programelor

Programele comerciale de slăbire, precum Weight Watchers, Nutrisystem sau Jenny Craig, fac parte dintr-o industrie de 2,5 miliarde de dolari în SUA. Deși aceste sisteme îi ajută pe oameni să slăbească pe termen scurt, nu garantează că participanții vor menține greutatea scăzută odată ce vor reveni la obiceiurile lor alimentare normale.

Există companii cu centre de pierdere în greutate în fața magazinului, consilieri și mese care sunt incluse în program sau separat la magazin. Veți găsi zeci de programe de înlocuire a meselor (Slim-Fast, Optifast etc.) și diete la modă prezentate în cărți, videoclipuri și pe site-uri web. Toți susțin că te ajută să slăbești - dar funcționează?

Majoritatea programelor poate sa ajută oamenii să slăbească inițial, dar menținerea greutății este o altă problemă.

Iată câteva avantaje și dezavantaje ale programelor comerciale de slăbire și ale produselor de înlocuire a meselor:

Pro

  • Nu este nevoie să planificați mesele sau să numărați calorii. S-a făcut deja pentru tine.
  • Consilierii și alți participanți vă împărtășesc sfaturi privind pierderea în greutate.
  • Aplicațiile și ghidurile sunt disponibile online sau la sesiunile de consiliere.

  • Programele comerciale de scădere în greutate sunt scumpe, unele până la 700 USD pe lună.
  • Majoritatea programelor nu sunt susținute de studii medicale legitime.
  • S-ar putea să vă îngrași imediat după ce ieșiți din program
  • Unele alimente nu sunt permise pe durata planului
  • Este posibil să fie necesar să plătiți pentru un abonament

Unele programe constau doar din mese congelate, preambalate. Este posibil să nu ofere opțiuni vegane, fără gluten, kosher sau halal sau să solicite o lectură atentă a listelor de ingrediente.

Consultanții pentru scăderea în greutate pentru fiecare program sunt instruiți pentru a vă ajuta să obțineți planul angajatorului și pentru a vă menține acolo până la finalizare. Nu sunt profesioniști din domeniul medical sau nutriționiști și nu pot oferi sfaturi specifice cu privire la dietă persoanelor cu alergii sau probleme medicale.

Odată ce ați terminat programul, este posibil să fi devenit atât de dependent de alimentele preambalate, încât să vă fie greu să faceți cumpărături și să pregătiți singuri mese sănătoase. Există o curbă de învățare implicată în trecerea la o dietă sănătoasă fără ajutor din exterior.

Gătitul cu legume proaspete, condimente, carne crescută organic și alte alimente nutritive poate fi o provocare, mai ales dacă nu ați gătit niciodată prea mult.

Mese cu alcool și restaurant

Programele comerciale de slăbire nu interzic consumul de alcool sau consumul de alcool, dar descurajează aceste activități. Nu aveți prea mult control asupra caloriilor dintr-o masă la restaurant, cu excepția cazului în care studiați meniul online înainte de a ieși să mâncați și comandați corespunzător.

Consumul unui pahar de vin la cină o dată sau de două ori pe săptămână nu va interfera cu numărul de calorii, dar nu vă faceți un obicei, în timpul sau după dieta dumneavoastră. Berea și băuturile mixte pot adăuga calorii excesive la numărul zilnic.

Ar trebui să aveți grijă cu alcoolul și mesele de la restaurant, chiar dacă participați la un program DIY de slăbit.

Cel mai bun mod de a slăbi

Ar trebui să slăbești treptat și să-ți schimbi stilul de viață pentru a include alimente mai sănătoase și mai mult exercițiu. Includeți cerințele minime din cele cinci mari grupuri alimentare - fructe, cereale, legume, proteine ​​și lactate.

Înlocuiți alimentele procesate și mesele costisitoare de la restaurant cu alimente gătite acasă. Cumpărați legume proaspete sau congelate, carne și carne de pasăre organice, pește proaspăt prins și fructe proaspete sau congelate. (Conserve de fructe și legume sunt bune și ele, dar pot conține sodiu suplimentar, zahăr sau sirop de porumb bogat în fructoză. Citiți cu atenție etichetele.)

Schimbați pâinea albă cu cereale integrale și bomboane cu semințe, nuci și stafide.

Faceți 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate (sau 75 de minute de exerciții energice). Reduceți stresul meditând sau luând un hobby de care vă bucurați și obțineți șapte sau opt ore de somn odihnitor pe noapte.

Făină albă de șanț

Nu mâncați făină rafinată. Înlocuiți-l cu pâine integrală și multicereală. Veți consuma mai puține calorii și veți obține mai multe fibre. Fibrele alimentare te fac să te simți mai plin, așa că vei mânca mai puțin. De asemenea, ajută digestia, împiedicându-vă să păstrați o kilogramă suplimentară sau două, deoarece sunteți constipat.

Mănâncă mai multe fibre

Este ușor să încorporezi alimente bogate în fibre în dieta ta. Cumpărați fructe cu coajă lemnoasă și semințe în loc de produse ambalate. Toate fructele și legumele proaspete au o anumită cantitate de fibre, dar broccoli, pere, avocado, varză de Bruxelles, smochine, fructe de pădure și rodii au unele dintre cele mai mari cantități de fibre dietetice.

Fasolea și linte sunt o sursă ieftină de fibre. Atât fasolea uscată, cât și cea conservată, adaugă fibre și au minerale importante, inclusiv potasiu, magneziu, folat, cupru și multe proteine.

Mănâncă Pre și Probiotice pentru un intestin mai sănătos

S-a dovedit că bacteriile din stomac, atât bune, cât și rele, afectează creșterea în greutate. Unele dintre cele 37 de milioane de tipuri de bacterii din intestin pot crește grăsimile din corpul tău și te pot determina să devii supraponderal.

Varza, iaurtul și pâinea cu aluat sunt exemple de alimente fermentate bogate în probiotice. Aceste alimente ajută la creșterea bacteriilor bune din intestin și blochează dezvoltarea bacteriilor rele. Kimchi, o delicatesă coreeană și kefir, o băutură lactată similară cu iaurtul, s-au dovedit a ajuta femeile să piardă în greutate.

Veți găsi, de asemenea, fibre prebiotice în usturoi, praz, avocado și banane, orz și ovăz.

Post intermitent

Ori de câte ori mănânci, ficatul stochează glicogen sau glucoză. Este nevoie de zece până la 12 ore pentru a ieși din sistem. Odată ce depunerile de glicogen sunt epuizate, corpul tău arde grăsimile și le transformă în substanțe chimice acide numite cetone.

Cetonele sunt neuroni pe care corpul tău îi folosește ca energie și fac schimbări pozitive în sinapsele din creier, responsabile de memorie și învățare. Postul inițiază acest proces de ardere a grăsimilor.

Postul poate preveni, de asemenea, boli sau cel puțin vă poate face conștient de modele de alimentație fără minte. Ajută la reglarea zahărului din sânge și la creșterea masei musculare. Rapiditatea combate inflamațiile și poate chiar ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Și, bineînțeles, atunci când postim (și nu ne deranjăm când postul este terminat), vei crește metabolismul și vei pierde în greutate.

Există câteva metode diferite de post, astfel încât să o puteți alege pe cea potrivită pentru dvs.

Postează în alte zile consumând 30% din caloriile necesare vârstei, sexului și cadrului.

În loc să postim o zi întreagă, poți să postim 16 ore, urmat de o fereastră de opt ore pentru mese și gustări. Cercetările au arătat că oamenii consumă mai puține calorii atunci când au un timp limitat de mâncare.

Puteți, de asemenea, să luați un suc rapid și să beți doar suc de legume și/sau fructe pentru o jumătate de zi sau o zi. Veți primi în continuare vitaminele și mineralele necesare, dar aportul dvs. de calorii scade mult.

Veți rămâne fără o anumită mâncare sau băutură pentru o zi sau mai mult, în post parțial. Puteți renunța la carne, alimente procesate, cofeină sau alcool pentru o anumită perioadă de timp pentru a economisi calorii sau pentru a vă detoxifica sistemul.

Alegeți dintr-o listă principală de alimente sănătoase

A mânca sănătos pe termen lung este singura modalitate prin care vei pierde și menține greutatea. Regimul nu vă va ajuta dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri. Alegeți alimente întregi, proaspete și carne crescută organic în locul celor mai ieftine sau cele mai populare articole de la supermarket.

De exemplu, programele comerciale de slăbire vă permit să consumați alimente dintr-o listă, atâta timp cât nu depășiți limita de calorii pe zi. Alimentele permise în programele cu plată nu diferă de alimentele pe care ar trebui să le consumați zilnic pe cont propriu.

Iată o listă cu câteva dintre grupurile alimentare pe care le puteți alege data viitoare când veți fi la supermarket și câteva dintre cele mai bune alegeri din fiecare grup.

Legume

Dacă părinții tăi te-au sfătuit adesea să-ți mănânci toate legumele în copilărie, nu vei avea un timp atât de greu ca adult. Există zeci de legume din care puteți alege și le puteți pregăti în mai multe moduri, de la prăjire la abur până la prăjire, coacere, grătar sau fierte. Consumatorii pretențioși pot alege dintre roșii, varză, spanac, cartofi, igname, sparanghel, varză, varză de Bruxelles, broccoli, ceapă, usturoi, porumb, piper verde, țelină, Bok choy, verzi, andive, sfeclă și napi.

Încercați să pregătiți diferite combinații de legume cu condimentele pe care le alegeți și nu veți mai ridica niciodată nasul la o farfurie plină cu legume.

Fructe

Utilizați fructe proaspete sau congelate pentru a face piureuri sau salate de fructe sau gustări pe banane, pere, mere, pepene verde, în loc de dulciuri. Majoritatea oamenilor nu vor avea nicio problemă în trecerea de la bomboane și alte dulciuri la fructe. Fructele au zahăr natural și totuși trebuie să fii sigur că nu primești prea mult de un lucru bun. Mango, smochine, cireșe și struguri au un conținut ridicat de zahăr; zmeura, murele, avocado și căpșunele sunt sărace în zahăr.

Gustare pe ciocolată neagră

Dacă aveți un dinte dulce, nu trebuie să renunțați complet la ciocolată. În loc să mâncați ciocolată cu lapte, treceți la ciocolată neagră.

Bea ciocolată caldă făcută cu pudră de cacao în loc de amestec preambalat cu marshmallows uscate. Veți economisi calorii și veți fi ferit de ingrediente artificiale. Pudra de cacao de la Hershey’s conține potasiu, magneziu, calciu, fier, zinc, vitamine din proteina B și vitamina E. Lăsați frisca și marshmallows din cupă.

Condimente

Când te bazezi prea mult pe zahăr și sare pentru a-ți aroma mesele, adaugă calorii suplimentare și îți crește șansele de boli de inimă, diabet și obezitate.

În schimb, adăugați aromă supelor, sandvișurilor, legumelor și felurilor principale cu condimente gustoase și foarte hrănitoare. Presărați piper cayenne pe piure de cartofi sau boia de ardei pe o hamburger. Curcuma, condimentul utilizat în mod regulat în gătitul indian, conține curcumină, ceea ce vă reduce șansele de demență și atacuri de cord.

Îndulciți alimentele cu scorțișoară cu conținut scăzut de calorii, fără zahăr, care combate inflamațiile în timp ce vă reduce caloriile totale pe zi. Ghimbirul dă dovadă de salate, păsări de curte și produse de patiserie de casă și previne supărarea stomacului.

Atunci când vă stocați bucătăria, urmați dieta mediteraneană, care încorporează pește, nuci, semințe, fructe, legume, ulei de măsline și cantități mici de lactate și carne. Oamenii din Grecia, Creta și din alte țări din regiunea mediteraneană trăiesc o viață mai lungă și mai sănătoasă datorită consumului de mâncăruri proaspete, gătite acasă și a activității fizice până în ultimii ani.

Porții, nutriție și calorii

Este mult mai bine să știi singuri despre porțiile de alimente, caloriile și valorile nutriționale decât să cumperi alimente ambalate din magazin sau un program de slăbire. Veți fi mai sănătos și mai subțire dacă sunteți proactiv cu privire la mese. Odată ce veți afla despre caloriile și nutrienții din alimente, nu veți depinde de un program scump de scădere în greutate.

Chiar dacă este posibil să nu fie nevoie să folosiți niciodată un program comercial de slăbire, acestea au mai multe puncte pozitive, inclusiv dimensiuni adecvate ale porțiunilor. Mărimea porției este un aspect important și adesea trecut cu vederea al pierderii în greutate. Puteți afla despre dimensiunea porțiilor, examinând dimensiunile meselor pentru cine de slabit de marcă. Spre deosebire de restaurantele cu lanțuri sau de mâncărurile congelate populare, fără dietă, porțiile de carne, legume și deserturi sunt de dimensiuni mici până la mijlocii - nu primiți „ajutoare de grămadă” pe care în mod inconștient simțiți că trebuie să le terminați.

Atunci când sunt utilizate corect, programele comerciale de slăbire la muncă. Cu toate acestea, acestea sunt scumpe și unele pot avea reguli greoaie sau sisteme de puncte. Folosirea unui program de scădere în greutate de marcă vă poate ajuta dacă sunteți obezi, aveți puțină sau deloc voință sau nu ați urmat niciodată o dietă. Cu toate acestea, pe termen lung este mai bine să pierzi și să menții greutatea pe cont propriu, fără ajutorul vreunei mofturi sau a unei diete comerciale.

Chiar dacă îți atingi obiectivul de scădere în greutate, te poți întoarce la vechile tale obiceiuri alimentare nesănătoase și te vei îngrădi dacă nu ești sârguincios. De aceea, este mai bine dacă vă reconfigurați obiceiurile alimentare și de viață în mod permanent, în loc să depindeți de programele plătite.

Iarba de grâu și pierderea în greutate

Iarba de grâu este uneori listată ca o legumă pe listele de alimente sănătoase, dar nu o puteți mânca ca spanacul sau broccoli. Trebuie să-l beți ca parte a unui smoothie sau a unui shake sau să luați un supliment de iarbă de grâu. Iarba de grâu are sute de substanțe nutritive, de la magneziu și potasiu la vitaminele din complexele C, A, E și B. Veți primi, de asemenea, 20 de aminoacizi și peste 100 de enzime indisponibile în alte alimente.

Suplimentul Zeal O2 pentru scăderea în greutate naturală de la Wheatgrass Love valorifică puterea ierbii de grâu, împreună cu un amestec de plante care arde grăsimi, care include extract de ceai verde, ginseng siberian, piper Cayenne și extract de guarana. Zeal O2 poate face parte dintr-un plan global de scădere în greutate, împreună cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice - și este mai puțin costisitor decât orice program comercial de slăbire.