Ceea ce mâncați joacă un rol important în stimularea sistemului imunitar

lucrurile

  • 15:20, 30 noiembrie 2018
  • Actualizat: 15:26, 30 noiembrie 2018

Este sigur să spunem că iarna este bine și cu adevărat aici acum. deci probabil vă întrebați cum să evitați bug-urile urâte, cum ar fi răcelile și gripa.

Din fericire, există probabil câteva lucruri care deja se ascund în dulapurile dvs., care vă pot stimula sistemul imunitar.

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă stimula sistemul imunitar, cum ar fi să dormiți mult, să vă stresați puțin mai puțin și să vă faceți timp să vă relaxați și să faceți mișcare pentru a vă menține în formă.

Dar, să recunoaștem, între echilibrarea muncii, a familiei și a vieții sociale abia pare suficient timp pentru ochiul închis, darămite să ne accentuăm mai puțin!

Din fericire, puteți mânca drumul către un sistem imunitar mai bun pentru a preveni orice eroare plictisitoare.

Sezonul gripal tinde să înceapă la jumătatea lunii noiembrie, apoi atinge vârfurile la mijlocul lunii ianuarie până în martie, așa că suntem deja în el.

Cea mai bună protecție împotriva bug-ului urât este vaccinul antigripal, dar consumul alimentelor potrivite vă poate ajuta și pe dumneavoastră și familia dumneavoastră.

„A avea o dietă echilibrată completă este piatra de temelie a unei sănătăți bune și a unui sistem imunitar sănătos, așa că, pe măsură ce se apropie iarna, merită să revizuiți ceea ce mâncați pentru a verifica dacă mâncați o dietă echilibrată”, a declarat pentru The Sun nutriționistul și dieteticianul Helen Bond Pe net.

Ar trebui să mâncați cele cinci grupuri cheie de alimente recomandate de ghidul Eatwell din Public Health England - cinci fructe și legume pe zi; cartofi, pâine, orez, paste și alți carbohidrați cu amidon; fasole, leguminoase, pește, ouă, carne și alte proteine; lactate și alternative; uleiuri și tartine.

Ne pare rău pentru toți fanii vinului de acolo, dar trebuie să vă mențineți alcoolul și alimentele grase sau zaharoase, cum ar fi băuturile gaze și dulciurile, la un nivel minim.

„Există anumite vitamine și minerale care s-au dovedit a avea un rol în susținerea unei funcții imune normale”, a spus Helen.

„Principalele sunt vitaminele A, C și D, dar sunt importante și cuprul, fierul, seleniul, zincul și vitaminele B”.

Acestea sunt alimentele pe care le consumați care obțin cea mai mare cantitate de vitamine.

După cum sa menționat, există anumite vitamine care s-au dovedit a vă stimula sistemul imunitar.

1. Vitamina A.

Vitamina A ne ajută inima, plămânii, rinichii și alte organe să funcționeze corect.

Cele mai bune surse de vitamina A includ lapte și produse lactate, pește gras și ficat, a spus Helen.

Legumele roșii și portocalii, cum ar fi cartofii dulci, suedezul, dovleceii, ardeii galbeni, portocalii și roșii, sunt, de asemenea, bogate în vitamina A.

2. Vitamina C

Probabil știți deja că obțineți multă vitamină C din portocale și alte fructe citrice, dar există și alte surse.

Căpșunile, coacăzele negre, broccoli, ardeii și mugurii sunt ambalate cu vitamina C.

În timp ce vitamina C poate să nu prevină răcelile, cercetările au arătat că administrarea de doze mari de vitamina C poate reduce durata și severitatea bug-ului.

3. Vitamina D

Cea mai bună sursă de vitamină D este soarele, dar știm cu toții că zilele însorite sunt puține și îndepărtate iarna.

Este important să completați magazinele de vitamina D în lunile de iarnă cu alimente precum pește gras (cred că hering, macrou, sardine, ardei), ouă, produse lactate și unele tipuri de ciuperci, a adăugat Helen.

4. Cupru

S-ar putea să nu știți că corpul dumneavoastră are nevoie de cupru, dar joacă un rol esențial în producerea celulelor roșii din sânge.

Se găsește în nuci, crustacee și organe (dar înțelegem dacă nu doriți să mâncați asta).

5. Zinc

Zincul este vital pentru ca sistemul imunitar al organismului să funcționeze corect.

Acesta joacă un rol în diviziunea celulară, creșterea celulară și vindecarea rănilor.

Puteți obține din abundență mâncând carne slabă, fructe de mare și păsări de curte, semințe, cereale, ouă și produse lactate.

6. Vitamine B

Vitaminele B vă ajută corpul să câștige suficientă energie din alimente, ceea ce vă ajută să vă mențineți corpul în funcțiune la nivelul maxim.

Dacă corpul tău folosește suficientă energie, sistemul tău imunitar nu va trebui să lucreze în exces pentru a combate gripa.

Sursele de vitamine B includ carne slabă, pește, ouă, produse lactate, cereale fortificate pentru micul dejun, legume cu frunze verzi închise, cum ar fi varză, varză de Bruxelles, broccoli și spanac și cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală.

7. Fier

Cei mai mulți dintre noi nu primesc suficient fier în dieta noastră, ceea ce ne poate lăsa să ne simțim obosiți.

De asemenea, joacă un rol esențial în producerea celulelor roșii din sânge.

Consumați o mulțime de carne roșie slabă, crustacee, legume cu frunze de culoare verde închis, fructe uscate și nuci.

8. Seleniu

Din nou, probabil nu ceva despre care ai auzit.

Nu aveți nevoie de mult, dar seleniul vă ajută corpul să producă enzime antioxidante speciale care previn deteriorarea celulelor.

Sursele includ pește, carne, carne de pasăre, ouă, nuci de Brazilia și ciuperci.

Ia suplimente suficient?

Probabil vă gândiți că este mai ușor să luați doar un supliment și să continuați cu viața normal.

Vitaminele pe care le obțineți din suplimente nu sunt la fel de bune ca să le obțineți din sursa însăși, dar suplimentele sunt o modalitate bună de a compensa tot ce vă lipsește.

„Deși o dietă sănătoasă echilibrată ar trebui să răspundă nevoilor nutriționale ale celor mai mulți oameni și întotdeauna veți obține mai bine nutriția dintr-o farfurie decât dintr-o pastilă, acest lucru nu este întotdeauna ușor de realizat, având în vedere presiunile din viața de zi cu zi, ocupatul nostru viața profesională și cerințele familiei și ale casei ", a spus Helen.

„Uneori este greu să obții suficient din anumite substanțe nutritive doar din dietă - cum ar fi vitamina D.

MAI MULT PRIVIND DIETA ȘI NUTRIȚIA

„Anchetele naționale relevă, de asemenea, că mulți dintre noi lipsesc de la niște substanțe nutritive vitale, precum fierul, seleniul, zincul, acidul folic și vitamina A, în ciuda niciunui semn sau evident simptom.

„Dacă nu primiți suficient din aceste vitamine sau minerale în dieta dvs., este posibil să aveți mai greu să țineți la distanță bolile de iarnă, tuse și răceli.

„Un supliment zilnic cu mai mulți nutrienți, cum ar fi un multivitaminic, vă poate ajuta să vă ridicați nivelul de nutrienți - reducând decalajul pentru cei care ar putea să nu consume cantitățile necesare din fiecare nutrient în fiecare zi.

"Suplimentele alimentare nu sunt un remediu sau un medicament, dar ele completează dieta obișnuită. Vă sfătuiesc să consultați medicul dacă doriți să completați dieta cu un supliment."

Plătim pentru poveștile tale! Aveți o poveste pentru echipa de știri The Sun Online? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] sau sunați la 0207 782 4368. Ne puteți WhatsApp la 07810 791 502. Și noi plătim pentru videoclipuri. Faceți clic aici pentru a încărca a dvs.

Urmaresc soarele

  • Înscrieți-vă la Soare.
  • Despre noi
  • Reclamații editoriale
  • Clarificări și corecturi
  • Licențierea știrilor
  • Publicitate
  • Contactează-ne
  • Condiții de punere în funcțiune
  • Centrul de ajutor
  • Subiectul A-Z
  • Setări cookie
  • Preferințe de contact