sfaturi

Renunțarea la rezoluțiile referitoare la dieta de Anul Nou ar putea suna ca o întrebare importantă, mai ales atunci când obiectivele de slăbire aduc cu ele ideea unei vieți mai fericite și mai împlinite! Știi cum merge, „dacă aș fi slabă, aș fi în stare să ... .”

Industria dietetică se învârte în jurul și perpetuează ideea că nu puteți participa la viață până când nu sunteți subțire și că sunteți fundamental defect și rupt într-un fel. Nu ești. În Mutați dincolo de ruptură și conectați-vă cu locul care nu a fost rupt niciodată, am citat Geneen Roth despre acest lucru,

„La fel ca toți ceilalți din această cultură nebună în dietă în care trăim, studenții mei în retragere toți sunt disprețuiți să oprească încercările frenetice de a se schimba. Știu că ceva nu este în regulă în viața lor și, deoarece nu sunt la greutatea lor ideală, cred că alimentația este problema, iar regimul o va remedia. Când le sugerez că încearcă să remedieze ceva care nu a fost spart niciodată, un val de anxietate parcurge camera.

„Cum ai putea spune că nimic nu este rupt când nu mă pot încadra în nici una din hainele mele?”. Nu vezi că ceva este teribil, teribil de greșit? "

"Da, ceva este teribil de greșit, dar nu va fi remediat prin pierderea în greutate."

Dacă sunteți prins într-un ciclu nesfârșit de dietă yo-yo, poate este timpul să încercați ceva diferit? 20 de ani ca psihoterapeut și specialist în domeniul alimentar dezordonat, vă voi recomanda redirecționarea focalizării spre interior - scufundați-vă adânc și aflați ce se întâmplă cu adevărat la baza încercărilor repetate de slăbire.

7 sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la rezoluțiile de dietă de Anul Nou

1. Corpul tău prețios este casa sufletului tău. Corpul tău este casa pentru miezul tău care este întreg și neîntrerupt. În loc să ții dietă, orice îți cere sufletul, hrănește asta! S-ar putea să faci o plimbare lungă în natură, să înoți în mare, să te retragi în tăcere, să faci reviste de artă, să bei cafea și prăjituri cu un prieten, să faci o baie lungă cu uleiuri esențiale frumoase sau să dansezi.

2. Concentrează-te pe sănătatea ta și nu pe dimensiunea ta. Mărimea nu este întotdeauna o indicație a sănătății. Multe diete necesită restricționarea anumitor grupuri de alimente, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. Este important să includeți toate grupurile de alimente, inclusiv alimentele care vi se par plăcute, în caz contrar, veți ajunge să vă bucurați de alimentele restrânse - acest lucru are ca rezultat adesea rușine și un eșec. Schimbarea gândirii în legătură cu mâncarea și greutatea poate fi o provocare, în special cu atâtea reguli alimentare internalizate: de exemplu, „carbohidrații și grăsimile sunt rele”. În psihologie, acest lucru este cunoscut sub numele de gândire alb-negru. Alimentele nu sunt bune sau rele, sănătoase sau nesănătoase, curate sau murdare - este o zonă mult mai cenușie decât atât. Când mâncați în echilibru și fără etichete, mâncarea este doar mâncare. Adesea, modul în care folosiți alimente este nesănătos. În cele din urmă, o sănătate bună înseamnă creșterea gradului de conștientizare cu privire la modul în care vă gândiți la dimensiunea și la alimentația dvs. (ce, de ce, când și cum utilizați alimentele).

3. Concentrarea pe greutate și dimensiunea corpului este un hering roșu. A te concentra asupra pierderii în greutate și a fi obsedat de calorii, macronutrienți, pași sau sala de sport este o căutare greșită și o distragere a atenției de la ceea ce se întâmplă cu adevărat. În loc să continuați o altă dietă, întrebați-vă, probabil, „ce se întâmplă cu adevărat aici?” De 9 ori din 10, lupta de bază nu este cu greutatea, ci cu valoarea de sine și nu te simți suficient de bine. Dacă acesta este cazul, redirecționați obiectivele de slăbire de Anul Nou către lumea voastră interioară; dezvoltându-vă sentimentul de sine și ridicându-vă valoarea de sine.

4. Nu vă lăsați sedus de marketingul online și afișajele librăriilor care promovează cultura dietei. Este practic imposibil să intrați online sau să intrați într-o librărie fără a fi bombardați cu diete pentru noul an - este important să ne amintim că majoritatea persoanelor care țin dietă sau restricționează anumite grupuri de alimente, sfârșesc prin a fi neclare. În acest sezon, nu vă lăsați sedus de promisiunile false ale unei alte diete. Mai degrabă decât să ții dietă și să restricționezi, concentrează-te pe hrănirea întregului tău sine; corp, sentimente, minte și suflet.

5. Cu toții avem voci mici în cap - nu credeți tot ce credeți. Dacă vocea aceea aspră și critică din capul tău te tiranizează cu gânduri precum: „ești gras”, „trebuie să slăbești”, „ești dezgustător”, „nu poți merge la petrecere în rochia respectivă pentru că sunteți prea gras ”etc., imaginați-vă dacă ați vorbi cu o parte mai mică a dvs. sau cu un alt copil în acest fel? Serios, i-ai spune unui copil: „Nu poți merge la petrecere pentru că ești prea gras”? Desigur, nu ai face-o. De fiecare dată când vorbești cu tine însuți în acest fel, te vei simți și mai jos cu privire la tine (și poate ajunge la frigider liniștind cât de rău te simți atunci!). Este timpul să începi să vorbești cu tine însuți într-un mod iubitor și bun și așa cum ai face cu cineva pe care îl iubești. Și ... Dacă nu aveți grijă de corpul vostru cât de bine ați putea fi și trebuie să faceți unele schimbări, faceți-le într-un mod îngrijitor, plin de compasiune și amabil. Vă recomand să mergeți la Self-Compassion.Org de Dr. Kristen Neff.

6. A fi în preajma altora obsedat de dietă poate fi declanșator. Este o provocare, dar luați în considerare stabilirea unor limite cu prietenii și familia. Acest lucru ar putea arăta ca „Știi, m-am gândit - suntem femei inteligente, descurcate, superbe, creative și observ că conversația revine întotdeauna la a vorbi despre greutate, dietă, alimentație curată - anul acesta, vreau pentru a mă concentra pe hrănirea cu adevărat a întregului meu eu, nu mai vreau să vorbesc și să particip la această industrie toxică, dietetică ”. Începeți o conversație cu alte femei despre cât de otrăvitoare este această practică pentru femei și fete tinere. Există o mare campanie numită Fat Talk Free de Delta Delta Delta.

7. Trăiește-ți marea viață acum. Nu așteptați până când sunteți subțire înainte de a trăi o viață mare. Există un singur lucru care te împiedică să fii fericit, să porți rochia superba, să mergi la plajă, să găsești dragoste ... și nu este greutatea ta! Stigmatul de greutate internalizat a pus stăpânire pe psihicul dvs. - este timpul să vă provocați gândurile despre corpul vostru, să renunțați la rezoluțiile referitoare la dieta de anul nou și să începeți să trăiți viața la care visați acum. Ai o singură viață - trăiește-o acum.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la rezoluțiile de dietă de Anul Nou și/sau vă confruntați cu o tulburare alimentară, o alimentație dezordonată sau alte alimente, greutate sau imagine corporală, găsiți un consilier terapeutic sau un psihoterapeut care poate rezolva aceste preocupări la adâncime.

Alăturați-vă listei de așteptare pentru cursul meu online: TRANSFORMAȚI-VĂ RELAȚIA CU ALIMENTE, CORP ȘI SOUL®