Nou în alimentația intuitivă și nu știți sigur de unde să începeți? Intră pe lista de așteptare și fii primul care știe când se deschid ușile Programului de antrenament de grup Enjoy It All!

alimentația

În timpul cercetărilor mele referitoare la modelul de alimentație intuitivă, am întâlnit o serie de articole și oameni care au menționat că alimentația intuitivă nu funcționează (sau nu funcționează) pentru ei. Dar, deși puteți cădea și a vă întoarce pe vagoanele culturii dietetice, alimentația intuitivă nu este ceva la care să nu reușiți. Motivul pentru care credem că eșuăm este pentru că ne măsurăm alegerile și experiențele alimentare folosind standardele din industria dietei. Dacă nu slăbim în timp ce mâncăm intuitiv, simțim că nu funcționează pentru noi. Dacă nu ne putem opri din a mânca tort de ciocolată, simțim că nu funcționează pentru noi. Dacă ne îngrășăm, simțim că nu funcționează pentru noi. Vreau să lucrați pentru a elibera activ aceste gânduri și pentru a avea încredere că corpul vostru va prelua conducerea. Nu te va părăsi. La un moment dat, veți înceta să mâncați, mulțumiți de ceea ce ați mâncat. La un moment dat, veți pofti alimente, altele decât pizza. La un moment dat, vei fi uimit de ceea ce poate face corpul tău singur.

Astăzi vreau să abordez 10 motive pentru care s-ar putea să te lupți cu mâncarea intuitivă sau să simți la un moment dat sau altul că nu a fost pentru tine.

1 | Mâncarea intuitivă nu funcționează pentru dvs., deoarece nu vă puteți simți foamea.

Dacă ați ținut dietă, v-ați obișnuit cu indicii externe (prânzul la prânz, de exemplu), mai degrabă decât să ascultați indicii interne ale foamei. Mai mult decât atât, regimul alimentar vă învață să nu vă încredeți în semnale de foame și plinătate și să vă concentrați în schimb pe numere și porțiuni. În cazul în care cultura dietei spune că nu poți să-ți fie foame, mâncarea intuitivă spune, dar eu sunt.

Foamea poate avea diverse manifestări: dureri de cap și migrene, energie scăzută, oboseală, iritabilitate și multe altele. La început s-ar putea să mănânci pe pilot automat. Sau poate aveți nevoie de timp pentru a înregistra ce simte foamea pentru dvs., mai ales dacă vă recuperați după o tulburare alimentară. La fel ca construirea oricărei alte relații, această lucrare necesită timp. Dar după un timp s-ar putea să vă simțiți relaxat în timp și porțiuni.

Uneori vei mânca un mic dejun mare, uimitor de înfometat; și alteori te vei simți mulțumit de un smoothie sau de o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide. Uneori se pare că nu te poți sătura, în timp ce alteori nu prea ai apetit. Toate acestea fac parte din foamea normală.

Întrebări de întrebat:

Ce simte foamea pentru mine?

Mănânc cu ceasul sau îmi onorez foamea?

Ascult și am încredere în corpul meu când îmi spune că are nevoie de mai mult combustibil?

2 | Mâncarea intuitivă nu funcționează pentru tine, deoarece nu știi când ești plin.

Unii dintre noi am crescut cu familii care ne-au presat să mâncăm dincolo de nivelul nostru de plinătate și să ne terminăm farfuriile. Pentru unii dintre noi, nu ne simțim plini decât dacă suntem incomodați. Și dacă ați urmat o dietă, probabil că nu sunteți în contact cu foamea - sau sunteți obișnuiți să o demonizați și să nu aveți încredere - și obișnuiți să vă bazați pe puncte, numere și alți factori determinanți pentru a nu mai mânca.

Vă recomand să vă mestecați bine mâncarea, să savurați masa mâncând-o încet, să mâncați departe de birou (încercați tot posibilul să mâncați fără distragere a atenției) și să mâncați până când sunteți mulțumit, dar nu umplut. Pentru mine, acesta este în jur de 8/10. Mănânc până nu-mi mai este foame și pot mânca mai mult, dar recunosc că, dacă o fac, voi fi prea plin. Acest lucru nu înseamnă că nu veți mânca niciodată în exces. Cu siguranță o fac, mai ales în preajma sărbătorilor. Dar înseamnă că ai încredere în corpul tău pentru a-ți spune când este suficient și când asculti pentru a evita disconfortul.

3 | Alimentația intuitivă nu funcționează pentru dvs., deoarece folosiți alimentația intuitivă pentru a pierde în greutate.

Nu puteți mânca intuitiv și încercați să slăbiți în același timp. De ce? Dacă ai poftă de o brânză la grătar, dar simți că o brânză la grătar îngrășează în mod inerent, o vei mânca? Motivul pentru care pierderea în greutate trebuie plasată pe arzător în timpul procesului este că vă împiedică să luați legătura cu ceea ce doriți de fapt să mâncați și să acționați în funcție de acea dorință. În loc să vă bucurați de o prăjitură sau o bucată de prăjitură, faceți totuși oferte alimentare și promisiuni în fundul minții pentru a compensa consumul de alimente „interzise”.

Iată un alt exemplu. Spuneți că ați mâncat un castron de paste la prânz și că doriți pizza la cină. Poate simți că este vorba de prea mulți carbohidrați și crezi că carbohidrații te fac să te îngrași. Deci, refuzați să mâncați pizza și vă serviți în schimb o salată. Dar ce este în neregulă cu a avea paste și pizza în aceeași zi?

Ai încredere că ascultând corpul tău vei ajunge la punctul tău natural de stabilire.

4 | Alimentația intuitivă nu funcționează pentru dvs., deoarece încă vă mențineți convingerile legate de dietă.

Numărul de carbohidrați sau grame de grăsimi, îngrijorarea cu privire la consumul de proteine ​​sau vizionarea zahărului în scopuri de slăbire fac parte din cultura dietei. Acest lucru nu înseamnă că aceste lucruri sunt ușor de lansat. Cu siguranță nu sunt. În multe privințe, dezvăț încă multe dintre mesajele cu care am crescut și la care am respectat personal de mulți ani. Așa cum consumul de alimente cu conținut ridicat de grăsimi se poate simți foarte străin de cineva care are un conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, consumul de orez, porumb și paste după o perioadă lungă de pauză se poate simți și străin. Încercați să practicați compasiunea de sine și arătați-vă răbdare în timpul acestui proces.

Dacă sunteți interesat, organizez un Facebook Live în această sâmbătă la 12 pm EST în grupul meu Riots Over Diets. Alăturați-mă pentru a învăța cum să dezlegați o parte din această gândire și să începeți să luați măsuri pentru a vă vindeca relația cu alimentele „interzise”.

5 | Alimentația intuitivă nu funcționează pentru dvs., deoarece vă simțiți presat să faceți alegeri „sănătoase”.

Mâncarea intuitivă a fost dificilă pentru mine inițial, deoarece încă simțeam atât de multă presiune să mănânc doar alimente sănătoase. Adică sunt nutriționist; oamenii ar avea cu adevărat încredere în mine dacă mi-aș înregistra Instagram, nopțile de vin, prăjiturile, pizza și chipsurile de cartof? Nu credeam să mănânc alimente sănătoase? Acesta poate într-adevăr să-i împiedice pe oameni, deoarece dieta și sănătatea sunt de obicei descrise ca unul în același lucru. Mi-a luat ceva timp să-mi dau seama că aș putea fi sănătos fără reguli și limite în jurul mâncării. Aș putea fi sănătos chiar dacă nu aș mânca „sănătos” 100% din timp. Deci, deși știu beneficiile alimentelor întregi și consider că densitatea nutrienților este importantă, trebuie să luăm în considerare factorul de satisfacție și rolul îngrijirii de sine în dezvoltarea unei relații sănătoase cu alimentele.

Mâncarea intuitivă este o modalitate de a vă conecta cu corpul dumneavoastră. Este un set de instrumente, nu un alt set de reguli.

6 | Mâncarea intuitivă nu funcționează pentru dvs., deoarece nu vă acordați permisiunea necondiționată de a mânca.

Consumul intuitiv poate să nu funcționeze pentru dvs. dacă vă refuzați mâncarea după ora 19:00 sau nu vă permiteți câteva secunde chiar și atunci când vă este încă foame. Nu este nimic în neregulă cu savurarea unei gustări sau a unui castron de popcorn noaptea târziu cu un film, în același mod în care nu este nimic în neregulă cu întoarcerea pentru câteva secunde dacă nu sunteți mulțumit. Uneori, tot ce ai nevoie sunt două mușcături de tort, în timp ce alteori ai putea dori două felii.

7 | Mâncarea intuitivă nu funcționează pentru dvs., deoarece aveți convingeri limitative în jurul corpului și al mâncării.

Uite, sunt scurt. Nici măcar nu am 5’2 ”. Crescând cu câțiva centimetri mai puțin decât toți membrii familiei mele, am căzut victimă atâtea stereotipuri perpetuate ca ...

Nu ar trebui să mănânci la fel de mult ca prietenii tăi înalți.

Trebuie să urmărești ce mănânci pentru a evita să devii îndesat.

Te îngrași mai repede decât oamenii înalți.

Pentru persoanele scunde este mai greu să slăbească.

Oamenii scurți trebuie să-l urmărească.

Femeile mici trebuie să urmeze diete speciale, restricționate.

Nimic din toate acestea nu a fost sau nu este de fapt adevărat sau relevant. Cu toții vom mânca cantitatea adecvată pentru corpul nostru în funcție de semnalele noastre interne. Ce credințe limitative poți purta cu tine în ceea ce privește mâncarea și corpul?

8 | Alimentația intuitivă nu funcționează pentru dvs., deoarece vă recuperați după o tulburare de alimentație.

În timp ce unii se pot ușor încet să mănânce intuitiv, mulți oameni aflați în recuperare au nevoie de mai mult timp pentru a respecta regulile alimentare, foamea și plinătatea și multe alte principii. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru și nu este o cursă către „linia de sosire”, așa că sfatul meu este să vă arătați compasiune și răbdare pe parcurs. Și dacă vă simțiți mai confortabil cu un plan de masă și ceva mai multă structură decât mâncarea intuitivă pentru a vă simți în siguranță, este și bine. Vă recomand să căutați sfatul unui medic calificat, specializat în alimentația intuitivă, pentru a vă sprijini în recuperare.

9 | Mâncarea intuitivă nu funcționează pentru dvs., deoarece nu sunteți gata.

Mâncarea intuitivă nu este ușoară. Chiar și când l-am descoperit prima dată, nu eram pregătit să aud mesajele. Renunțarea la fantezie, la obiective, la urmărirea pe care am fost condiționați să o credem este atât de importantă ... se simte ca și cum am renunța într-un mod foarte încurcat. Și, chiar dacă la nivel intelectual este posibil să vă dați seama că dietele nu funcționează și nu puteți continua să mergeți așa cum sunteți, este posibil să nu fiți gata să faceți următorul pas. Este în regulă. Păstrați-l în buzunarul din spate, gata să reveniți la el, dacă doriți.

10 | Mâncarea intuitivă nu funcționează pentru dvs., deoarece sunteți stresat.

Mâncarea intuitivă nu va funcționa dacă sunteți stresat. De ce intrebi? O serie de motive. Dacă sunteți stresat, semnalele voastre de foame și de plinătate vor fi departe de lovitură. Stresul pe termen scurt reduce pofta de mâncare (hipofagia), în timp ce stresul cronic tinde să crească pofta de mâncare (hiperfagia.) În al doilea rând, „a te simți stresat” este un semn că ești dezechilibrat și că nu îți iei timp pentru îngrijirea de sine. Somnul este compromis. Mâncarea este compromisă. Mișcarea este compromisă. Recuperarea este compromisă. Alimentația intuitivă depinde de îngrijirea de sine pentru supraviețuire, deoarece crește din ea. Dacă sunteți interesat să deveniți un consumator intuitiv, dar vă simțiți copleșiți, sugestia mea este să aflați ce trebuie să mergeți și ce trebuie să rămâneți pentru a vă face viața mai ușor de gestionat. Și apoi puteți începe să implementați câteva dintre principiile consumului intuitiv. Suna bine?