ellipse

Provocarea stilului de viață: frigiderul „perfect”

Frigiderul dvs. funcționează din greu pentru dvs., 24 de ore pe zi, 365 de zile pe an, menținându-vă alimentele proaspete și sigure!

Când a fost ultima oară când l-ai tratat cu un scrub bun?

Săptămâna aceasta vă provoc să vă tratați frigiderul cu o curățare bună!

O regulă de bază este:
🍏 Inspectați conținutul săptămânal, îndepărtați orice este stricat și ștergeți orice scurgeri
🍓 Curățați bine frigiderul cu schimbarea fiecărui anotimp

Utilizați o soluție naturală și delicată de curățare pentru frigider.

Sau, vă puteți face propriul amestecând 2 linguri de bicarbonat de sodiu într-un litru de apă.

Dacă utilizați un produs de curățare mai dur, asigurați-vă că este sigur pentru alimente și nu conține mirosuri puternice pe care alimentele dvs. le vor absorbi.

Ghidul frigiderului „Perfect Clean”:

🍑 Scoateți totul din frigider (inclusiv rafturile!)
🍋 Aruncarea a ceva expirat sau de care nu aveți nevoie
🍇 Lăsați rafturile și coșurile să ajungă la temperatura camerei și ștergeți interiorul frigiderului cu amestecul de bicarbonat de sodiu.
🍉 Folosiți o cârpă umedă pentru a șterge soluția de curățare, apoi uscați-o cu un prosop curat
🍏 Folosiți mai multă soluție de bicarbonat/apă și înmuiați rafturile și coșurile
🍓 Uscați rafturile și coșurile și readuceți totul la frigider.

Voila! Frigiderul dvs. va arăta grozav când ați terminat.

Esti in? Comenteaza mai jos! Faceți o fotografie cu frigiderul dvs. spumant! (Chiar mai bine, luați înainte/în timpul/după pix și împărtășiți-ne proiectul! Fără judecată, promisiune!)

Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, să pierdeți grăsime corporală și să trăiți o viață mai lungă, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) este un instrument UMER de pus în cutia dvs. de instrumente de fitness! Iar Tabata este o modalitate distractivă și rapidă de a o face!

De aceea, săptămâna aceasta vă dau un ...

PROVOCAREA TABATA!

Vestea bună este că Tabata funcționează pentru aproape toată lumea, de la începători la sportivi avansați.

Acest lucru se datorează faptului că ceea ce este „de intensitate ridicată” pentru o persoană ar putea fi complet diferit pentru altcineva, în funcție de nivelul său de fitness.

Primă: deoarece antrenamentele sunt atât de intense, nu trebuie să vă antrenați atât timp cât faceți aceleași beneficii oferite de antrenamentele de intensitate moderată.

Iată cum funcționează: mai întâi încălziți-vă foarte, foarte, foarte bine (faceți ceva cardio pentru a vă încălzi corpul și apoi câteva exerciții dinamice ale corpului total, cum ar fi leagăne de picioare, lunges, flotări etc. pentru a vă antrena mușchii).

Antrenamentele tradiționale Tabata vă alternează între două exerciții diferite.

Faceți primul exercițiu timp de 20 de secunde, faceți o pauză de 10 secunde, apoi faceți al doilea exercițiu timp de 20 de secunde și faceți o pauză de 10 secunde. Repetați acest lucru pentru un total de 4 ori - pentru un total de 4 MINUTE.

Câteva idei pentru exerciții pe care le puteți folosi pentru provocarea dvs. Tabata:
💪Burpees vs Lunges alternante
💪Kettlebell Swings vs Push-ups
💪 Squats vs Alpiniști
KaSkaters vs Pull-up-uri

Să urmărim cu toții integrarea Tabata Training în antrenamentele dvs. cel puțin TREI zile în această săptămână!

Ascultați-vă corpul - dacă nu ați făcut un antrenament HIIT de ceva vreme, este o idee bună să faceți puțin mai puțin decât credeți că ar trebui, deoarece acestea pot fi furioase și vă pot oferi o durere musculară cu debut întârziat a doua zi!

Ești gata să participi la distracție?! Anunță-mă într-un comentariu de mai jos!