12 noiembrie 2016 De Margaret Martin Lasă un comentariu

În postarea de astăzi, vă explic cum să vă descărcați în siguranță mașina de spălat și uscătorul dacă aveți osteoporoză, fracturi de compresie sau articulații slabe. Videoclipul arată cum să vă descărcați rufele dintr-un uscător cu încărcare frontală. Mai târziu, în post, vă ofer instrucțiuni despre cum să descărcați o mașină de spălat sau un uscător cu încărcare de sus.

Cum să descărcați în siguranță mașina de spălat sau uscătorul

Un client m-a întrebat recent cum să-i descarc mașina de spălat și uscătorul cu încărcare frontală, în timp ce era atent la mișcările coloanei vertebrale. Are osteoporoză și era îngrijorată de faptul că o mișcare greșită ar putea cauza o fractură de compresie.

mașina
Artrita la genunchi îi limitează mișcarea și mobilitatea articulațiilor. Utilizarea unei ghemuituri pentru a ridica o încărcătură mare de rufe (în special o încărcătură umedă de la mașină de spălat) este prea dificilă din cauza artritei din genunchi.

Are nevoie de tehnici alternative care să fie sigure și prietenoase cu articulațiile și coloana vertebrală. O serie de oameni care au citit acest blog au provocări similare, așa că m-am gândit că ar fi util să împărtășesc aceste sfaturi.

Cum să vă articulați de pe șolduri

Trebuie să acoperim cum să articulați șoldurile, astfel încât să evitați să vă folosiți coloana vertebrală pentru a vă ridica.

Există mai multe probleme importante legate de mișcarea corectă, în special poziționarea omoplatului, umerii rotunjiți și flexia coloanei vertebrale.

Aceste fotografii ilustrează balama șoldului (îndoirea sigură înainte) și flexia coloanei vertebrale (o îndoire nesigură înainte).

Îndoire sigură înainte Îndoire sigură înainte

Acum, că știm articulația șoldului, să trecem la modul de descărcare în siguranță a unei mașini de spălat sau uscătoare cu încărcare frontală.

Cum să descărcați în siguranță uscătorul sau mașina de spălat cu încărcare frontală

Urmați acești pași pentru a descărca în siguranță un uscător sau o mașină de spălat cu încărcare frontală.

1. Folosiți un scaun scăzut sau un Reacher

Dacă vi se pare că tehnica pe care am demonstrat-o este prea dificilă, atunci vă sugerez să utilizați un scaun scăzut pentru a vă ajuta să ajungeți în mașină de spălat sau uscător. Dacă întinderea vă determină să intrați în flexie, vă recomand să utilizați un dispozitiv de strângere. De fapt. pentru majoritatea oamenilor, le recomand să folosească un dispozitiv de accesare.

2. Folosiți un tampon sau un covor pliat pentru a vă proteja genunchii

Dacă sunteți capabil să îngenuncheați fără să aveți disconfort, vă recomand să utilizați un tampon sau un covor pliat pentru a vă proteja genunchii.

3. Ridicați coșul cu o formă bună

Odată ce ați descărcat uscătorul sau mașina de spălat - indiferent dacă o faceți pe un genunchi sau pe ambele - țineți coșul aproape de corp, articulați-vă de șolduri (fundul ar trebui să iasă) și așezați coșul pe coapsă pentru sprijin.

Îmbrățișează coșul aproape de tine odată ce este pe coapsă. Efortul de a ține și a muta un coș de rufe greu este mult mai ușor și mai puțin solicitant pentru coloana vertebrală, dacă îl țineți aproape de corp.

4. Folosește-ți mâna pentru a te sprijini în timp ce te ridici

Poziționați una dintre mâini astfel încât să vă puteți ajuta să vă ridicați. Făcut corect, acest lucru vă va scoate sarcina de pe genunchi. Folosiți forța mâinii și a brațelor ca pârghie pentru a vă ridica de pe genunchi cu coșul aproape de corp.

5. Întoarce-ți picioarele în direcția corpului tău

În orice moment și cu toate încărcăturile, întoarceți picioarele în direcția în care vă îndreptați corpul.

Cu aceste instrucțiuni, nu ar trebui să vă răniți atunci când descărcați rufele dintr-o mașină de spălat sau uscător cu încărcare frontală. În secțiunea următoare, vom prezenta cum să descărcați o mașină de spălat sau un uscător cu încărcare de sus.

Recomandări de exerciții pentru osteoporoză

Exercițiul este un ingredient esențial pentru sănătatea oaselor. Dacă aveți osteoporoză, exercițiul terapeutic trebuie să facă parte din programul dumneavoastră de tratament al osteoporozei.

Dar ce exerciții ar trebui să faci și pe care să le eviți? Ce exerciții construiesc osul și care dintre acestea vă reduc șansele de fractură? Yoga este bună pentru oasele tale? În cine ar trebui să aveți încredere atunci când vine vorba de exerciții pentru osteoporoză?

O resursă excelentă pentru exerciții fizice și osteoporoză este cursul meu gratuit, de șapte zile, numit Recomandări de exerciții pentru osteoporoză. După ce vă furnizați adresa de e-mail, veți primi șapte videoclipuri educaționale consecutive despre sănătatea oaselor online - câte o lecție în fiecare zi. Puteți privi videoclipurile oricând și ori de câte ori doriți.

Acoper subiecte importante legate de exercițiile de osteoporoză, inclusiv:

  • Poate exercita osteoporoză inversă?
  • Opriți înclinarea - cum să evitați cifoza și umerii rotunjiți.
  • Componentele cheie ale unui program de exerciții de osteoporoză.
  • Principiile cheie ale construcției osoase.
  • Exerciții pe care ar trebui să le evitați dacă aveți osteoporoză.
  • Yoga și osteoporoză - ar trebui să practicați yoga dacă aveți osteoporoză?
  • Rezistența nucleului și osteoporoză - de ce este importantă rezistența nucleului dacă aveți osteoporoză?

Introduceți adresa de e-mail și vă voi începe acest curs gratuit. Nu SPAM și nu împărtășesc adresa dvs. de e-mail (sau orice informații) cu terți. Vă puteți dezabona de la lista mea de e-mail în orice moment.

Cum să descărcați în siguranță uscătorul sau mașina de spălat cu încărcare de sus

Mulți oameni au mașini de spălat cu încărcare de sus, iar instrucțiunile de mai sus nu vor rezolva preocupările cu potențiale fracturi sau leziuni.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți atunci când încărcați sau descărcați o mașină de spălat cu încărcare de sus este să vă asigurați că aveți efect de levier. Aceasta înseamnă că trebuie să vă ridicați sau să vă ridicați corpul, astfel încât să aveți o acoperire clară peste partea superioară a mașinii de spălat. Urmați aceste instrucțiuni.

  • Stai pe un scaun foarte robust. Scaunul trebuie să fie suficient de înalt, astfel încât vârful pelvisului să fie cel puțin la înălțimea mașinii de spălat.
  • Ridicați coșul de rufe așezându-l pe un scaun (sau altă structură ridicată) lângă scaun. Ridicarea coșului reduce șansa de a intra în flexie pe măsură ce ajungeți la coș.
  • Odată ce ați deschis partea superioară a șaibei, așezați o bucată de tampon antiderapant sau un covor de yoga pliat, pe marginea șaibei. Majoritatea șaibelor cu încărcare superioară au un spațiu de 6 inch între marginea exterioară a șaibei și marginea exterioară a capacului.
  • Cu spatele drept, balamați înainte de șolduri (spatele ar trebui să fie drept) în timp ce ajungeți peste șaibă.
  • Așezați un antebraț pe covorul antiderapant.
  • Prindeți hainele umede din mașină de spălat cu mâna liberă și aruncați fiecare obiect în coș.
  • Încercați să limitați numărul de articole de rufe ude pe care le ridicați cu fiecare trecere.
  • Recuperați coșul de pe scaun (sau structura de sprijin) folosind o tehnică de ghemuire.

Concluzie

Acest lucru ar trebui să acopere în mod adecvat modul de descărcare în siguranță a mașinii de spălat și a uscătorului, indiferent dacă aparatul este încărcat în față sau în partea de sus. Fiți întotdeauna atenți la articulațiile și mișcările dvs. în coloana vertebrală și umăr. Aflați cum să articulați șoldul și să nu vă îndoiți de coloana vertebrală în timp ce ridicați obiecte grele, cum ar fi rufele umede.

Activități din viața de zi cu zi

Acțiune

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Imprimare
  • E-mail

Asa:

Despre Margaret Martin

Margaret Martin este kinetoterapeut cu 36 de ani de experiență clinică. Expertiza sa este în tratamentul și prevenirea osteoporozei prin exerciții, mișcări sigure și prevenirea căderilor. În ultimii 15 ani, ea s-a concentrat asupra sănătății osoase și a tratat mii de pacienți pentru osteoporoză, osteopenie și densitate osoasă scăzută.

Margaret este autorul a trei cărți despre osteoporoză și exerciții fizice. Toate cărțile sunt disponibile pe Amazon atât în ​​format tipărit, cât și în format Kindle. Ea a produs o serie de videoclipuri cu exerciții la domiciliu despre exerciții fizice sigure pentru persoanele cu osteoporoză.

Ea este creatorul cursului de educație continuă, Lucrul cu osteoporoză și osteopenie. Acest curs este acreditat de toate consiliile de licențiere pentru kinetoterapie din Statele Unite. Mii de kinetoterapeuti din Statele Unite, Canada și din întreaga lume și-au finalizat cursul de formare. Margaret a pregătit medici, kinetoterapeuți și alți membri ai personalului medical la serviciile Genesis Rehab, Spitalul General Evreiesc din Montreal, Spitalul Charles Lemoyne din Montreal, Centrul de reabilitare a spitalului Ottawa, Spitalul Bruyere din Ottawa, Osteoporoza Canada și West Carleton Family Health din Ottawa.

Margaret a absolvit Școala de terapie fizică și ocupațională de la Universitatea McGill din Montreal, Canada în 1984. Este licențiată pentru a practica kinetoterapie în Ontario și California.

Lucrarea lui Margaret în osteoporoză și terapie fizică a fost citată într-o serie de manuale de terapie fizică. Ea a fost intervievată ca expert în prevenirea și tratamentul osteoporozei de către WebMD, Toronto Star, CTV Ottawa Morning Live, podcastul Senior Rehab Project și Dr. Podcast-ul Rebecca Risk, Falling Through the Cracks.

Ea a făcut cercetări cu Școala de terapie fizică McGill în utilizarea unui program de exerciții web pentru pacienții cu osteoporoză. Margaret a prezentat la Asociația Canadiană de Fizioterapie și la Asociația Ontario de Fizioterapie pentru tratarea adulților în vârstă și a osteoporozei.

Este mândră primitoare a Premiului de Distincție din 2011 de la Colegiul Fizioterapeuților din Ontario pentru contribuțiile și realizările sale semnificative în calitate de Fizioterapeut.

Margaret își operează clinica de kinetoterapie, MelioGuide Physical Therapy, în Ottawa, Ontario, unde se concentrează asupra pacienților cu osteoporoză, osteopenie și densitate osoasă scăzută.

Interacțiunile cititorului

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.