Încerci să slăbești în timp ce călătorești? Este un joc greu de jucat, dar nu este imposibil! Pofta de a încerca mâncare autentică în fiecare destinație este mult mai puternică decât poftele de acasă. Am plecat din Statele Unite și m-am mutat în străinătate în Taiwan și m-am mulțumit cu greutatea mea la acea vreme. Cu toate acestea, la trei luni de la aventura noastră nebună de călătorie, în care călătorim din țară în țară, predând engleză online, am avut de fapt câștigat greutate. Pe atunci nu mă gândeam cu adevărat să slăbesc.

Ei bine, ianuarie a venit și ne-am îndreptat spre Europa. Budapesta, Ungaria, a fost destinația noastră și să spunem doar că în țara cârnaților ieftini, gulaș, brânză, bere, îți vine ideea ... nu a fost ușor!

Dar am parcurs un drum lung între timp! Fără să sacrific bucuria de a mânca alimente străine, am reușit să slăbesc aproape 30 de kilograme în cinci luni. Acest obiectiv este destul de lent în comparație cu majoritatea pe care îi cunosc acasă, dar când sunt mereu în mișcare și niciodată în aceeași casă mai mult de o lună, sunt destul de extaziat!

Am mult mai multe de pierdut și mă țin de aceste lucruri esențiale enumerate mai jos! Această listă de verificare este esențială pentru pierderea în greutate, dar ce zici de câteva idei de gustări sănătoase de călătorie care nu vor strica acea masă autentică?

greutate

Cel mai important, cunoaște-ți dieta

Pentru mine numar calorii. Am încercat alte diete precum Weight Watchers și, deși am avut succes în ele, nu mi-au plăcut. Consider că numărarea caloriilor este ușoară și utilă și devin creativ cu mesele mele.

Este posibil să nu urmați o dietă de numărare a caloriilor. S-ar putea să fiți pe Keto, Atkins, Weight Watchers, Southbeach…. Oricare ar fi dieta ta, asigură-te că știi ce poți și nu pot mâncați în timp ce călătoriți

Poate căutați bucătăria locală și planificați în avans ce veți încerca și ce veți transmite. Dacă planul dvs. de dietă este ca Weight Watchers, unde aveți întâlniri și un grup de sprijin, atunci poate contactați oamenii din întâlnirea dvs. și întrebați ce fac în vacanță.

Dacă dieta dvs. nu include un grup de asistență, există întotdeauna grupul subreddit forum r/lossit! Deși nu postez des în acest grup, ei sunt atât de încurajatori și sunt bucuroși să împărtășească orice sfaturi și trucuri care au făcut ca dieta lor să aibă succes.

Numărul de calorii

Toată această gătire în timp ce călătoriți ar fi în zadar dacă nu pentru urmărirea caloriilor! Acest lucru este vital pentru a pierde în greutate în timp ce călătoriți.

Aplicația mea de bază pentru numărarea caloriilor este MyNetDiary. Este ușor de utilizat și cea mai bună parte este scanerul de coduri de bare. Eticheta nutrițională este într-o limbă străină pe care nu o înțelegeți? Scanați codul de bare și cotele sunt că această aplicație are informațiile pentru dvs.! În cel mai rău caz, probabil că veți putea spune cel puțin câte calorii sunt în ceva, deoarece scrie întotdeauna „kcal”. Grăsimile, proteinele, fibrele etc. sunt un pic mai greu fără a traduce eticheta.

Cu toate acestea, am testat această aplicație numai în Europa, nu în Asia. Când ne vom întoarce în Asia în 2020, va trebui să o testăm și să actualizăm această postare!

Gătește-ți (majoritatea) mesele

Văzând că numele acestui site este Unde ne ia mâncarea, a-mi face toate mesele ar fi oarecum o prostie, nu? Călătorim pentru a încerca mâncare și pentru a experimenta locuri noi. Dar când ajungem la o nouă destinație, avem tendința să ne încărcăm la băcănie, să ne pregătim propriile mese pentru cele mai multe zile, apoi să căutăm aromele locale minunate în acele zile speciale între.

Este schilod? Mai ales da. Dar am fost pe drum un an întreg de când am scris această postare și pot spune că mâncarea afară va adăuga mult mai multe calorii la burtă și coapse și este mult mai rău pentru portofel. Crede-mă, pierderea în greutate în timpul călătoriei este posibilă, dar trebuie să te angajezi. Aceasta include un angajament în propria bucătărie!

Acesta este principalul motiv pentru care folosim Airbnb atunci când călătorim, deoarece avem o bucătărie pentru noi și locuim de obicei într-un cartier lângă un magazin alimentar. Ouă, fructe, nuci, toate alegeri excelente pentru micul dejun și le puteți găsi în întreaga lume. În ceea ce privește prânzul și cina, încercați fasole, pui, orez, orice combinație de orice nu este caloric.

Important este să urmăriți totul, chiar și în zilele proaste. Am observat în zile (sau săptămâni) că nu urmăresc, ajung să mă simt mult mai rău.

Mergeți oriunde puteți

Cel mai sănătos lucru din călătoriile noastre cu normă întreagă este tot mersul pe jos. Ne-am antrena acasă și cu slujbe „reale”, dar nu am merge/alerga decât la sfârșit de săptămână sau alergarea ocazională după muncă în timpul săptămânii.

Avantajul călătoriei la fel ca noi este că mergem practic peste tot. Roma pentru o zi, am parcurs aproape 18 mile. În Taipei, înregistrarea noastră zilnică era de 17 mile.

Desigur, nu mergem atât de mult în fiecare zi, dar este o întâmplare obișnuită. Dacă mâncați corect și pur și simplu mergeți în mod regulat, caloriile vor cădea și veți reuși să pierdeți în greutate în timp ce călătoriți!

Drumeții și activități în aer liber

Drumețiile sunt similare cu mersul pe jos, cu excepția mai multă muncă, ceea ce înseamnă mai multă arsură! Nu numai că ardeți mai multe calorii în aventura dvs. de drumeții, ci vedeți o natură frumoasă în timp ce călătoriți! Unele dintre cele mai memorabile zile ale noastre au fost drumeții, fie în SUA, Asia sau Europa. Veți fi recompensat pentru că ardeți calorii cu o vedere superbă. Drumețiile au fost una dintre modalitățile mele preferate de a slăbi în timp ce călătoresc!

Drumețiile nu sunt lucrurile tale? Căutați ce fel de experiențe în aer liber sunt disponibile în călătoria dvs., cum ar fi înotul, caiacul sau surfingul. Nu există o modalitate mai bună de a arde calorii decât să te distrezi în timp ce o faci!

Renunțați la alcool

Acest lucru este valabil mai ales pentru Europa. Alcoolul aici este ieftin, gustos, distractiv, dar este un ucigaș de slăbit. Pot avea cea mai bună zi de dietă și apoi câteva pahare de vin vor distruge totul. Este cel mai dificil atunci când luați masa. O sticlă de vin cu cină în Statele Unite nu a fost niciodată ieftină, dar în Europa, în special în Balcani, este un furt.

Indiferent dacă este ieftin sau nu, încercați să evitați consumul de alcool! Dacă știi că bei vin cu cina sau câteva beri la un pub de ruină din Budapesta, asigură-te că îți reglezi caloriile din alimente, astfel încât să nu depășești limita zilnică!

Dacă depășești limita, sperăm că ai mers mult în acea zi și ai ars câteva dintre acele calorii în plus!

Apă, apă, apă!

În timp ce ne referim la lichide, nimic nu este mai bun pentru pierderea în greutate decât apa. Vă va menține hidratat și vă va elimina răul din corp. Aplicația MyNetDiary are un tracker de apă ușor de utilizat, pe lângă calorii. Bea în jur de 120 oz. pe zi, dar faceți o cercetare cu privire la care ar trebui să fie ținta dvs. Poate doriți să investiți într-o sticlă de apă reutilizabilă cu măsurători. Cu cât înlocuiești mai mult apa cu alte băuturi, cum ar fi suc și sifon (sunt doar zahăr!) Cu atât mai bună va fi povestea de succes a călătoriei în pierdere în greutate!

Cântărește-te des!

Am părăsit statele fără o scară de călătorie. Hopa! Nu mi-am dat seama că voi urma o dietă 5 luni mai târziu! Din fericire, mi-am început dieta în Budapesta, Ungaria și, în timp ce Airbnb-ul nostru nu avea un cântar, farmaciile din oraș au avut-o! A fost doar un euro de cântărit.

Punerea informațiilor despre greutate în aplicația mea de urmărire (MyNetDiary) mi-a permis să-mi stabilesc un obiectiv și să încep să-mi urmăresc caloriile zilnice. De atunci, am fost destul de norocoși să avem cântare în Airbnb și am întâlnit câteva cântare pe străzile Vienei.

Personal îmi place să mă cântăresc în fiecare zi spre deosebire de o dată pe săptămână. Mă ține la răspundere. Cu toate acestea, în unele țări este greu să obții cântare, așa că dacă aș putea să o fac din nou, aș fi cumpărat o cântare de călătorie. Nu numai că este compact și excelent pentru acele cântăriri zilnice, dar îl puteți folosi și pentru a cântări bagajele. Câștig-câștig!

Suport pentru pierderea în greutate!

Nimic nu ucide o dietă precum oamenii care își dau ochii peste cap pentru că vor o salată în loc de o pizza. Asigurați-vă că vorbiți cu oamenii cu care călătoriți despre obiectivele dvs. și despre cum nu doriți ca această călătorie să vă întoarcă. Dacă sunt oameni buni, vă vor sprijini și vor încerca chiar să vă ajute să vă responsabilizați. Dacă sunt oameni răi, atunci cred că ai ceva de pierdut în greutate.

Un sprijin bun este esențial pentru pierderea în greutate, indiferent dacă călătoriți sau nu!

Rezumatul pierderii în greutate în timp ce călătoriți

Pierderea în greutate este destul de grea în timpul rutinei de acasă, dar este și mai greu în timpul călătoriilor! Este nevoie de muncă și este mai ușor de spus decât de făcut, dar o puteți face! Caloriile sunt cel mai important aspect de abordat, așa că rămâneți la curent cu urmărirea ! Vedeți lumea, fiți sănătoși și atingeți obiectivul de greutate pe care îl vizați!

Imi place? Fixează-l!

Unele dintre linkurile din această postare sunt linkuri de afiliere. Aceasta înseamnă că, dacă faceți clic pe link și cumpărați articolul, vom primi un comision de afiliere (mulțumesc pentru asta!) Fără costuri suplimentare pentru dvs.