pentru

Am citit recent The Miracle Morning de Hal Elrod. Elrod susține folosirea „afirmațiilor pozitive” pentru a adopta comportamente pozitive care duc la schimbări de viață.

Afirmațiile pozitive sunt, în general, afirmații care încep cu „Eu sunt ...” și apoi includ un cuvânt pozitiv (de exemplu „Sunt sincer”). Definiția mea a afirmării pozitive include orice frază, citat sau afirmație memorabilă concepută pentru a promova un comportament care duce la un rezultat pozitiv. Prin urmare, atunci când spun „Sunt un sportiv vegan sănătos și sunt rupt ca Rich Roll”, aceasta este o afirmație pozitivă, dar când fac ca bestseller autorul Ryan Holiday îmi recomandă și îmi spun „ego-ul este dușmanul”, adică de asemenea, o afirmare pozitivă.

Folosesc afirmații pentru a mă ajuta în toate rolurile mele. În calitate de susținător al învățării auto-direcționate și al școlii la domiciliu, am avut ocazia să susțin o discuție TEDx către un public de peste 1.000 de persoane din Hong Kong. La acea vreme, era cel mai mare public cu care am vorbit vreodată și eram nervos. Pentru a-mi spori încrederea am folosit afirmații precum:

  • Ador vorbirea în public.
  • Îmi place să vorbesc în fața grupurilor mari.
  • Îmi place să vorbesc atunci când este înregistrat și voi merge permanent pe YouTube pentru ca toată lumea să o vadă.
  • Îmi place în special să fac toate cele de mai sus când am dormit doar două ore pentru că eram până la ora 3 dimineața, terminându-mi diapozitivele pentru discuție și apoi participând la unele practici de ultim moment, chiar dacă exact asta am jurat cu două luni înainte Nu aș face absolut nimic.

Deși afirmațiile pot fi utile, ele nu funcționează întotdeauna. Iată 6 motive pentru care afirmațiile pozitive eșuează și ce puteți face pentru a vă asigura că funcționează pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă maximizați potențialul în cadrul celor mai importante roluri. Afirmațiile dvs. eșuează deoarece:

1. Doar parcurgeți mișcările

Am crescut în Statele Unite și, când un tânăr spunea Gândul de credință în fiecare zi, la orele de școală, cu mâna peste inimă. De ce am spus Gajul? Pentru că asta făceau toată lumea din jurul meu. Ce au însemnat cuvintele pentru mine? Nimic - nu m-am gândit niciodată la ele.

S-ar putea să începeți recitând afirmații pozitive și să vedeți la început schimbări în comportamentul dvs. și în viața voastră, dar apoi, pe măsură ce afirmațiile devin memorabile, le ignorați și își pierd efectul. Cuvintele îți ies din gură, dar asta nu înseamnă automat că sunt înrădăcinate în inima și mintea ta.

Ce să faci în schimb: Setați un memento în calendarul dvs., nu mai mult de lunar și nu mai puțin de anual, pentru a vă examina afirmațiile și pentru fiecare puneți întrebarea „Cum mi-a schimbat această afirmație comportamentul într-un mod tangibil de la revizuire?” Dacă nu vă puteți gândi la un rezultat real pe care l-ați obținut din afirmație, faceți un obiectiv legat de acesta, împreună cu pași de acțiune pentru atingerea acestui obiectiv. Acest lucru va conferi afirmației greutatea acțiunii și o veți găsi mai semnificativă atunci când o repetați.

2. Nu vrei cu adevărat ca afirmația ta să fie adevărată

Problema cu afirmarea a ceva despre tine este că te angajezi în acțiune și este posibil să nu vrei cu adevărat să faci ceea ce te angajezi să faci, astfel încât poți simți că afirmarea este nesinceră. De exemplu, să spunem că afirmația mea este „mănânc alimente sănătoase”. Dar dacă nu vreau să mănânc alimente sănătoase? Ce se întâmplă dacă ceea ce vreau cu adevărat să fac este să mănânc pește suedez dimineața, la prânz și noaptea? Ce se întâmplă dacă ceea ce vreau cu adevărat să pot spune este „mănânc bomboane toată ziua și totuși sunt smuls ca Bruce Lee”?

Ce să faci în schimb: Interesantul despre sinceritate este că te poți păcăli în el dorind să vrei ceea ce ar trebui să-ți dorești. Dacă mă simt nesincer spunând „mănânc alimente sănătoase” sau chiar „vreau să mănânc alimente sănătoase” pot spune „vreau să vreau să mănânc alimente sănătoase”. Am folosit acest truc de nenumărate ori și funcționează pentru mine, adică schimbă modul în care mă simt și duce la schimbări pozitive în comportament care produc rezultatele dorite.

3. Simți că te minți

Ca oameni, suntem mincinoși minunați. „Pentru sine este adevărat”, este mai ușor de spus decât de făcut. Dar suntem, de asemenea, minunați să detectăm înșelăciunea în noi înșine. Chiar dacă nu suntem conștienți conștient de faptul că ne mințim pe noi înșine, subconștientul nostru o știe și putem sabota eficacitatea afirmațiilor. După cum explică antrenorul de viață Ann Smith în postarea sa de blog Afirmația care nu afirmă:

Când problema mea este o durere la genunchi, spunând: „Chiar dacă mă doare genunchiul, mă accept profund și complet”, sună adevărat. Mă accept chiar dacă mă doare genunchiul. Nu există nicio rezistență la depășirea acestei probleme de durere la genunchi.

Dar dacă mi-aș răni genunchiul lovind cu piciorul câinelui pentru care simt profund regret și rușine, nu m-aș accepta, nu-i așa? Apoi, această declarație de configurare nu sună adevărată. Nu mă accept chiar dacă mă doare genunchiul pentru că știu că mi-am rănit genunchiul într-o manieră deplorabilă pentru care mă condamn.

Și atunci afirmația obișnuită nu afirmă. Nu pot spune, în acest caz, că mă accept. Pur și simplu nu este adevărat. Dacă o spun mecanic [[] o să mă tresăresc înăuntru. Voi simți o rezistență față de afirmație.

Ce să faci în schimb: Mai întâi, încetează să dai cu piciorul câinilor și angajează-te să nu mai dai vreodată un câine. Ah, dar, ca și în cazul altor lucruri, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Adică, poate este ușor să nu loviți cu piciorul câinii, dar ce se întâmplă dacă a lovi cu piciorul câinilor este o metaforă pentru a țipa la copilul dvs., a vorbi negativ despre un client cu un coleg sau pentru a intra într-un argument politic aprins pe Facebook? Dacă fac unul dintre aceste lucruri și apoi spun „mă accept profund și complet” mă simt necinstit, cu excepția cazului în care spun și următoarele:

  1. Mi-e rușine de comportamentul meu rău.
  2. Nu vreau să o fac din nou.
  3. Nu o voi mai face, sau cel puțin voi continua să lucrez pentru a nu face acest lucru până nu voi reuși sau voi muri încercând.
  4. Dacă este necesar, voi găsi ajutor pentru a nu mai face acest lucru.

Cu cât suntem mai dedicați la corectarea comportamentului negativ, cu atât suntem mai capabili să ne acceptăm cu adevărat în ciuda greșelilor noastre.

4. Încerci să faci prea mult

Am ezitat să-l aduc în discuție pentru că cel puțin jumătate dintre noi încercăm să facem prea puțin, decât prea mult. Cealaltă jumătate sunt femei. Spune-mi sexist sau sclav al stereotipurilor, dacă vrei, dar experiența mea de viață este că multe femei încearcă să facă totul și sunt pline de vinovăție când nu pot face totul perfect. Sunt sigur că unii bărbați sunt așa, dar experiența mea este că bărbații sunt prea pricepuți să spună „Ei bine, așa că nu a funcționat, cel puțin am încercat”. Pentru cei care realizează excesiv, doar distracția ideii că ar putea încerca să facă prea multe provoacă o defalcare mentală de felul și gândurile de genul „Dar aș putea face mai mult!” sau „aș putea să fac asta mai bine!” și „Dacă sunt dispus să nu-mi cer perfecțiune totală, aș putea la fel de bine să renunț la tot și să mă relaxez în pantaloni de trening, mâncând înghețată și urmărind Seinfeld Sezonul 5!” Pentru acești oameni este totul sau nimic - nu este loc să fii la 99% și să te accepți în continuare.

Ce să faci în schimb: Dr. Brené Brown a spus acest lucru despre perfecționiștii când a fost intervievată de Oprah:

Oamenii care se plimbă ca perfecționiști se tem în cele din urmă că lumea îi va vedea pentru cine sunt cu adevărat.

În articolul său de la Forbes How To Stop Perfectionism From Running Your Life, Nicole Varvitsiotes spune că își începe lupta împotriva perfecționismului făcând o verificare a realității și punând următoarele cinci întrebări:

Ea continuă: „Până la sfârșit, fie am uitat ce mi-a început funk-ul, fie am ajuns să-mi dau seama că îmi construiesc falsități elaborate în minte, în așteptarea validării”.

Dar mai important decât „cum” de a face față perfecționismului este „de ce”. Pentru a parafraza Nietzsche:

Cel care are un „de ce” suficient de bun își poate da seama „cum”.

De ce trebuie să depășești perfecționismul? Pentru că este un comportament negativ. În primul rând, reprezintă o realitate falsă că putem deveni perfecți. În al doilea rând, când eșuăm, ne spune că suntem eșecuri fără speranță. Rezultatele finale sunt stresul, anxietatea, vinovăția, paralizia și potențialul limitat. Iată un exemplu din propria mea viață.

Ani de zile le-am spus clienților că cea mai mare greșeală pe care o comiteau era să nu facă deloc nimic. În schimb, ar trebui să adopte abordarea The Lean Startup - scufundați-vă, faceți experimente rapide și murdare, vedeți ce funcționează și ce nu, apoi dublați-vă ce funcționează. Fondatorul LinkedIn, Reid Hoffman, a spus acest lucru atunci când a vorbit cu startup-urile:

Dacă nu vă este jenat de prima versiune a produsului dvs., ați lansat prea târziu.

Sfaturi bune, corect?

Dar nu îmi respectam propriile sfaturi. Știam că ar trebui să fac mai multe videoclipuri, dar mi-a fost frică.

Scrierea este ușoară.

Am apăsat din greșeală pe butonul de publicare de pe această postare de blog înainte să termin scrise cuvintele pe care le citești chiar acum. Nicio problemă, am lăsat-o publicată și am terminat-o de scris, apoi mi-am salvat modificările.

Cu videoclipul, nu puteți intra și edita detaliile atât de ușor.

Cu scrisul, mă pot face să arăt bine.

Cu videoclip, oamenii văd adevăratul meu. Îmi văd fața, pielea imperfectă, barba nebărbierită și părul meu slab pieptănat. Mă aud greșind. A face reluări este un plus, atunci mă simt scriptat etc. Ugh. Este jenant.

Indiferent, mi-am înghițit mândria, am îmbrățișat stângacia și am început să filmez videoclipuri cu mine.

Iată primul meu videoclip pe canalul YouTube Influencer Inc. Profesional? Nu. Dar în prima săptămână, câteva sute de oameni au văzut acest lucru și agenția mea de marketing a obținut un avantaj din cauza asta.

Unde aș fi astăzi dacă aș fi început să fac asta acum trei ani? Dar perfecționismul meu m-a reținut.

5. Spui greșit

Modul în care spunem că contează.

O mulțime de afirmații încep cu „Eu sunt” sau „Voi” și pentru unii oameni care se simt ca o minciună, sau că spun prea multe, sau se simte ciudat și ciudat. Așa că renunță.

Ce să faci în schimb: S-ar putea să existe mai multe lucruri decât simpla stângăcie și un motiv științific pentru a schimba cuvintele pe care le folosiți. În postarea ei De ce nu funcționează afirmațiile pozitive, psihologul Dr. Sophie Henshaw face referire la un studiu realizat de Dr. Senay, Albarracín și Noguchi, publicate în revista Psychological Science, și au chemat ... așteptați-l, motivând un comportament orientat spre obiective prin intermediul vorbirii de sine introspective: rolul formei interogative a timpului simplu viitor.

Patru grupuri de participanți au fost rugați să rezolve anagramele. Înainte de a finaliza sarcina, cercetătorii le-au spus că sunt interesați de practicile de scriere de mână și le-au cerut să scrie de 20 de ori pe o foaie de hârtie fie: „Voi”, „Voi”, „Eu” sau „Voi”. Grupul care a scris „Will I” a rezolvat aproape de două ori mai multe anagrame decât oricare dintre celelalte grupuri.

Din aceste studii similare efectuate de cercetători, au descoperit că a ne întreba este mult mai puternic decât să ne spunem ceva atunci când dorim să creăm rezultate finale de succes.

Sophie continuă să spună că întrebările pot duce la acțiune în moduri în care afirmațiile nu. Dacă descoperiți că a face declarații nu funcționează pentru că nu le credeți sau sunt prea ușor de ignorat, încercați să vă transformați declarațiile în întrebări și să vedeți dacă acest lucru face o treabă mai bună pentru dvs.

6. Afirmațiile dvs. pozitive sunt depășite numeric

Ziua ta arată așa?

  1. Trezește-te.
  2. Citiți rapid prin 50 de afirmații. Timp total investit = 5 minute.
  3. Petreceți restul celor 16 ore ale zilei de veghe spunându-vă de 5.000 de ori, într-un fel sau altul, ce învins sunteți, cum sunteți înconjurați de învinși și cât de nenorocită vă este viața.

Da, asta se numește pizza cu afirmație pozitivă.

Sau ... poate că mâncarea unei pizza arse nu vă oferă adevărata experiență pizza.

Ce să faci în schimb: Nu da vina pe afirmații că nu funcționează dacă nu le oferi cu adevărat o șansă. Încercați cu adevărat.

Dar ce înseamnă a da afirmații o încercare reală? Spuneți 100 de afirmații în loc de 50? Strângând ochii în timp ce le spui și încerci cu adevărat să le spui când le spui? Ei bine, de fapt da, cantitatea face parte din ea. Dacă îți spui afirmațiile de 100 de ori în loc de 50, nu este suficient, dar dacă creezi un declanșator mental, astfel încât de fiecare dată când ai un gând negativ să te prinzi și să spui „Așteptați, nu, refuz să cobor pe mine, Voi spune, în schimb, versiunea pozitivă ”, atunci puteți înlocui afirmațiile negative cu cele pozitive și nu lăsați loc sau timp pentru a sta pe lucrurile negative.

Dar dacă sunt cu adevărat o persoană rea și toate lucrurile negative pe care mi le spun despre mine sunt adevărate?

Asta ne duce înapoi la # 3 de mai sus - nu mai face lucruri rele. Acesta este punctul afirmațiilor - nu sunt magice, nu schimbă lumea, ci schimbă comportamentele noastre de la cele care generează rezultate negative la cele care generează rezultate pozitive. Dar poate pentru unii oameni sunt necesari pași pentru bebeluși. „[Nu] aruncați o vară de pozitivitate peste un munte de gândire negativă”, spune Carmen Isáis în articolul său HuffPost De ce nu funcționează afirmațiile pozitive, „În schimb, primul pas ar fi să spargem și să curățăm negativul crezând că există deja. Este posibil? Desigur ca este. "

Carmen vă recomandă ca, dacă sunteți o persoană super negativă și afirmațiile pozitive să fie prea mari pentru a vă spune, începeți cu afirmații neutre. Ea spune:

În loc de: „În fiecare zi, din toate punctele de vedere, sunt din ce în ce mai bine.”
Încerca: „Am avut zile mai bune, dar am avut și rău. Astăzi sunt bine. ”

În loc de: „Sunt frumoasă, fericită și mă iubesc pe mine”.
Încerca: „Lucrez la acceptarea mea așa cum sunt”.

Prin introducerea unor afirmații neutre și asigurarea faptului că aceste afirmații sunt bazate pe realitate, creierul dvs. nu va trebui să se confrunte cu confruntarea și declanșarea sentimentelor proaste pentru a menține status quo-ul. În schimb, căile neuronale bine purtate care alcătuiesc tiparul dvs. de gândire negativă se pot odihni, pe măsură ce se dezvoltă o nouă cale de neutralitate. Această cale neutră oferă o bază mai solidă pentru ca gândirea pozitivă să înceapă să calce ușor.

Dacă ați încercat afirmații pozitive și nu au funcționat, încercați mai întâi afirmațiile neutre și anunțați-mă dacă pizza are un gust mai bun.

7. De fapt nu faci nimic

Cineva m-a făcut să mă uit la un DVD din The Secret acum câțiva ani și, deși am găsit că este inofensiv, am avut două probleme cu el; 1) Nu am încredere în bărbați în costume de culoare deschisă și 2) DVD-ul părea să pătrundă în ideea că, dacă te gândești pur și simplu la ceea ce vrei, o „lege a atracției” ți-o va aduce în mod magic. Poate că mi-a fost dor, dar nu-mi amintesc nicio mențiune despre FĂCUTUL DE AȘI.

Da, o parte din punctul afirmărilor pozitive este că acestea ar trebui să vă ușureze schimbarea comportamentelor, aproape ca și cum nu ați fi încercat deloc, dar poate că sunteți foarte, foarte priceput să vă asigurați că nu indiferent de câte afirmații pozitive ai spune, nu îți schimbi niciodată comportamentul.

Ce să faci în schimb: După cum spune Biblia, „Credința fără fapte este moartă”. Sau cum mi-a spus tatăl meu când eram tânăr, dacă nu reușești să planifici, ai de gând să eșuezi. Punctul afirmațiilor nu este că fac toată treaba pentru tine, ci te ajută să-ți schimbi comportamentul pentru a obține rezultate mai bune. Afirmațiile ar trebui să fie însoțite de obiective, planuri, programe, programe și alte instrumente care vor ajuta la realizarea acestor afirmații.

Ce urmează?

Tocmai am scris o nouă postare pe blog despre cum să-ți găsești adevăratul eu folosind afirmații. Citiți Cum să vă găsiți adevăratul Sine și obțineți un șablon despre cum să creați afirmații care funcționează.