Există câteva lucruri de luat în considerare atunci când alegeți o metodă de post intermitentă, pe lângă faptul că vă gândiți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru pierderea în greutate.

Alegerea unei metode de post intermitente care nu funcționează pentru dvs. este ca și cum ați suferi inutil și a face postul intermitent mult mai greu decât trebuie să fie.

S-ar putea să alegeți să țineți post 20 de ore pe zi, deoarece rezultatele de slăbire pe care le-ați văzut arată fantastic, dar ați știut că vă chinuiți să mergeți de la masă la masă, fără gustări.

Aceasta este o pregătire pentru eșec, fată. Saltul de la a mânca în total de 6 ori pe zi la a mânca o singură dată va strica. Și este un rău inutil.

Sau alegeți să faceți o rutină de post intermitentă de 16/8 cu cea mai mare parte a postului făcută noaptea, dar uitați să considerați că vă place să mergeți la întâlnirile la cină când vine o întâlnire bună.

De îndată ce această dată bună apare și vă cere să luați cina, vă veți schimba fereastra de mâncare. Atunci te găsești abia de post.

post

Alegerea unei metode de post intermitente care ia în considerare viața ta dacă funcționează cel mai bine îți îmbunătățește șansele de a te lipi de ea.

Și nu este ca și cum ar trebui să rămâi cu o singură metodă de post.

Puteți începe cu unul pentru locul în care vă aflați în viață și sănătatea dvs. și apoi treceți la o altă rutină când sunteți gata.

În informațiile din această săptămână despre postul intermitent, vă spun cum să alegeți o metodă de post intermitentă care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Am venit cu aceste lucruri pe care să le iau în considerare pe baza a ceea ce trebuia să iau în considerare pentru a găsi o metodă de post intermitentă care să funcționeze cel mai bine pentru mine.

Declinare de responsabilitate: Această postare poate conține linkuri în cazul în care, dacă cumpărați prin linkurile mele, voi primi un comision fără costuri suplimentare pentru dvs.! Vă mulțumim pentru sprijin. Întotdeauna îți voi recomanda doar produse și servicii pe care le diggin ’(Dragoste). Citiți dezvăluirea mea completă aici.

Metodele de post intermitente

Acestea sunt metodele de post intermitente despre care am citit și pe care le-am încercat. Dacă sunt mai multe, vă rugăm să ajutați o doamnă și lăsați-mi un comentariu.

Metoda 16: 8

Metoda 16: 8 implică o fereastră de post de 16 ore și o fereastră de mâncare de 8 ore. Nu mâncați nimic timp de 16 ore și apoi mâncați 2 până la 3 mese într-o fereastră de 8 ore.

Dieta războinică modificată de la Edward V. de la Fledge Fitness

Edward V. de la Fledge Fitness de pe YouTube a făcut modificări la The Warrior Diet, care implică post timp de 20 de ore pe zi și apoi mâncare într-o fereastră de 4 ore.

Dieta inițială de războinic constă în consumul de legume și fructe crude în timpul zilei și consumarea unei mese mari noaptea. Eu fac versiunea regimului războinic al lui Edward al V-lea.

Consultați explicațiile sale despre dieta războinicului de mai jos.

Dieta 5: 2

Metoda 5: 2 implică consumul normal timp de 5 zile din săptămână și apoi consumul de mese mici de 500 până la 600 de calorii timp de 2 zile din săptămână. Pentru femei, este vorba de 2 mese a câte 250 de calorii fiecare, iar pentru bărbați vor fi 2 mese la 300 de calorii fiecare.

Post alternativ de zi

Postul alternativ de zi este postul în fiecare zi. Unele metode de post alternativ de zi permit 500 de calorii în zilele de „post”.

Eat-Stop-Eat

Metoda Eat-Stop-Eat implică postul de 24 de ore 1 până la 2 zile pe săptămână. Acest lucru se poate face prin faptul că nu mâncați prânzul de la prânz sau de la cină la cină.

Grăsime rapidă

Fat Post nu consumă decât grăsime într-o băutură amestecată în timpul unei ferestre de post. Am văzut-o cuplată cu metoda 16: 8 în care cineva ar îngrășa repede timp de 16 ore într-o zi și apoi ar mânca 2 până la 3 mese în decurs de 8 ore.

Acum, că am parcurs diferite metode, permiteți-ne să aflăm cum să alegem cel mai bun PENTRU TINE.

Cum să alegi cea mai bună metodă de post intermitent PENTRU TINE, răspunzând la 3 întrebări

Alegerea celei mai bune rutine intermitente de post care va funcționa pentru dvs. este importantă, deoarece vă va îmbunătăți șansele de a vă lipi de ea.

Încercarea de a forța o metodă de post intermitentă care nu funcționează cu viața ta și cu dieta curentă este un stres suplimentar de care nu ai nevoie.

Luați în considerare răspunsul la aceste 3 întrebări atunci când stabiliți ce metodă de post intermitentă va funcționa în viața dvs. și în situația actuală cu mâncarea.

De cât timp mănânci sănătos?

Postul tinde să fie cel mai greu atunci când ieși direct din dieta americană standard, din cauza modului în care poate fi captivantă, zaharată și bogată în carbohidrați.

Salt direct într-o fereastră de post poate provoca simptome de sevraj de zahăr care îl fac cu adevărat dificil și chiar dureros să te lipiți.

Dacă sunteți proaspăt din dieta americană standard sau aveți tendința de a mânca alimente mai procesate decât altele, încercați să începeți cu ferestre de post mai scurte, unde cea mai mare parte a postului dvs. se face în timp ce dormiți.

Faceți acest lucru în timp ce treceți la o alimentație mai curată și detoxifiere de zahăr.

De asemenea, tăiați gustările și mâncați trei mese cu alimente reale în timpul ferestrei de mâncare. Măriți fereastra de post pe măsură ce vă ajustați.

Dacă mâncați mai curat de ceva timp și mâncați alimente procesate ocazional, probabil că veți scăpa cu ferestre mai lungi de post.

Dacă observați că este greu de postit, mâncați o dietă strictă de ceto, permiteți corpului să se adapteze la arderea grăsimilor și scurtați-vă fereastra până când vă simțiți confortabil. Apoi, alegeți posturi mai lungi.

Vă simțiți confortabil mergând ore sau zile fără să mâncați?

Unii oameni se descurcă cu postul într-o zi întreagă, în timp ce unii se simt mai confortabil postind ore întregi într-o zi.

Testează-l singur. Dacă te simți confortabil să mergi 20 de ore, s-ar putea să nu ți se pară rău să mergi 24 de ore.

Uneori cad într-un post de 23 de ore dacă petrec timp suplimentar la sală. Fii atent la modul în care te simți.

Să te lupți să postesti sau să te temi de zile fără să mănânci? Alegeți o metodă care să vă postească ore în loc de o zi sau mai multe.

Sunt în punctul în care pot să postesc 48 de ore foarte bine. Uneori 72 de ore când sunt ocupat și bine adaptat.

Dar am început cu ferestre de post mai scurte și m-am pregătit. Probabil că și tu o vei face.

Cum arată programul tău?

Postul este mai ușor de făcut atunci când ai alte lucruri de făcut. Încredere. Postul în timpul muncii, cursului sau în timp ce lucrați la un proiect poate face timpul mai puțin vizibil.

Dacă te antrenezi și tu, s-ar putea să te gândești să faci post în ferestre care constau în ore în loc de zile. Mai ales când începeți pentru prima dată.

Antrenamentul vă poate crește pofta de mâncare, astfel încât să aveți o fereastră de post care se termină imediat după antrenament în locul zilei următoare, vă puteți curba și vă poate salva tortura.

Alegeți să posti în timpul orelor în care sunteți cel mai activ și, dacă vă antrenați și știți că aveți tendința de a face față foamei și apetitului crescut, planificați să vă terminați postul după aceea.

Ultimele sfaturi pentru slăbit

  • Cum să slăbești într-o săptămână: 5 pași simpli am obișnuit să slăbesc 10 kilograme într-o săptămână
  • Cum să pierzi peste 100 kg cu o dietă simplă și satisfăcătoare
  • Cele mai bune 3 alimente surprinzătoare pentru pierderea în greutate, controlul apetitului și pofta de zahăr
  • Cum să devii grăsime adaptată pentru a arde grăsimile fără a te tortura cu retrageri de zahăr
  • Cum să slăbești pur și simplu dacă cântărești 200 kg sau mai mult
  • 10 sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femeile care funcționează din transformarea mea de pierdere în greutate de 75 kg

Aleg ce am pus aici? Vi s-a părut util, informativ sau motivant? Grozav! Împărtășește-ți dragostea și salvează-ți un pin Post intermitent bord pe Pinterest. 🙂