Urmăriți autorul acestui articol

Urmăriți subiectele din acest articol

Studiul a constatat că excesul de greutate alimentează acum cu 4.000 de cazuri mai multe de cancer intestinal, renal, ovarian și hepatic decât cele cauzate de fumat.

cele

Aproximativ 29% dintre adulții din Marea Britanie sunt acum obezi - de două ori mai mult decât nivelul din 1993. Și o treime dintre copii sunt supraponderali sau obezi până când părăsesc școala primară.

Deci, ce poți face în legătură cu asta? Răspunsul lung este să mănânci sănătos și să faci mișcare regulat. Evident, asta necesită timp, așa că, în timp ce așteptați ca noul regim de stingere a obezității să înceapă, iată o mână de hack-uri utile care pot fi adoptate imediat și care fac o mare diferență în talie.

1. Încearcă să nu bei calorii

O modalitate foarte simplă de a reduce consumul de calorii este de a evita băuturile încărcate cu calorii. Așadar, dacă băutura dvs. fierbinte la alegere este un latte și nu suportați să renunțați cu totul la soluția de cafeină, treceți la cafeaua neagră.

Dacă aveți obiceiul de a ajunge la o băutură gazoasă umplută cu zahăr atunci când energia dvs. este scăzută, schimbați-o pentru apă spumantă cu o stoarcere de lămâie sau var. Citricele vor opri creșterea nivelului de insulină, reducând tendința organismului de a stoca calorii ca grăsimi.

2. Luați două zile libere de băut pe săptămână

Dacă vrei să încerci Dry January, mergi. Pentru mulți oameni poate fi un mod util de a apăsa butonul de resetare a relației tale cu băutură. Dar dacă aceasta este o sarcină prea descurajantă, acordați-vă pur și simplu două sau trei zile libere de alcool în fiecare săptămână.

Când beți, alegeți vin roșu peste bere și vodcă peste alte băuturi spirtoase. Aveți apă sifonată pentru mixer, deoarece are un conținut scăzut de calorii și există unele dovezi că vă ajută să ajungeți mai repede alcoolul în sânge, obținându-vă un sfat plăcut în ceea ce privește mai puțină alcool în general.

3. Abordează stresul din viața ta

S tressul are un efect masiv asupra metabolismului, deoarece în perioadele de panică acută, corpul tău închide procesele sale pe termen lung. Acest lucru înseamnă că lucruri precum metabolismul și reconstrucția musculară sunt oprite în favoarea redirecționării energiei către sistemele dvs. de luptă sau fugă.

În mod clar, este important să abordați cauzele stresului în viața dvs. în general, dar pe termen scurt, cel mai ușor lucru pe care îl puteți face în momentele de anxietate este ceea ce marinarii americani numesc respirație tactică. Când se află într-o situație stresantă, vor respira timp de patru secunde, țineți patru și ieșiți timp de patru. Vă va activa sistemul nervos parasimpatic și vă va calma.

4. Faceți un mini antrenament

Este posibil să aveți cele mai bune intenții pentru vară. Poate că vă veți alătura unei săli de sport sau intenționați să vă înscrieți până la 12 săptămâni de yoga. Dar adevărul este că, uneori, viața împiedică aceste intenții. Deci, pentru zilele în care ești prea ocupat ca să ajungi la sală sau în parc pentru a alerga, ai nevoie de o opțiune de rezervă.

Antrenamentul în camera de zi trebuie să fie atât de simplu încât ar fi ridicol să nu o faci. Încercați să faceți squats timp de 20 de secunde și apoi să vă odihniți timp de 10 secunde și să repetați acest lucru timp de patru minute. Faceți același lucru cu lunges și apăsări și veți avea un antrenament de 15 minute, care nu ar putea fi mai ușor și vă va face să vă simțiți mai slabi după o zi petrecută la birou.

5. Faceți tot ce puteți pentru a vă reduce gustările

Gustarea nesănătoasă este prăbușirea majorității oamenilor. Există diferite modalități de a combate acest lucru, dar acestea sunt cele mai eficiente două:

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă. Ajută atât de mult la reglarea zahărului din sânge și la minimizarea cât de înclinat vei fi la gustare. La micul dejun, luați o farfurie cu ouă omlăvite făcute cu un strop de ardei iute și piper Cayenne (ambele au proprietăți de ardere a grăsimilor) și o stoarcere de var pentru reglarea insulinei și veți fi pregătit pentru ziua respectivă.

Creați un plan de gustare de rezervă înainte de a avea nevoie de el: nu doriți să părăsiți procesul decizional pentru momente în care glicemia este scăzută și corpul dvs. țipă după calorii goale. Puteți obține un măr și câteva nuci nesărate chiar și de la un magazin târziu sau de la o stație de service: dar, în mod esențial, alegerea dvs. ar trebui să fie ceva care vă place oricum - nu are rost să vă forțați să mâncați stafide dacă le urâți.

6. Regândiți-vă cum vă organizați bucătăria

Nu sunt o schimbare atât de simplă, dar doar rearanjarea bucătăriei astfel încât alimentele nesănătoase să fie mai puțin accesibile decât cele mai hrănitoare pot ajuta foarte mult. Dacă totuși ai scăpat panoul de brânză de Crăciun pe lateral, pune-l în cutie și pune-l în spatele frigiderului. Dacă ciocolata este căderea ta, pune-o într-o cutie pe raftul superior. S-ar putea să te simți copilăresc, dar chiar funcționează.

Cumpărați Healthy Forever pentru 14,99 GBP. Alternativ, dacă doriți să achiziționați alte cărți, vă rugăm să vizitați magazinul online Telegraph sau să sunați la 0844 871 1514

  •