Fereastra de alimentare, 5: 2, 4: 3, zi alternativă. ce este potrivit pentru tine?

  • FastDay Home
  • Aflați despre Post
  • Noțiuni de bază
  • Inventându-vă propria metodă de post

Inventându-vă propria metodă de post

Vineri, 4 aprilie 2014

inventarea

Post flexibil: inventează-ți propria metodă de post intermitentă

Dacă niciuna dintre metodele de post descrise în paginile anterioare nu te atrage, de ce să nu inventezi propria ta? La urma urmei, postul intermitent înseamnă doar a te abține de la mâncare pentru o vreme - pentru a permite corpului tău să înceapă să-și consume rezervele de grăsime și să continue lucrurile de reparații. Vă puteți crea cu ușurință propria metodă urmând aceste principii generale.

Timpul dintre mese

Este nevoie de aproximativ 5 ore pentru a digera o masă (în funcție de mărimea mesei) și încă 5 ore înainte ca corpul dumneavoastră să intre într-adevăr în starea de post când au loc toate marile schimbări ale biochimiei. Prin urmare, pentru a profita la maximum de post, trebuie să aveți cel puțin o perioadă de 12 ore fără aport caloric. Extinderea postului la 16 sau 20 de ore este și mai benefică.

Repede/sărbătoare

Postul intermitent nu se referă doar la timpul petrecut fără mâncare, ci și la modul în care mănânci atunci când nu posti. Dacă vă restricționați caloriile în fiecare zi, l-ați transformat într-o dietă standard „doar mâncați mai puțin” și vă veți simți lipsiți și veți avea mult mai multe șanse să nu mai faceți acest lucru. Mai mult, atunci când mâncăm bine, ne asigurăm corpurile că nu suntem într-o situație de foamete și acest lucru ajută la prevenirea diferitelor schimbări care apar în corpul nostru și care ne exercită presiuni pentru a mânca în exces. Așadar, asigurați-vă că alternați timpii de post cu perioadele în care puteți mânca normal. Amintiți-vă, vă bazați pe perioadele de sărbătoare pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie, așa că, în timp ce puteți mânca ceea ce doriți, fiți atenți la ce alegere faceți!

De câte ori pe săptămână?

În entuziasmul dvs. de a maximiza beneficiile postului, asigurați-vă că nu faceți prea multe. Utilizați acest ghid general cu privire la frecvența cu care să postiți:

dacă posti de 5-7 ori pe săptămână, ține posturile mai puțin de 16-18 ore.

dacă postim de 3-4 ori pe săptămână, posturile pot dura până la 20 de ore

dacă posti de 1-2 ori pe săptămână, posturile pot dura până la 24 de ore

dacă postim o dată pe săptămână, poate dura până la 60 de ore.

Vor exista momente în care postul nu este o idee bună. Aflați mai multe despre post și stres.

Auto-experimentare

Experimentați cu diferite moduri de post pentru a vedea care se potrivește stilului dvs. de viață actual și pentru a vă oferi rezultatele dorite. Dar nu vă fie teamă să o schimbați ori de câte ori vă schimbați viața. Acesta este ceea ce face ca postul intermitent să fie un mod atât de grozav de a mânca - îți faci dieta să se potrivească cu viața ta, nu ca viața să se potrivească cu dieta!

Oricare ar fi metoda de post pe care o urmați, puteți folosi aceste principii pentru a adapta lucrurile oricând viața va împiedica programul normal.

De ce îmi place să-mi amestec metodele de post

Membru al forumului, rawkaren, spune: „Lucrez cu toate metodele de post, în funcție de ceea ce se întâmplă în viața mea și de modul în care mă simt. 16: 8 mă ține sub control mai ales atunci când călătoresc și sunt greu de monitorizat aportul, 5: 2 pentru când nu trebuie să mă gândesc prea mult la pierderea în greutate și 4: 3 sau ADF când sunt în dispoziție pentru mergând un pic mai repede. Amestecându-l, îl menține și proaspăt. ”