Sunteți oficial familiarizați cu dieta dvs. dacă ați spus vreodată așa ceva de mai multe ori:

corpului

„Vreau să fiu 130 de lire sterline până la Crăciun”.

„Vreau să port rochia mea de mărimea 4 la petrecerea de vacanță peste 3 săptămâni.”

„Nu scap de centura de mărimea 32 pentru că știu că se va potrivi când mă voi întoarce la antrenament în această primăvară”.

Toate aceste citate provin de la clienții mei reali. Sunt familiari sau cel puțin foarte relatabili cu atât de mulți dintre noi care muncesc din greu pentru a pierde în greutate, doar pentru a constata că se strecoară înapoi (plus câteva kilograme în plus), pentru a se înclina din nou pentru a pierde din nou, a câștiga din nou, a pierde din nou . . . suspin.

Este un ciclu cu adevărat frustrant și nu există timp mai temut pentru acest joc mizerabil decât sezonul de sărbători.

Da, suntem prieteni. Încercând să dau seama cum să slăbești, din nou.

Aveți o pereche preferată de corzi care vă anunță exact unde vă aflați, iar pantalonii taliați reglabili sunt în așteptare atunci când corzile își epuizează în sfârșit întinderea. Aveți marcate pe computer sfaturile dvs. preferate de slăbire, împreună cu idei sănătoase pentru cină și gustări sănătoase și alimente sănătoase și planuri de dietă sănătoasă ...

Dar, între bomboanele persistente de Halloween, plăcinta rămasă de Ziua Recunoștinței și prăjiturile nesfârșite de Crăciun, ești epuizat de suprasolicitarea alegerilor dure constante pe care trebuie să le faci - mănâncă-l, nu-l mânca, mănâncă doar puțin, treci peste el în total, ok are o ciugulitură, taie o bucată întreagă, nu așteaptă o jumătate de bucată, poate dacă o mănânc suficient de repede nu va conta, ia-o departe de mine pentru că dacă o văd o să mănânc totul, pot Am doar un gust, dracului nu-mi vine să cred că am mâncat asta, ugh mi se strâng pantalonii ...

Știi cum pierderea și câștigarea în greutate se încurcă cu capul tău, dar știi cum se potrivește cu dieta ta cu corpul tău?

Ce face dieta Yo Yo corpului tău

Dezastru hormonal. Dietă extremă, inclusiv severă restricția calorică și modificările dramatice ale dietei pot crește hormonul cortizol, care face ravagii asupra sănătății dumneavoastră. Vă crește riscul de a dezvolta anumite boli precum diabetul, bolile de inimă și cancerul.

Există multe dovezi că oamenii care trăiesc cel mai mult, cu cele mai bune rate de mortalitate sunt cei care mănâncă în mod constant puțin mai puțin decât trebuie să fie mulțumiți și menținând o greutate corporală redusă pentru înălțimea lor.

Acest lucru se datorează, în parte, optimizării acțiunilor hormonale. Dacă restricția calorică este prea severă, hormonii nu funcționează la fel de eficient și sănătatea este compromisă. Puteți vedea acest lucru ca deficiențe de nutrienți care apar cu simptome cum ar fi pielea uscată, părul și unghiile fragile și funcționarea imună mai slabă.

Concluzia este că aportul caloric redus grav afectează negativ hormonii de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.

Cadere metabolica. Deci, afacerea este următoarea: dacă vă restricționați excesiv caloriile, corpul dvs. răspunde încetinind rata metabolică sau capacitatea de a arde calorii. De asemenea, provoacă pierderi musculare.

Adevărul este că dieta dvs. nu pare să distrugă permanent metabolismul, dar procesul de pierdere a mușchilor (care este ceea ce corpul tău folosește pentru combustibil atunci când nu intră suficiente calorii alimentare) dăunează sănătății tale.

Ai nevoie de masa corporală slabă pentru a-ți susține oasele, pentru a te menține în formă, puternică și arzătoare de calorii, așa că nu o compromite descompunând-o pentru a o folosi pentru combustibil!

Nu faceți niciun exercițiu pentru a slăbi. Exercițiu pentru menţine masa corporală slabă (care ajută la scăderea în greutate) și pentru a vă menține creierul concentrat asupra fitnessului.

Simțirea în formă este un motivator excelent pentru a spune nu mulțumesc celei de-a doua ajutări a umpluturii de Ziua Recunostintei.

Zona periculoasă. Pierderea extremă în greutate este dificilă pentru organele vitale, inclusiv creierul, inima, ficatul și rinichii. Aceste organe au nevoie de carbohidrați și calorii pentru a-și face treaba. Fără nutriție suficientă, aceste organe sunt expuse riscului de deteriorare.

Scăderea severă a caloriilor poate duce, de asemenea, la deficiențe de nutrienți, care în stări prelungite pot provoca leziuni ale oaselor, pielii și funcționării imune.

Faceți-vă o favoare și nu tăiați toate carbohidrații sau grăsimile. Reduceți-le (cele „rele”) da. Eliminați în întregime un întreg grup alimentar și veți ajunge din nou la întregul ciclu de dietă Yo Yo, garantat.

Ce să fac? În loc să reduceți în mod dramatic caloriile sau să renunțați la toate grăsimile sau carbohidrații, cercetările de acolo vă vor face să mâncați puțin mai puțin din toate la fiecare masă și gustare, astfel încât să fiți „mulțumit”, mai degrabă decât „plin”, pentru a obține și păstrează o greutate sănătoasă.

Mâncați o dietă echilibrată și alegeți alimente curate și sănătoase. Este ceva ce eu mereu stresul (așa cum se subliniază nu este un tip rău de stres!) făcându-i pe clienții mei să-și evalueze apetitul folosind coeficientul foamei (HQ).

Mai degrabă decât să vă bucurați de bomboane sau piure de cartofi sau latkes sau tort de fructe de Halloween sau de Ziua Recunoștinței sau Hanukkah sau de Crăciun și apoi să rămâneți la 600 de calorii pe zi în următoarele două săptămâni, alegeți să mâncați puțin mai puțin tot timpul și plasați-vă strategic indulgențele.

Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar se poate face. Fii concentrat, consecvent și răbdător. Ascultați-vă corpul spunându-vă că este „ușor mulțumit” și „ușor flămând”. Și, planifică-ți indulgențele.

Un alt exemplu este să ai o ceașcă de supă și o salată, în loc de un castron de supă, o salată și o sul. Apoi, aveți câteva mini rulouri de Halloween sau un singur prăjitură de Crăciun cu o ceașcă de ceai ca o delectare.

În loc să urmați o dietă accidentală, reduceți aportul la fiecare masă sau gustare pentru a pierde în greutate cu succes, dar nu atât de mult încât vă este foame.

Yo Yos sunt jucării pentru copii. Nu sunt modul în care ar trebui să vă gestionați greutatea. În acest sezon de vacanță, alegeți să vă concentrați asupra celor mai sănătoase obiective, iar greutatea dvs. va găsi locul perfect.