursă, există momente în fiecare zi a sportivilor care își testează forța mentală. Vă puteți găsi întrebându-vă de ce naiba am decis vreodată că vreau să-mi pun corpul prin asta. Ce sunt nebun ? Pot să renunț acum și cui îi va păsa? Răspunsul este întotdeauna că îți va păsa. Deci, cum ne pregătim pentru acest mic obstacol? Antrenamentul pe intervale ajută corpul să împingă timpul de atingere, vă duce înapoi suficient cât să câștigați o anumită stabilitate mentală și să recuperați ritmul cardiac și respirația la timp pentru a vă întoarce din nou în zona incomodă. Amintiți-vă că atunci când dezvoltați un plan de antrenament de fitness este un proces. Prin urmare, urmăriți o creștere treptată a antrenamentului la intervale și a vitezei pentru a evita accidentarea și a obține rezultate de durată. Vino cu un antrenor pentru a dezvolta intervale care sunt treptate și cresc în timp în funcție de abilitatea și obiectivele tale.

RECUPERARE

Work Plus Rest este egal cu Succesul. Recuperarea este o componentă adesea trecută cu vederea a creșterii fitnessului. Aceasta include, dar nu se limitează la hidratarea nutriției somnului și da .... o zi liberă! Structura celulară a corpului are nevoie de timp pentru a se construi după ce ați lucrat atât de mult, dărâmându-l. Corpul răspunde bine la odihnă. Deci, este sugerat să dormiți 7-8 ore noaptea. Mănâncă calorii curate și sănătoase (caloriile sunt combustibilul tău). Rămâi bine hidratat toată ziua în fiecare zi și evită substanțele care interferează cu oricare dintre aceste elemente. Credeți sau nu toate aceste lucruri vor accelera procesul sau vor produce forță și vor crește viteza și eficiența. Faceți-vă timp pentru recuperare ca parte a planului dvs. de antrenament.

O NOTĂ FINALĂ

Amintiți-vă dacă sunteți un sportiv experimentat sau cineva care este nou în pregătirea sportivă este un proces. Nu poate fi grăbit și rareori este unul care nu va avea zilele ei rele. Faceți antrenamente de succes și rezultate dezamăgitoare cu pasul. Toți ajungem la vârf și cădem în antrenamentul nostru și nu facem nicio greșeală, chiar și profesioniștii au zile proaste. Este important să obțineți un antrenor sau un antrenor certificat și să-i lăsați să vă ajute să atingeți vârful în ziua cursei prin programe solide de pregătire bazate pe dovezi concepute pentru dvs. pe baza unei evaluări fundamentale și a unei discuții despre obiectivele dvs. pentru ziua cursei.