Uneori, tot ce ai nevoie este o ceașcă de cafea pentru a-ți începe ziua pozitiv. Are un gust uimitor și vă poate oferi atât de multă energie necesară. Cu toate acestea, este ușor pentru un latte să devină rapid nesănătos, deci este important să știi cum să-ți faci ceașca de cafea de dimineață mai sănătoasă. De multe ori, băuturile din cafenele sunt încărcate cu zahăr și alte substanțe chimice, deci este esențial să știi cum să comanzi - sau ce să faci în casă.

face

„Cafeaua ajută la claritatea mentală și la concentrare și la obținerea pompei inimii pentru a crește circulația sângelui în tot corpul”, spune Vanessa Fitzgerald, nutriționistă la Indie Fresh, pentru a trimite prin e-mail. "Dar multe tipuri de cafea [băuturi] conțin mai multe substanțe chimice decât dulapul dvs. pentru medicamente. Este foarte important să fiți discernământ și să faceți cercetări amănunțite."

Comanda unui Frappuccino aromat sau a unei băuturi de specialitate asigură aproape că cafeaua dvs. va fi umplută cu ingrediente artificiale și zahăr, dar nu trebuie să beți cafeaua neagră pentru a vă bucura de beneficiile sale pentru sănătate. Dacă sunteți un fan al acelei căni de dimineață, dar doriți să vă faceți cafeaua cu lapte mai sănătoasă, încercați să folosiți aceste șase sfaturi pentru o ceașcă de cafea mai hrănitoare.

1. Adăugați lapte de migdale

„Adăugați lapte de migdale în loc de lapte de vacă”, spune Fitzgerald. Deoarece majoritatea cafelelor conțin deja agenți inflamatori, este mai bine să folosiți lapte de migdale mai degrabă pentru a ajuta la diminuarea inflamației mucusului din organism. Puteți alege un lapte simplu, neîndulcit, pentru a adăuga acea cremă minunată fără zahăr în plus.

2. Îndulciți cu scorțișoară, vanilie sau cacao

În loc să utilizați Splenda, luați în considerare utilizarea unei arome naturale pe care o puteți găsi în dulapul cu condimente, cum ar fi scorțișoară, pudră de cacao neindulcită sau extract de vanilie. "Scortisoara adauga o aroma placuta si studiile sugereaza ca aceasta poate afecta glicemia, colesterolul si trigliceridele", spune Marci Clow, MS, RD si nutritionist senior la Rainbow Light to Bustle prin email.

3. Utilizați fasole unică

„Folosiți boabe unice care sunt procesate umed pentru a vă face cafeaua”, spune Fitzgerald. "Proprietatea unică înseamnă că nu amestecați fasole din diferite ferme, rezultând o calitate necunoscută." În plus, potrivit lui Fitzgerald, fasolea procesată umedă produce mai puține toxine.

4. Bea-l încet

Evitați acea senzație anxioasă și nervoasă de cafeină, consumând cafeaua într-un ritm liniștit. „Este posibil să aveți nevoie doar de o ceașcă mică de joe pentru a vă mișca mojo-ul, așa că permiteți-i corpului să digere zgomotul de dimineață înghițit cu înghițitură”, spune Fitzgerald. Cu toate acestea, poate doriți să optați pentru o paie sau să împerecheați băutura cu apă, deoarece sorbirea cafelei pe parcursul zilei poate provoca de fapt cariile dinților.

5. Bea-l cu o grăsime sănătoasă

Nu este niciodată o idee bună să beți cafea pe stomacul gol, așa că asociați-o cu un mic dejun sau o gustare cu un conținut ridicat de grăsimi sănătoase pentru a ajuta la încetinirea procesului de cofeină de la scăderea zahărului din sânge. „Acest lucru te va lăsa energizat și sătul pe tot parcursul zilei”, spune Fitzgerald.

6. Folosiți Stevia

În loc de zahăr rafinat sau înlocuitori de zahăr, alegeți în schimb Stevia, care este cea mai bună alegere a îndulcitorului dacă nu doriți să adăugați o aromă precum vanilie sau scorțișoară. „Dacă nu suportați cafeaua neîndulcită, îndepărtați-vă de îndulcitorii artificiali pentru care nu a fost stabilită siguranța”, spune Clow. „De asemenea, fiți atenți la îndulcitorii naturali precum mierea, agava, zahărul din nucă de cocos etc. Deși sunt„ naturali ”, aceștia afectează în continuare zahărul din sânge.”

Imagini: Charissa T./Unsplash; Fotolia; Pixabay (6)