Luna Națională a Educației pentru Colesterol

ABC-urile unei bune nutriții

colesterol

Septembrie: Luna Națională a Educației pentru Colesterol

Verificați colesterolul și faceți pași pentru scăderea colesterolului ridicat!

Colesterol

Colesterolul este un compus lipidic (grăsime) natural care este transportat în corp în fluxul sanguin. În timp ce ajută la construirea celulelor și a oaselor, digestia grăsimilor și absorbția grăsimilor, prea mult poate duce la acumularea de plăci în artere. Această acumulare de grăsime determină întărirea și îngustarea arterelor în timp. Deoarece sângele transportă oxigen, mai puțin oxigen ajunge în inimă prin artera îngustată crescând riscul de infarct și boli de inimă.

Verificarea colesterolului

Se estimează că 102 milioane de americani cu vârsta peste 20 de ani au niveluri ridicate de colesterol. Este important să vă verificați colesterolul la fiecare 5 ani dacă aveți peste 20 de ani. Medicul dumneavoastră vă poate verifica nivelul de colesterol efectuând un test de sânge. Acest test de sânge se numește profil lipidic. Se finalizează după post 9-12 ore și măsoară colesterolul total, colesterolul LDL (rău), colesterolul HDL (bun) și trigliceridele.

Pentru ce numere de colesterol ar trebui să te străduiești?

Colesterol total

Mai puțin de 200 mg/dL este de dorit
200-239 mg/dL este Borderline
240 mg/dL și peste este colesterolul ridicat din sânge

HDL colesterol

Mai puțin de 40 mg/dL este scăzut
40-59 mg/dL - Cu cât este mai mare, cu atât mai bine
60 mg/dL și mai mult este optim

Colesterol LDL

Mai puțin de 100 gm/dL este optim

Nivelul trigliceridelor

Mai puțin de 150 mg/dL este normal

Factori care vă afectează nivelul de colesterol

Factorii pe care îi puteți controla sunt dieta, greutatea și activitatea fizică angajată. Grăsimile saturate și colesterolul din alimentele dvs., care se găsesc în alimentele de origine animală, vă cresc nivelul de colesterol. O greutate corporală crescută tinde să vă crească nivelul de colesterol și vă expune un risc mai mare de boli de inimă. Pierderea în greutate poate reduce nivelul LDL, crește nivelul HDL și scade nivelul trigliceridelor. A fi activ fizic timp de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii te poate ajuta să scazi în greutate, să scazi colesterolul LDL și să crești colesterolul HDL.

Factorii pe care nu îi puteți controla includ vârsta, sexul și ereditatea. Pe măsură ce vârsta crește atât la bărbați, cât și la femei, crește și nivelul colesterolului. Femeile tind să aibă niveluri mai scăzute de colesterol înainte de menopauză și creșteri ale nivelului de colesterol după menopauză.

Cum să vă reduceți nivelul colesterolului

• Mențineți o greutate sănătoasă pentru rama și înălțimea corpului
• Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol
• Fii exercițiu fizic activ
• Renunțați la fumat
• Nu beți cantități excesive de alcool
• Consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de colesterol, care include o varietate de legume, cereale integrale și fructe (cunoscută și sub denumirea de „Schimbarea stilului de viață terapeutic (TLC)”)
• Includeți mai multe grăsimi mono-saturate în dieta dvs., cum ar fi uleiul de canola, avocado și uleiul de măsline
• Luați medicamente pentru scăderea colesterolului conform prescripțiilor medicului dumneavoastră

Cum să alegeți alimente cu conținut scăzut de colesterol

Cerealele integrale, legumele și fructele sunt în mod natural lipsite de colesterol din dietă. Când citiți etichetele alimentelor, căutați:
„Fără colesterol”: mai puțin de 2 mg pe porție
• „Colesterol scăzut”: 20 mg sau mai puțin pe porție
„Colesterol redus” sau „Colesterol mai mic”: cu cel puțin 25% mai puțin colesterol decât versiunea obișnuită a produsului

Vrei mai multe informații?

Participați la cursul „Health Healthy” la VA oferit de dieteticienii și farmaciștii de îngrijire primară. Cursurile se desfășoară în a doua și a patra zi de joi a fiecărei luni, între orele 13:00 - 14:30.
Pentru a vă înscrie apelați: (316) 685-2221 Ext. 53465

Participați la programul de gestionare a greutății „MOVE!” La VA, oferit de un dietetician, terapeut fizic și terapeut comportamental.
Cursurile introductive sunt în a 2-a și a 4-a vineri ale fiecărei luni de la 1-2 pm.
Pentru a vă înscrie apelați: (316) 685-2221 Ext. 53465