pentru

Vrei să fii mai sănătos în 2014? Iată câteva dintre modificările mele preferate ușoare pentru a vă face pe drum

1) Este ora 15:00, mori de foame și tot ce te poți gândi este să-ți turni spatiile de spălat rufe în distribuitorul automat pentru ceva bombonat și dulce. De multe ori poftim zahăr pentru că avem nevoie de proteine. Ia un iaurt simplu cu fructe, curcan sau tempeh înfășurat în salată sau salată de ton fără mayo cu țelină.

2) Carbohidrații se înfășoară rău în aceste zile și carbohidrații rafinați trebuie consumați cu moderație. Cu toate acestea, atunci când trebuie să aveți o bucată de pâine sau un covrig, faceți o alegere mai bună. Opțiunile de cereale integrale încolțite vor oferi mai multă nutriție și vor fi metabolizate mai lent, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp.

3) La un moment dat, s-a presupus că uleiurile vegetale sunt cele mai bune pentru sănătatea noastră. Neadevarat. O alegere mai bună este uleiul de măsline. Uleiurile vegetale au un punct de fum scăzut, ceea ce înseamnă că pot arde ușor și pot deveni toxice. Uleiul de măsline este mult mai stabil atunci când gătești la foc mediu, ajutând mâncarea să fie mai hrănitoare. În al doilea rând, uleiul vegetal este bogat în acizi grași omega-6 și sărac în acizi grași omega-3. Uleiul de măsline are un echilibru mult mai bun, ceea ce înseamnă că și corpul tău va fi mai echilibrat.

4) Știu că ați mai auzit-o, dar o voi spune din nou. Mănâncă micul dejun! Micul dejun vă va începe metabolismul pentru o zi. Când te înfometezi, economisindu-ți caloriile pentru sfârșitul zilei, corpul tău intră într-o stare de șoc și stres. Suprarenalele dvs. secretă adrenalină, care vă forțează metabolismul să se oprească. Acest lucru vă asigură că tot ce mâncați mai târziu va merge direct la șolduri sau stomac. Nu ai timp dimineața? Gătiți fulgi de ovăz peste noapte într-un aragaz lent, astfel încât să fie gata până dimineața sau luați un smoothie cu pudră de proteine ​​și fructe proaspete.

5) Începerea unui program de exerciții este o parte imperativă a oricărui plan de slăbire. Sfatul meu este să începi încet. Dacă treci direct de la inactivitate la exerciții fizice de cinci ori pe săptămână, probabil că vei arde rapid. Găsiți o clasă care se întâlnește o dată sau de două ori pe săptămână, care să vă entuziasmeze și să construiți de acolo. Poate că ați dorit întotdeauna să încercați arte marțiale, dansul pe burtă sau patinajul artistic. Faceți exerciții ceva de care să așteptați cu nerăbdare, spre deosebire de ceva de care vă temeți. Nu vă puteți permite o clasă? Adunați un grup împreună și încercați diferite DVD-uri de exerciții. Grupul vă va ajuta să vă responsabilizați față de obiectivele dvs. și vă va oferi motivație.