Uitați de coloniști și de posturile cu suc ultra-scăzut de calorii. Dacă doriți să eliminați toxinele și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, există modalități mai inteligente și mai sigure de a face acest lucru. Iată cinci tactici aprobate de experți care sunt garantate pentru a vă face să vă simțiți ca o versiune mai bună și mai proaspătă a dvs.

moduri

5 moduri mai inteligente de detoxifiere a corpului

1. Mănâncă curat

„Privește fiecare masă ca pe o șansă de vindecare”.

Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, varză, varză și bok choy conțin fitonutrienți care, de asemenea, vă ajută corpul să producă mai mult glutation, spune Mark Hyman, MD, fondatorul The UltraWellness Center din Lenox, MA și autor al dietei de 10 zile pentru detoxifiere. Alte alimente prietenoase pentru detoxifiere includ verdeața de păpădie, care îmbunătățește fluxul de bilă în ficat; țelină, care crește cantitatea de urină; și coriandru, despre care Hyman spune că poate ajuta la eliminarea metalelor grele precum mercurul și plumbul din corp. Spălați orice mâncați cu o ceașcă de ceai verde decaf, pentru a da metabolismului o lovitură și pentru a ajuta în continuare la eradicarea toxinelor nedorite.

„Privește fiecare masă ca pe o șansă de vindecare”, spune Hyman. „Dacă mâncați alimentele potrivite, organismul știe ce să facă, astfel încât să vă puteți recâștiga sănătatea, eliminând probleme precum oboseala, balonarea și ceața creierului”.

2. Luați un respirator

Respirația profundă - în special o tehnică numită respirație ujjayi - poate ajuta la eliminarea toxinelor. Această tehnică construiește poate ajuta la eliminarea excesului de dioxid de carbon de fiecare dată când expiri, spune Sinda Anzovino, instructor de yoga din Westchester, New York, la Yoga by Sinda, New York Sports Clubs și Life Time Athletic. Pentru a începe procesul, stați într-o poziție confortabilă și inspirați și ieșiți profund prin nas. „În timp ce inspirați, imaginați-vă că gâtul dvs. se deschide ca și cum ați fi căscat”, spune Anzovino. „În timp ce expiri, încearcă să constrângi partea din spate a gâtului și să scoți un sunet moale„ ha ”ca și cum ai imita sunetul oceanului.” Numărați în liniște până la cinci pe fiecare inhalare și expirare; continuați timp de cinci până la 15 minute. După aceea, ar trebui să vă simțiți relaxat și energizat.

3. Amână pentru a pierde

În timp ce dormiți, echipa de eliminare a deșeurilor din creier, numită sistemul glimfatic, lucrează ore suplimentare, potrivit unor cercetări de la Universitatea din Rochester Medical Center. Proteinele toxice legate de boala Alzheimer se acumulează în timp ce sunteți treaz și obținerea unui ochi închis adecvat este esențial pentru a vă asigura că sunt eliminate cât mai repede și mai eficient posibil. De fapt, oamenii de știință au descoperit că sistemul glimfatic este de aproape 10 ori mai activ în timpul somnului decât în ​​timp ce sunteți sus și aproape. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore pe noapte, așa că setați DVR-ul în loc să rămâneți până târziu pentru a viziona emisiunea dvs. preferată sau serialele TV.

4. Bucurați-vă de sănătate bună

Indiferent dacă sunteți cu adevărat bolnav sau pur și simplu epuizat, este posibil să aveți un consum redus de glutation, spune Hyman. Corpul tău produce în mod natural acest antioxidant protector, care elimină radicalii liberi și ajută ficatul să filtreze toxinele. Cu toate acestea, lucruri precum stresul, bolile și poluarea mediului vă epuizează nivelul. O modalitate ușoară de a le construi înapoi este să faceți o baie cu săruri Epsom, care conțin sulf. Sulful stimulează glutationul, deoarece glutationul este, în parte, alcătuit din molecule de sulf, explică Hyman. „Sarea Epsom are și magneziu, așa că te va ajuta să te relaxezi și să dormi”. Pur și simplu adăugați două căni data viitoare când trageți o baie fierbinte.

5. Bea mai multă apă, mai puțin alcool

Știm, sună dificil, dar este total realizabil. Procesul natural de detoxifiere al organismului are loc în ficat și pentru ca ficatul dvs. să funcționeze corect, trebuie să vă mențineți hidratat (precum și să dormiți bine și să faceți mișcare), spune Kate Geagan, RD și autorul cărții Go Green Get Lean. Mai mult: Unele toxine din corp sunt solubile în apă. „De obicei, dacă sunt solubili în apă, îi veți urina în mod natural în decurs de 24 până la 48 de ore”, spune Dr. Bobby Pourziaee, chirurg picior și gleznă și proprietar al Spa-ului de pe Rodeo. Pentru ca acest lucru să se întâmple mai frecvent, trebuie să umpleți apă. (Aveți nevoie de câteva idei despre cum să beți mai mult? Încercați aceste rețete H2O cu infuzie de fructe.)

Pe de altă parte, consumul de alcool creează produse secundare metabolice care pot afecta funcția hepatică și pot provoca inflamații. Deci, dacă doriți să vă spălați sistemul, alcoolul ar putea face exact opusul.

Publicat inițial în februarie 2014. Actualizat în august 2017.