experților

Î: Mă întrebam dacă o cafea pe zi va ține la distanță pierderea în greutate? Când 10.00 se rostogolește, îmi place să iau un alb de soia mic (fără zahăr adăugat) de la cafeneaua locală, dar tratamentul meu zilnic face de fapt mai mult rău decât îmi dau seama? Mi-ar plăcea să vă exprim punctul de vedere cu privire la ceea ce este considerat o „alocație plată albă” săptămânală sănătoasă pentru a ajuta la menținerea greutății.

A: Nutriționistul HFG Claire Turnbull răspunde:

Un adult mediu are nevoie de aproximativ 8700kJ pentru a-și menține greutatea - dar, desigur, este foarte variabil în funcție de înălțime, greutate, sex și vârstă. Pentru femeile care doresc să slăbească, ar fi mai puțin decât acest lucru, un început bun ar fi în jur de 6000kJ în fiecare zi - dar din nou, acest lucru este extrem de individual.

Pe această bază, micul tău alb de soia plat (200 ml) ar contribui în jur de 520kJ la ziua ta. Dacă aceasta face parte din (spuneți) 6000kJ/zi, este puțin probabil să vă contribuie la greutate. Totuși, dacă ajunge să fie un „extra” în fiecare zi - este suficient să vă împiedice să slăbiți.

Se pare că v-ați creat un obicei în jurul cafelei de dimineață și dacă nu pierdeți în greutate, limitarea numărului pe care îl aveți în fiecare săptămână vă poate ajuta doar. Încercați să creați un nou obicei pozitiv, cum ar fi mersul în jurul blocului și întoarcerea pentru un ceai verde sau ceai de mentă la birou. Poate păstrați-vă albul de soia la un tratament de la jumătatea săptămânii sau vinerea și, cu excepția cazului în care aveți un motiv întemeiat să aveți lapte de soia, de ce să nu luați o cafea cu lapte și economisiți-vă în jur de 160 kJ.