Pentru persoanele supraponderale, arderea multor calorii este necesară pentru a ajuta organismul să elimine excesul de grăsime. Pierderea în greutate prin jogging este o metodă de antrenament sigură și extrem de eficientă. Deci, câte calorii vor rula pe o bandă de alergat?

Mulți medici recomandă, de asemenea, mersul pe jos și mișcarea lentă pentru a alerga pe o bandă de alergat. Joggingul pe o bandă de alergat este un sport ușor de făcut cu o mulțime de calorii și energie arsă atunci când alergi pentru pierderea în greutate. Este, de asemenea, o modalitate de a crește sănătatea și rezistența la corp. Aceste exerciții sunt, de asemenea, o metodă de reducere a stresului mental, reducerea presiunii cardiovasculare și îmbunătățirea metabolismului.

Deci, în special, câte calorii arde exercițiile pe banda de alergat? Să găsim împreună răspunsul.

Cuprins

Ce determină arderea caloriilor benzii de rulare?

Banda de alergat este un aparat de exerciții care vă poate ajuta să ardeți calorii eficient, satisfăcând nevoile celor care doresc să slăbească, permițându-le să aibă mai mult timp liber. Iată factorii care determină caloriile arse ale benzii de alergat:

Capacitatea fiecărei persoane de a arde calorii este diferită. Aceasta înseamnă că puteți face mișcare timp de 30 de minute pe bandă cu o viteză la fel de rapidă ca o altă persoană și arde mai multe sau mai puține calorii decât o fac.

Cu toate acestea, există o modalitate de a vă asigura că ardeți suficiente calorii pentru a vă exercita la o intensitate adecvată. Ar trebui să faceți mișcare cu o bandă de alergat timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână într-un ritm moderat. Aceasta este considerată o perioadă de practică ideală.

De asemenea, puteți obține efecte de pierdere în greutate de la intensitatea intensă a antrenamentului. Exercițiul pe bandă de alergat la intensitate mare vă va ajuta să respirați mai repede și să transpirați mai mult după câteva minute.

Puteți pierde în greutate folosind o bandă de alergat cu frecvență de multe ori pe săptămână. Pot exista aproximativ cinci sesiuni de 30 de minute pe săptămână dacă doriți să exersați 150 de minute pe săptămână.

Cu toate acestea, Edward R. Laskowski, un medic scrie pe MayoClinic.com, spune că este posibil să trebuiască să exersați mai mult timp pentru a pierde în greutate sau pentru a atinge alte obiective de fitness.

  • Provoaca-te

Arderea caloriilor pe o bandă de alergat prin creșterea vitezei sau creșterea înclinării benzii de alergat va crește forța musculară pentru a arde mai multe calorii. De exemplu, o persoană de 160 de kilograme va arde 157 de calorii dacă merge pe o viteză de 3,5 mph timp de 30 de minute pe o bandă de alergat. Dacă aleargă la 5 mph, el/ea va arde 303 de calorii în 30 de minute.

O kilogramă de greutate este echivalentă cu aproximativ 3.500 de calorii. Potrivit Go Ask Alic (site-ul Columbia Health and Resource Website), dacă puteți reduce 500 de calorii pe zi, pierdeți doar aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Dacă pierdeți calorii cu banda de alergat, va trebui să alergați la 8 mph pe șapte zile pe săptămână.

Cu toate acestea, dacă combinați exercițiile de jogging cu o dietă științifică zilnică, veți obține rapid mai multe efecte de slăbire.

Alergând 30 de minute pe o bandă de alergat arde câte calorii?

Numărul de calorii pe minut pe care îl arzi este determinat de greutatea corporală și de viteza de rulare. Dacă alergi la o viteză de 4 mile (aproximativ 6,5 km)/oră sau la viteza normală, vei consuma un echivalent caloric după cum urmează:

  • Persoanele care cântăresc 60 kg ard 4.7calo
  • Persoanele care cântăresc 70 kg ard 5,5 kilograme
  • Persoanele care cântăresc 80 kg ard 6.3calo
  • Persoanele care cântăresc 90 kg ard 7.1calo

Deci, dacă doriți să slăbiți 10 kg jogging pe o bandă de alergat, trebuie să încercați să ardeți cel puțin 250 de calorii în fiecare sesiune de jogging în fiecare zi. Dacă cântăriți 80 kg, trebuie să alergați cel puțin 40 de minute pe zi cu o viteză de aproximativ 6,5 km/oră pentru a reduce o jumătate de kilogram pe săptămână.

  1. Care este efectul joggingului pe o bandă de alergat?
alergat
Care este efectul joggingului pe o bandă de alergat

Un studiu efectuat în Marea Britanie a arătat că exercițiile intensive cu banda de alergat au crescut cantitatea de peptidă YY. Este un hormon care suprimă apetitul și reduce grelina - un hormon al apetitului.

În plus, dacă folosiți metoda corect și regulat, veți obține următoarele efecte:

  • Consolidarea sănătății cardiovasculare: Studiile au arătat că exercițiile fizice cu banda de alergat măresc sănătatea inimii, previn bolile de inimă și atacurile de cord.
  • Îmbunătățiți circulația sângelui: jogging-ul ajută la întărirea circulației sângelui în organism și îmbunătățește metabolismul.
  • Picioare tonate: Joggingul pe o bandă de alergat ajută la fermificarea coapselor și a vițeilor. Alergatul ajută și la slăbirea grăsimii coapsei și la menținerea genunchilor sănătoși.
  1. La ce ar trebui să fiu atent atunci când fac exerciții cu o bandă de alergat?

Dacă doriți să slăbiți cu o bandă de alergat, asigurați-vă că înțelegeți modurile și caracteristicile disponibile pe acesta. În plus, absolut nu faceți prea mult exercițiu pentru a evita epuizarea.

  • Nu mâncați bine înainte de a face mișcare

Nu prea mult, dar puțină proteină sau un lapte bogat în proteine ​​este bun pentru tine înainte de a face mișcare. Stai departe de dulciuri dacă nu vrei ca planul tău de slăbit să falimenteze.

  • Combinați joggingul cu o dietă sănătoasă

Combinați întotdeauna joggingul cu o dietă sănătoasă. Pentru a pierde în greutate, dieta dvs. ar trebui să includă 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi. Ar trebui să alegeți să mâncați o varietate de nuci, carne slabă și grăsimi nesaturate pentru a furniza o sursă bogată de carbohidrați pentru corpul dumneavoastră.

  • Alege pantofii potriviti

Alegerea unei perechi de pantofi potrivite pentru a face jogging pe o bandă de alergat este esențială. Vă va susține mai bine picioarele, îmbunătățind în același timp rezultatele de slăbire.

  • Schimbați viteza

Alergarea cu viteză și înclinare pentru o lungă perioadă de timp vă va face corpul să se obișnuiască și să se plictisească, reducând rezultatele exercițiilor. Prin urmare, ar trebui să schimbați frecvent viteza și înclinarea pentru a obține cele mai bune rezultate.

Acum, probabil știi câte calorii ai ars pe bandă, nu? Ultimul lucru pe care vrem să-l spunem este că, pentru a reduce la minimum procesul de slăbire, ar trebui să combinați jogging pe bandă cu alte exerciții. Pierderea în greutate este un proces îndelungat, deci fii persistent. Ia-o mai ușor, atunci vei obține o îmbunătățire a greutății tale.