Programe de wellness

  • Prezentare generală
  • În viaţă! Tur
  • În viaţă! La stiri
  • În viaţă! Planuri de grup
  • În viaţă! Planuri individuale
  • Mai multe despre Alive!
  • Instrumente de evaluare gratuite pentru persoane fizice


a lua legatura

În viaţă! este un program online, bazat pe dovezi, de sănătate și fitness. Într-un studiu controlat amplu, randomizat În viaţă! S-a dovedit că îi ajută pe indivizi să-și îmbunătățească comportamentele de dietă și activitate fizică. Programul a fost dezvoltat cu finanțare de la Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Institutul Național de Sănătate și a fost creat de NutritionQuest și cercetători de la Divizia de Cercetare Kaiser Permanente, Universitatea din California la Berkeley și Universitățile Stanford și Brown.

turul

În viaţă! este adaptat fiecărui individ - pentru că toată lumea este diferită. Fie că abia ai început și ai un drum lung de parcurs, fie că mănânci deja bine și ești activ, În viaţă! are un program doar pentru tine. Cum face asta? Programul începe cu o dietă și o activitate fizică de evaluare a riscului pentru sănătate, similar cu evaluarea pe care NutritionQuest a dezvoltat-o ​​pentru astronauții de pe Stația Spațială Internațională. Acest instrument sofisticat dar simplu vă măsoară dieta curentă și nivelurile de activitate fizică și disponibilitatea pentru schimbare.

Evaluări

Mai întâi vrem să știm cum și ce faci acum, așa că programul începe cu un scurt chestionar despre obiceiurile tale alimentare actuale și nivelul de activitate.

Un al doilea chestionar identifică factorii dvs. de stil de viață (muncă, familie, viață la domiciliu) și preferințele individuale (interese de activitate, restricții de dietă) și vă descoperă motivațiile și barierele în calea schimbării.

Părere

După completarea chestionarelor de bază, primiți feedback instantaneu despre factorii nutriționali și de activitate care sunt importanți pentru sănătatea și starea de bine pe termen lung.

În viaţă! compară nivelurile tale actuale cu nivelurile recomandate pentru cineva de vârsta și sexul tău și apoi îți sugerează un obiectiv mare pentru care să lucrezi în următoarele 12 săptămâni.

În viaţă! programul are 3 căi principale (Big Goals). Puteți lucra la acestea pe rând și puteți comuta între ele oricând doriți.

1) Creșteți-vă activitatea fizică
2) Creșteți aportul de legume și fructe
3) Consumați grăsimi, carbohidrați și zaharuri mai bune

Scopul În viaţă! programul este de a vă ajuta să dezvoltați și să mențineți comportamente sănătoase care vor dura o viață întreagă. Este posibil să aveți un drum lung de parcurs, dar trebuie să ajungeți acolo câte un pas la rând. În viaţă! vă ghidează în acea călătorie prin împărțirea obiectivului dvs. mare în obiective mici, realizabile pentru care să lucrați în fiecare săptămână.

În fiecare săptămână, În viaţă! vă trimite un e-mail cu planul pentru săptămâna viitoare și vă solicită să vă angajați în unul sau două obiective pentru a lucra în acea săptămână. Acesta sugerează 4-6 goluri care au fost concepute doar pentru dvs., dar alegerea este a voastră. De asemenea, vă puteți scrie propriile obiective.

De exemplu, dacă tocmai începeți și nu sunteți foarte activi, un mic obiectiv ar putea fi să-l faceți "Faceți o plimbare de 15 minute la prânz în 2 zile". Sau, dacă sunteți deja activ, dar tot nu faceți suficient, obiectivul dvs. ar putea fi să îl faceți "Mergeți cu bicicleta timp de 25 de minute în 3 zile în această săptămână." Pe măsură ce lucrați și vă atingeți obiectivele, În viaţă! lucrează cu dvs., recomandând obiective care se potrivesc cu nivelul dvs. actual și care vă provoacă să mergeți mai departe.

O dată pe săptămână În viaţă! vă solicită să raportați despre succesul dvs. în atingerea obiectivelor la care ați lucrat săptămâna trecută. Acest lucru vă ajută programul să țină evidența modului în care vă descurcați și vă ajută să vă construiți încrederea care vine din lucrul la atingerea obiectivelor.

Și nu vă faceți griji cu privire la uitare. La jumătatea săptămânii În viaţă! vă trimite un alt e-mail pentru a vă reaminti obiectivele alese.

Una dintre cheile adoptării și menținerii obiceiurilor bune este înțelegerea de ce aceste obiceiuri sunt importante și abilitățile potrivite pentru a acționa pe baza acestor cunoștințe. În viaţă! înțelege că oamenii vin la program din diferite puncte de plecare. Unele persoane au nevoie de pregătire de bază în principiile unei bune nutriții, în timp ce altele caută o explicație detaliată a condițiilor specifice de sănătate.

În fiecare săptămână În viaţă! introduce și discută un subiect nou, pe baza intereselor dvs. Note de sănătate sunt articole scurte bazate pe cele mai recente cercetări și explică concepte cheie, cum ar fi natura și sursele de grăsimi trans, sau descriu dovezile privind relația dintre un anumit comportament și un rezultat de sănătate, cum ar fi activitatea fizică și cancerul de sân . E-mailul săptămânal include o previzualizare a subiectului de sănătate, iar articolul complet este personal myAlive! pagina principala. Având cunoștințe despre riscurile și beneficiile pentru sănătate ale alegerilor dietetice și de activitate, Notă săptămânală de sănătate vă întărește motivația pentru a face alegeri stil de viață sănătoase.

În centrul În viaţă! programul este personalizat myAlive! site-ul web. Gândiți-vă la acest lucru ca la antrenorul dvs. personal, care știe obiectivele la care lucrați și are cunoștințele și pregătirea pentru a vă ajuta să le atingeți.

Vă puteți conecta oricând, dar sunteți dus acolo de fiecare dată când vă selectați obiectivele săptămânale.

Vizualizați-vă succesul cu myÎn viaţă! Instrument de compromis

Una dintre funcțiile interactive, puternice de pe computerul dvs. myAlive! site-ul web este instrumentul Trade-Off, care vă permite să explorați impactul pe care micile schimbări specifice recomandate de program îl vor avea asupra stării generale de nutriție și activitate.

De exemplu, "Cât de mult aș fi mai aproape de recomandarea de grăsimi saturate dacă aș reduce consumul de hamburger de la două ori pe săptămână la o dată pe săptămână?"Sau,"Cât de mult aș fi mai aproape de liniile directoare pentru activitatea fizică dacă mi-aș crește timpul de plimbare seara cu 20 de minute?"

Puteți explora modul în care alimentele și băuturile specifice pe care le consumați vă afectează aportul total de calorii, aportul de grăsimi saturate și trans, aportul de zahăr și, desigur, aportul de fructe și legume. Și puteți explora modul în care diferite activități (de exemplu, mersul pe jos sau înotul) vă afectează nivelul general de fitness.

Fila Progres și Daily Tracker

Ta myAlive! site-ul web oferă un rezumat cumulativ al obiectivelor săptămânale de succes, precum și o explicație a tipurilor de obiective care funcționează pentru dvs.

În viaţă! recunoaște că fiecare învață în felul său. Pentru unii oameni, este suficient să raportați succesul lor o dată pe săptămână și puteți face acest lucru chiar din e-mailul săptămânal. Dar alte persoane beneficiază de urmărirea comportamentelor lor zilnic. Ta myAlive! site-ul web include un instrument zilnic de raportare și graficare a calendarului de urmărire în care vă puteți înregistra greutatea, aportul de fructe și legume și activitățile zilnice. În viaţă! vă va grafica intrările, astfel încât să puteți urmări progresul în timp.

Pentru mulți oameni, În viaţă! e-mailuri și myAlive! site-ul web este suficient pentru a le menține pe drumul cel bun și pentru a merge mai departe. Dar unii oameni au nevoie de mai mult de atât. Cercetările privind comportamentul în sănătate arată în mod clar că sprijinul sporit se traduce printr-o schimbare mai mare și mai durabilă. Contactele coerente și repetate întăresc mesajul de bază, vă reamintesc de ce lucrați la obiectivele dvs. și vă motivează să reușiți.

Institutul Național pentru Îmbătrânire recunoaște acest lucru și a oferit finanțare pentru NutritionQuest pentru a extinde modalitățile prin care În viaţă! motivele participanților. Într-o colaborare unică între cercetătorii de la NutritionQuest, UC Berkeley, Stanford și Brown, În viaţă! s-a extins pentru a include coaching telefonic opțional automatizat, adaptat și buletine de știri opționale personalizate, trimise prin poștă.

În prezent, aceste brațe suplimentare de informare sunt disponibile numai pentru cumpărătorii corporativi ai În viaţă! program.

NutritionQuest În viaţă! Programul de coaching telefonic ajunge la În viaţă! participanții la fiecare două săptămâni pentru a încuraja succesul și pentru a ajuta la depășirea obstacolelor cu care ne confruntăm cu toții atunci când încercăm să facem schimbări. Acest sistem automat comunică cu dumneavoastră myAlive! pagină web, astfel încât să știe la ce obiective lucrați și cât de succes ați avut și vă sună atunci când aveți nevoie de ajutor suplimentar.

Antrenorul telefonic vă implică într-o conversație despre obiectivele dvs. și vă oferă sfaturile și îndrumările de care aveți nevoie pentru a rămâne motivați sau pentru a vă întoarce pe drumul cel bun. Apelurile sunt prietenoase, informative, inteligente și scurte. Fiecare apel durează 3-5 minute - suficient timp pentru a afla cum mergeți și pentru a vă încuraja să continuați să lucrați la dvs. În viaţă! scopuri.

Încă nu ești convins? Faceți clic aici pentru a asculta un eșantion de segment dintr-un În viaţă! Apel telefonic de antrenor.

Înainte de a exista mesaje de e-mail și mesaje text, fluxuri Twitter și prieteni de pe Facebook, cu toții obișnuiam să ne trimitem reciproc e-mailuri vechi de modă. Recunoaștem că mulți În viaţă! participanții doresc încă ceva care să rămână la ei atunci când curentul se oprește. MeaÎn viaţă! Coaching Letter este un buletin informativ lunar personalizat, creat special pentru dvs. Comunică cu al meuÎn viaţă! pagină web, astfel încât să știe la ce obiective lucrați, ce obstacole vă puteți confrunta și ce motive vă determină să schimbați.

Mulți dintre noi se confruntă cu probleme similare atunci când încearcă să adopte și să mențină noi obiceiuri de sănătate, dar nu toți le confruntăm exact în același timp sau exact în același mod. De aceea fiecare myAlive! Coaching Letter este conceput doar pentru dvs., folosind informațiile pe care le-ați dat atunci când v-ați înscris În viaţă!, și actualizările pe care le oferiți în timp ce lucrați spre obiectivele dvs.

Fiecare buletin informativ de 4 pagini include informațiile de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă îndepliniți În viaţă! obiective, inclusiv rețete, ghiduri de fitness și de activitate, sfaturi și trucuri de antrenor, fișe de lucru interactive, sfaturi de la experți și motivația de care aveți nevoie pentru a continua să mergeți mai departe.

myAlive! site-ul web În viaţă! E-mailuri În viaţă! Programul de Coaching telefonic și myAlive! Scrisoare de instruire: fiecare program se află singur ca un instrument puternic care vă ajută să ajungeți de unde sunteți până unde doriți să fiți. Dar, atunci când sunt luați împreună, sunt chiar mai mult decât suma părților lor. Împreună, acestea reprezintă cel mai avansat sistem de coaching pentru sănătate și dietă, adaptat individual, disponibil astăzi.

Mai întâi completați un chestionar online pentru a vă evalua nivelul actual de activitate fizică și dieta tipică. Durează aproximativ 10-15 minute.

Vi se oferă imediat feedback detaliat despre dieta curentă și activitatea fizică. Dacă decideți să participați la program, vă puteți înscrie cu ușurință furnizând numele și adresa de e-mail. Aceste informații sunt păstrate confidențiale.

După ce vă înscrieți, veți completa un scurt chestionar despre stilul dvs. de viață. Aceste informații vă vor ajuta să adaptați programul în funcție de stilul de viață individual.

Acum sunteți gata să decideți asupra obiectivului mare pe care doriți să vă concentrați în următoarele 12 săptămâni. Poate ați descoperit că nu faceți suficient exercițiu? Sau mănânci prea multe grăsimi saturate și zahăr. Sau poate ar trebui să mănânci mai multe fructe și legume în fiecare zi? Puteți alege la ce obiectiv mare doriți să lucrați mai întâi.

În fiecare săptămână, veți primi un mesaj în căsuța de e-mail în care vă vom sugera mai multe obiective cu pași mici la care ați putea lucra în săptămâna următoare. De exemplu, „La prânz, voi adăuga o salată în cel puțin 2 zile”. Aceste obiective în pași mici sunt concepute doar pentru dvs., pe baza răspunsurilor pe care le-ați furnizat la chestionarele privind dieta, activitatea și stilul de viață. Fiecare obiectiv cu pași mici te va apropia de obiectivul tău cel mare. De asemenea, abordăm barierele care pot apărea și sugerăm sfaturi în funcție de stilul tău de viață.

Pe parcursul săptămânii, vă vom trimite un e-mail de reamintire despre obiectivul dvs. de mic pas pentru săptămână.

În fiecare săptămână, vă veți urmări progresul pentru fiecare obiectiv pe care îl stabiliți și veți realiza un nou obiectiv pentru săptămâna următoare. Pe parcurs, Viu! vă va oferi sfaturi pentru realizarea micilor schimbări pentru care v-ați stabilit obiectivele.

Urmăritorul dvs. de progres va înregistra toate obiectivele cu pași mici pe care le-ați atins.

În fiecare săptămână, în viață! va oferi noi note de sănătate despre cercetări importante în domeniul sănătății legate de obiectivul dvs. principal. Cercetările au arătat că a fi informat este un instrument motivant și motivant pentru schimbare.

Biblioteca dvs. de note de sănătate stochează toate notele de sănătate pe care le-ați primit în fiecare săptămână și este întotdeauna disponibilă pentru examinare.

Instrumentul Simulator „What If” este un program interactiv din Alive care vă permite să înțelegeți impactul pe care îl pot avea modificările mici asupra dietei generale și a nivelurilor de activitate.

După ce ați finalizat cele 12 săptămâni, puteți decide să urmăriți un nou obiectiv mare.