Dezvăluirea conexiunii materiale: am primit gratuit unul sau mai multe dintre produsele sau serviciile menționate mai sus, în speranța că le voi menționa pe blogul meu. Indiferent, recomand doar produse sau servicii pe care le folosesc personal și cred că vor fi bune pentru cititorii mei. Dezvăluie acest lucru în conformitate cu Comisia Federală pentru Comerț 16 CFR, partea 255: „Ghiduri privind utilizarea avizelor și mărturiilor în publicitate”.

concentrezi

Pierderea în greutate nu este de obicei un proces ușor și este ușor să vrei să renunți dacă nu vezi rezultate în decurs de o săptămână.

Am fost în călătoria mea de fitness de la începutul anului ȘI de mai multe ori am vrut să renunț.

În ultimele 8 luni, am înregistrat progrese, eșecuri, ȘI în cele din urmă a reușit să elaboreze un plan solid care mi-a oferit rezultate consistente de la sfârșitul lunii iunie, datorită concentrării pe trei lucruri principale.

Întrucât luna august este de obicei când toată lumea începe să se gândească să intre din nou într-o rutină de fitness, vreau să vă împărtășesc cele trei lucruri pe care trebuie să vă concentrați atunci când încercați să slăbiți.

Știați că 75% din rezultatele pierderii în greutate vor proveni din dieta dumneavoastră? Așa cum spune vechea zicală: „Abs sunt făcute în bucătărie”.

Când am început, am ignorat complet acest lucru și mi-a încetinit rezultatele.

De exemplu, cu câțiva ani în urmă, am eliminat alimentele prăjite din dietă și băuturi răcoritoare. Am simțit că lipirea de alimente coapte și sucuri de fructe era tot ce trebuia să fac pentru a reveni la greutatea și forma corpului pe care le doream.

GRESIT.

În timp ce modificările minore ajută, există mult mai multe implicări în trecerea dietei la una mai sănătoasă pentru pierderea în greutate.

După luni întregi de sărituri din aplicație în aplicație, în cele din urmă mi-am găsit fluxul cu My Fitness Pal.

Deoarece My Fitness Pal se bazează pe numărarea caloriilor, a fost o durere să mă obișnuiesc cu scanarea sau să introduc manual totul ȘI încercând să ajungă la 1000 de calorii în fiecare zi și să nu depășească 1200.

În majoritatea zilelor acum ajung la 1000 de calorii sau am doar 100-200 de reducere. Voi salva întreaga discuție despre numărarea caloriilor pentru o altă postare, totuși, dacă sunteți în căutarea unor opțiuni cu conținut scăzut de calorii, vă sugerez următoarele:

Dar nu trebuie să judecați niciodată mâncarea și băutura numai pe baza caloriilor. La urma urmei, unele beri se laudă cu 0 calorii, dar nu ați recomanda să le beți în mod regulat ca parte a unei diete sănătoase.

Ceea ce trebuie să privești este alimentele cu conținut scăzut de calorii, dar fără toate zaharurile adăugate și alte ingrediente procesate. Este nevoie de o anumită practică când sunteți în supermarket pentru a ști ce să căutați, dar veți obține atenția.

O modalitate ușoară de a face acest lucru este să evitați să vedeți cât de mult este ceva dintr-un produs și să vă uitați la cantitatea de zahăr, sare și carbohidrați din cantitatea zilnică recomandată. Căutați procentul chiar lângă suma.

Produse noi pe care intenționez să le adaug în dieta mea

În ultima lună, am fost într-adevăr în zonele mele în dieta mea. Numărarea caloriilor este aproape a doua natură și am construit o colecție destul de mare de alimente și rețete sănătoase pentru a menține lucrurile interesante. Cu toate acestea, am urmărit următoarele articole și intenționez să le încorporez în stilul meu de viață în următoarele câteva săptămâni:

Cleveland Kraut Co: Acest produs este varză murată cu o întorsătură. Este crud, nepasteurizat și a fost fermentat cu lacto pentru a da un gust și o aromă recomandate în toate cercurile de sănătate.

Vine în șapte arome diferite și a fost recomandat atât de nutriționiști, cât și de vedete. Este un produs excelent pentru modernizarea oricăror garnituri mici pe care doriți să le adăugați la ziua dvs.

Go Filtr: O altă alegere excelentă pe care să o adăugați în ziua dvs. este Go Filtr. Acest filtru de apă vă poate asigura că apa dvs. este plină de electroliți, pe care îi vedeți sportivi obsedați tot timpul. Este cel mai avansat tip de filtru de apă alcalină ionizată din jur.

Tot ce trebuie să faceți este să o adăugați la sticla de apă și să începeți umplerea. Ați plăti mulți bani pentru a obține aceeași apă dacă ați cumpăra-o în magazine!

Exercițiu

Pe de altă parte, doar 20% din rezultatele pierderii în greutate vor proveni din exerciții fizice.

Exercitarea este de obicei partea pe care toată lumea cheltuiește cu 80% sau mai mult (inclusiv eu).

În ultimele două luni, puteți spune că am devenit oarecum obsedat de antrenament.

Am început să fac 95% cardio (o altă greșeală) și acum fac 50% antrenament cardio și 50% greutate.

Cu toate acestea, matematica pur și simplu nu funcționează. Dacă începeți să alergați, care este un exercițiu cu impact ridicat, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 100 de calorii pentru fiecare milă pe care o alergați. Cu excepția cazului în care sunteți un alergător hardcore, nu veți face o urechea uriașă în aportul dvs. de calorii, făcând doar exerciții fizice tot timpul.

Ați putea alerga două mile și arde 200 de calorii sau ați putea obține opțiunea cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii din masa preferată și nu a alerga două mile. Ceea ce este mai ușor?

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să te antrenezi, desigur. Trebuie să vă antrenați pentru a obține o dietă echilibrată. Problema este că aproape toată lumea își începe călătoria de slăbit pentru prima dată, crede că un program de antrenament de intensitate ridicată este un răspuns.

Am până la 95% din antrenamentele mele acasă și ceea ce m-a ajutat să-mi păstrez exercițiile fizice este aplicația Gixo Fit. Apropo, dacă nu ați încercat încă Gixo Fit, asigurați-vă că utilizați codul meu Giveaways4Mom pentru a obține o perioadă de încercare de 7 zile și o reducere de 20% din abonament dacă decideți să îl utilizați mai mult.

Ce îmi place la Gixo este că au o varietate de cursuri live și la cerere. Puteți alege dintre alergare, mers pe jos, yoga, greutăți, HIIT și multe altele. Nu voi intra în prea multe detalii despre ele în această postare, dar voi lucra la realizarea unei recenzii despre experiența mea pentru voi, astfel încât să puteți vedea care a fost experiența mea cu ei în ultimele șase luni.

Cum am devenit obsedat de exerciții

Când am început să folosesc aplicația Gixo, m-am îndrăgostit de alergare. Aștept cu nerăbdare să alerg 1-2 mile pe zi.

Prima mea alergare mi-a luat puțin peste 20 de minute pentru a ajunge la o milă. Aproximativ o lună mai târziu am reușit în mod constant să fac o milă în 15 minute. Încă o lună, am reușit să alerg tot timpul și să nu trec între mers și alergat. ȘI acum, cu doar câteva zile în urmă, am alergat pe o distanță de 10 minute fără să fiu nevoit să merg pe jos.

După cum probabil ați preluat, am devenit obsedat de exerciții fizice, deoarece îmi plac rezultatele pe care le primesc și aștept cu nerăbdare să văd ce rezultate pot obține în continuare.

Știu că mulți oameni se descurajează atunci când cântarul nu se mișcă. Am fost acolo.

Din iunie, am pierdut doar 8,4 lbs. Cu toate acestea, rezultatele alergării mele și acum rezultatele pe care încep să le văd aruncând o privire la antrenamentul cu greutăți m-au împiedicat să mă cântăresc fidel în fiecare dimineață pentru a vedea dacă cântarul se schimbă.

Când încetați să vă concentrați asupra cântarului și să fiți obsedați de a vă cântări, veți putea vedea alte rezultate care se ascund la vedere.

Poate că hainele tale se potrivesc mai slab. Poate ai mai multă energie în timpul zilei. Orice schimbare care a început de când ați intrat într-o rutină de exerciții este rezultate demne de sărbătorit.

Modul în care îmi place să mă uit la călătoria mea de fitness este că mi-a luat aproximativ 2 ani să-mi las corpul să ajungă în acest fel. Prin urmare, nu mă pot aștepta să pot reveni în 2 luni. Aceasta este o călătorie, dar peste un an, dacă voi continua, ar trebui să fiu acolo unde vreau să fiu.

Sfat bonus pentru a te motiva la antrenament

Majoritatea oamenilor nu găsesc distracție. Cu toate acestea, după ce ați reușit să treceți de prima lună, vă veți aștepta cu nerăbdare la antrenamentele zilnice și le veți pierde atunci când trebuie să săriți o zi. Uneori, s-ar putea să te simți chiar nemotivat.

La început, încerci să implementezi ceva nou în viața ta. Este nevoie de timp pentru ca un ritual zilnic să devină un obicei zilnic, dar odată ce îl stăpânești, vei descoperi că totul devine a doua natură.

Ceea ce îmi place să fac este să fac cumpărături când simt că aș putea încerca să găsesc o scuză pentru a nu lucra. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu ca obținerea unor pantofi de alergare noi, o nouă bandă de ceas de fitness sau chiar o ținută de antrenament nouă.

De exemplu, unele ținute de exerciții drăguțe care îmi plac sunt Brooklyn Leggings și Brooklyn Sports Bra.

În plus, Cove are și câteva jambiere drăguțe pentru exerciții.

Când faceți o investiție monetară în programul dvs. de fitness, vă simțiți groaznic dacă nu profitați de el. Simți că ai fost banii tăi, așa că, chiar și când e frig, ai mai multe șanse să ieși acolo.

Dormi

Pentru a pierde în greutate aveți nevoie de somnul corect pe noapte. Pentru cei mai mulți, aceasta este între șapte ore și nouă ore. Depinde de persoană în ceea ce privește cantitatea ideală de somn. Ceea ce știm este că femeile care dormeau cinci ore pe noapte aveau 32% mai multe șanse de a experimenta creșteri majore în greutate.

Lucrul înfricoșător este că acest lucru se aplică chiar dacă dormiți mai puțin cu mâncați mai puțin. Există un motiv pentru care sportivii profesioniști predică despre nevoia de a se antrena ca o fiară, de a mânca ca un rege și de a dormi ca un copil.

De ce este cazul?

Nu știm. Suntem conștienți de conexiune, dar nu putem confirma de ce este cazul. Ceea ce știm este că există o legătură mare între somn și exercițiu. Dacă vă luptați pentru a obține cantitatea potrivită de somn pe noapte, exercițiile fizice pot face o mare diferență.

Faptul este că 44% dintre persoanele care nu fac exerciții fizice au un risc moderat de apnee în somn. Acest lucru este comparat cu aproximativ 10% dintre persoanele care fac mișcare.

Motivul pentru aceasta este simplu. Este mai probabil ca corpul tău să fie obosit după ce faci mișcare. Există câteva teorii care indică scăderea temperaturii corpului după exerciții, precum și oboseala generală.

Exercițiile fizice pot, de asemenea, să scadă excitația și să alunge anxietatea și depresia, care este un alt avantaj atunci când încerci să dormi.

Chiar dacă nu știm de ce mai mult somn favorizează pierderea în greutate, cel puțin cantitatea corectă de somn vă crește capacitatea de a face mișcare, ceea ce favorizează apoi pierderea în greutate.

Dar de unde știi care este cantitatea potrivită de somn pentru tine?

Asta depinde de persoană. Trebuie să testați. Știm că între șapte ore și nouă ore este intervalul general pentru un somn sănătos, pentru majoritatea oamenilor.

Nu există reguli dure și rapide pentru asta. Începeți din partea de jos a intervalului de șapte ore și încercați-l timp de câteva zile. Cum te simti? Ce îți spune corpul tău?

Descoperiți-l și apoi continuați să vă mișcați somnul cu încă 15 minute către nouă ore. În cele din urmă, vă veți mulțumi cu un somn care vă va face să vă simțiți grozav. De asta ai nevoie pe noapte.

Vrei să dormi mai bine? Nu uita de pernă

Chiar dacă aveți o saltea fabuloasă (recomandările mele pentru saltea sunt Nectar și Novosbed), somnul dvs. poate fi totuși întrerupt dacă aveți o pernă nenorocită. Dacă gâtul și capul nu sunt aliniate corect, cereți probleme. Economisiți-vă de nevoia de a investi în vizite chiropractice lunare, îmbunătățindu-vă perna.

În prezent folosesc pernele GX de pe pat după ce am avut pernele Nectar timp de câțiva ani. În prezent, vă recomandăm să vă schimbați pernele la fiecare doi ani.

O modalitate excelentă de a afla dacă trebuie să înlocuiți perna este să o pliați în jumătate. Dacă perna dvs. rămâne așa, trebuie să o înlocuiți.

Am decis pernele GX pentru că:

  • Legăturile interne duble „X”, combinate cu umplutura hipoalergenică de fibre goale, îi permit să-și păstreze mai mult din forma plinată pe tot parcursul nopții.
  • Ajută la eliminarea durerilor de gât și umeri.
  • Oferă un confort maxim, deoarece carcasa este 100% bumbac, astfel încât se simte extrem de ușoară la atingere.
  • Materialul reduce transpirația și disconfortul pe tot parcursul nopții.

Concluzie: Există trei puncte focale pentru a reuși să pierzi în greutate

Dieta, exercițiile fizice și somnul sunt cele trei lucruri pe care trebuie să vă concentrați dacă doriți ca călătoria dvs. de slăbire să se încheie cu succes.

Dacă ai încercat să slăbești fără prea mult noroc sau te-ai descurcat bine, dar ești blocat, reevaluează fiecare dintre aceste trei secțiuni ale vieții tale și vezi dacă pot fi făcute unele modificări.

Ați atins cu succes un obiectiv de slăbire? Ce te-a ajutat cel mai mult?