Exercițiul în apă adâncă reduce impactul asupra articulațiilor, îmbunătățește circulația, vă stabilizează nucleul și îmbunătățește flexibilitatea. Și cu cercetări recente care indică faptul că antrenamentele cu exerciții pe apă pot spori performanța pe uscat, nu este de mirare că și sportivii de top se îndreaptă spre capătul adânc al bazinului nu numai pentru reabilitarea accidentărilor, ci și pentru antrenamentele încrucișate.

pentru

Antrenamentele în apă adâncă pot beneficia aproape oricine, potrivit Julie See, președintele Asociației de exerciții acvatice din Nokomis, Florida.

„Exercițiul în ape adânci poate fi modificat pentru a îndeplini aproape orice obiectiv pentru orice populație”, spune See, „de la provocarea unui sportiv profesionist la reducerea durerilor de spate pentru o femeie însărcinată sau îmbunătățirea mișcării funcționale pentru adulții mai în vârstă”.

Lucrul în apă adâncă aduce beneficii inimii, plămânilor, abdomenului, articulațiilor, mușchilor și circulației. Partea adâncă a bazinului poate fi un loc mai sigur pentru oricine are probleme cu inima sau tensiunea arterială, deoarece comprimarea apei îmbunătățește circulația și menține tensiunea arterială și bătăile inimii scăzute.

Exercițiul în adâncime crește forța nucleului, deoarece este mai greu să te miști în apă, ceea ce necesită să îți angajezi mușchii abdominali. Este un antrenament de forță, deoarece mușchii opuși sunt lucrați la fiecare mișcare din cauza rezistenței apei. Deși există un impact mai redus asupra articulațiilor, există, de asemenea, potențialul unei game mai mari de mișcare, deoarece apa vă susține membrele, facilitând astfel mobilitatea articulațiilor.

Utilizând o centură de flotație, un tăițel sub axile sau manșete pe spumă pe încheieturi și/sau glezne, exerciții de apă adâncă pot face jogging, sprint la intervale, mers pe perete sau pot face o varietate de mișcări multidimensionale, inclusiv schi fond, lung - lovituri cu picioare, răsuciri și cricuri pentru sărituri.

Deși persistă percepția greșită că nu lucrezi la fel de mult în apă ca pe uscat decât dacă înoți, vezi respinge acest lucru.

„Mai multe studii de cercetare au comparat mersul și alergatul pe o bandă de alergat cu mersul și alergarea în apă adâncă, cu un dispozitiv de flotație”, spune See. "Au fost găsite rezultate similare în ceea ce privește cheltuielile de energie, ritmul cardiac și numărul de calorii arse."

Cynthia Krafft, președinta Asociației Profesionale Acvatice Internaționale din Longmont, este de acord.

„Mitul este că, deoarece apa menține ritmul cardiac mai mic, nu lucrezi la fel de mult”, spune ea. „Cercetările arată că nivelurile de acid lactic (un produs secundar al exercițiilor fizice) pe tot corpul sunt de fapt mai mari în apă decât pe uscat. Când lucrezi pe uscat, rezistența ta este aerul și totul este despre a te îndepărta de gravitație. În apă, oriunde te miști, există rezistență împotriva corpului tău și această rezistență este de 12 ori mai mare decât în ​​cazul aerului. ”

Nu toată lumea s-ar putea simți reușită în apele adânci. Antrenamentele profunde nu sunt, în general, recomandate persoanelor care nu înoată sau oricui se teme de apă.

Exerciții de apă trebuie să se asigure întotdeauna că un salvamar este la datorie dacă nu participă la o clasă.

Oricine cu mușchi abdominali slabi sau care iese dintr-o intervenție chirurgicală recentă ar trebui să consulte un medic. Iar accesul la porțiunea adâncă a bazinului poate pune probleme persoanelor cu genunchi răi care încearcă să urce pe o scară.

Antrenament criminal.

Pentru sportiv și pentru exercițiul de fitness, munca în apă adâncă poate spori performanța, poate ajuta la reabilitarea rapidă a leziunilor și întinerirea mușchilor care se obișnuiesc cu mișcarea repetitivă.

Alan Voisard, fiziolog al exercițiilor fizice din San Diego și înotătorul american care a finalizat Tripla Coroană a înotului în apă deschisă, constată că sportivii adesea „nu își vor lua timpul să se vindece complet de o accidentare și să se întoarcă la antrenament prea devreme, rănindu-se pe ei înșiși .

„Antrenamentul în apă adâncă permite sportivului să se vindece, menținând în același timp forța musculară și capacitatea cardiovasculară”, a spus el. „Permite unui sportiv să-și continue fitnessul cardio optim, iar zonele rănite nu trebuie să fie compromise”.

Garry Kilgore - profesor de performanță umană la Linfield College din Oregon și fondator al AQx - antrenează o echipă de cross country și de atletism și își antrenează sportivii în apă.

„Unul dintre foștii mei alergători colegi a alergat 3:57 mile folosind alergarea în apă cu echipamentul AQx ca adjuvant normal la antrenamentul său de pe uscat”, spune Kilgore.

De asemenea, a pus sportivi profesioniști prin intervale de alergare în adâncime în campusul Nike din Oregon. „Au târât literalmente din piscină după aceea și au remarcat că antrenamentul a fost un„ ucigaș ”, dar că genunchii și spatele nu le-au rănit”, spune Kilgore. „Aceasta este o reacție foarte obișnuită”.

Ellen Nordberg este scriitoare independentă și instructor de fitness din Louisville.

Uda-te!

Cu câteva echipamente, vă puteți crea propriul antrenament în apă adâncă sau puteți căuta cursuri la piscina locală. Rally Sport in Boulder și Colorado Athletic Club Tabor Center oferă cursuri de fitness în bazinele lor. Salt aici:

Aeawave.com: Asociația de exerciții acvatice, cărți și DVD-uri, 888-232-9283

AQxsports.com: pantofi de antrenament acvatic, costume de plutire, 800-203-1276

Hydrofit.com: mansete, geamanduri, taitei, 800-346-7295

Kiefer.com: curele, geamanduri, taitei, mănuși de rezistență 800-323-4071

Sprintaquatics.com: legături, curele, geamanduri, mănuși de rezistență, 800-235-2156,

Watergear.com: curele, geamanduri, mănuși de rezistență, 805-929-2834

Jucării și unelte

Dispozitivele de plutire și jucăriile de apă pot crea suport, rezistență și curent.

O centură (A) permite o postură adecvată și elimină lupta de a rămâne pe linia de plutire.

Stând pe un tăiței sau punerea uneia sub axile ajută la flotație pentru anumite mișcări, dar poate compromite forma.

Manșete purtate pe glezne și încheieturi (B) oferă asistență și necesită o rezistență centrală pentru ca utilizatorul să rămână în poziție verticală.

Mănuși de rezistență (C) creați drag pentru brațe și partea superioară a corpului.

Geamanduri oferă, de asemenea, rezistență superioară a corpului, pe care Krafft o compară cu o ganteră de 4 până la 8 kilograme pe uscat.

Tethers conectat între un perete de piscină și o centură de plutire, precum și pantofi special concepuți, pot crește rezistența la curgerea apei. „Când tăiați apa atașată de o ancoră, încercați să mutați mult mai multă apă în jurul vostru”, spune Krafft. „Trageți apa în spatele vostru, creând o rezistență mai mare și un antrenament mai turbulent”.

AQx Sports în McMinnville, Oregon, proiectat a pantof de antrenament pentru apă (D) cu o serie de linguri pe ambele părți pentru a crea trageți atunci când alergați în apă. Potrivit fondatorului AQx, Garry Kilgore, cheltuielile calorice atunci când se utilizează în mod corespunzător „sunt comparabile cu alergarea pe uscat”.