Decembrie este un moment minunat pentru dvs. și familia dvs. pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare și de activitate fizică. Așadar, nu lăsați sărbătorile să vă împiedice să vă stabiliți obiective pentru a atinge sau a menține o greutate sănătoasă pentru dvs. și copiii dvs.

managementul

De multe ori ne gândim la noul an ca la un moment pentru a stabili noi obiective, dar nu trebuie să așteptați până la 1 ianuarie. Gestionarea greutății necesită eforturi continue, inclusiv activitate fizică regulată, alimentație mai sănătoasă, somn suficient și gestionarea stresului. Faceți din obiceiurile sănătoase o prioritate în timpul sărbătorilor și în fiecare zi.

Iată câteva sfaturi de urmat în timpul sărbătorilor pentru a-ți gestiona greutatea și a rămâne activ

  • Programați timpul pentru activitatea fizică și respectați-l
  • Limitați timpul de ecran și timpul petrecut în ședere
  • Aduceți o versiune sănătoasă a unui fel de mâncare de vacanță la o petrecere sau la o petrecere pentru a o împărtăși cu familia, prietenii sau colegii de serviciu
  • Planificați contracarate pentru a vă ajuta să vă regrupați și să vă întoarceți la obiceiurile sănătoase

Aflați mai multe despre gestionarea greutății și alimentația sănătoasă

Mesaj de la directorul NIDDK

„De ce să aștepți să începi să-ți îmbunătățești sănătatea când poți începe astăzi? Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a obține o greutate sănătoasă. Micile modificări pe care le faci astăzi ar putea face o mare diferență în ceea ce te simți. Modificările pot include programarea timpului pentru o perioadă regulată. activitate fizică cu un prieten sau un membru al familiei pentru a vă ajuta să respectați rutina de activitate fizică. Încercați să limitați alimentele și băuturile pe care le consumați cu zaharuri adăugate, care pot fi deosebit de tentante în timpul sărbătorilor. De asemenea, opriți dispozitivele pentru a vă reduce ecranul. Orele suplimentare, aceste mici modificări vă pot ajuta să reduceți riscul de diabet de tip 2, boli de rinichi și alte boli cronice și vă pot oferi, de asemenea, mai multă energie pentru a vă aborda programul ocupat și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Faceți ca alimentația sănătoasă și activitatea fizică regulată să devină o prioritate ca familie în timpul vacanței - și în fiecare zi! "

Instrumente pentru a încuraja alimentația sănătoasă și activitatea fizică

Surorile Împreună: Mutați-vă mai mult, mâncați mai bine

Un program național de conștientizare a sănătății, care încurajează femeile negre cu vârsta peste 18 ani să atingă și să mențină o greutate sănătoasă, fiind mai active din punct de vedere fizic și făcând alegeri alimentare mai sănătoase.

Planificator de greutate corporală

Un instrument online gratuit, dezvoltat de oamenii de știință NIDDK, care permite utilizatorilor să facă planuri personalizate de calorii și activitate fizică pentru a-și atinge obiectivul într-o anumită perioadă de timp și pentru a-l menține ulterior.

Pentru a împărtăși cu familia, prietenii și comunitatea

Flyer privind gestionarea greutății și o viață sănătoasă

Descărcați un pliant (PDF, 241,62 KB) cu sfaturi despre cum să gestionezi greutatea și să rămâi activ, mai ales în timpul vacanței.

Distribuiți acest mesaj familiei, prietenilor și comunității.

Postări în rețelele sociale

Răspândiți mesajele cheie din acest an în rețeaua dvs. despre menținerea unei greutăți sănătoase. Utilizați postările de pe rețelele de socializare de mai jos.

Facebook
Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a obține o greutate sănătoasă. Aceste sfaturi vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun în timpul vacanțelor: https://www.niddk.nih.gov/health-information/community-health-outreach/healthy-living-tips

Stare de nervozitate
Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a obține o # Greutate sănătoasă. Aceste sfaturi vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun în timpul vacanțelor: https://www.niddk.nih.gov/health-information/community-health-outreach/healthy-living-tips

Facebook
4 lucruri pe care le puteți face în familie pentru a obține sau a menține o greutate sănătoasă în timpul vacanței (și în fiecare zi!). https://www.niddk.nih.gov/health-information/community-health-outreach/healthy-living-tips

Stare de nervozitate
4 lucruri pe care le poți face ca familie pentru a obține sau a menține o # Greutate sănătoasă în timpul # sărbătorilor (și în fiecare zi!). https://www.niddk.nih.gov/health-information/community-health-outreach/healthy-living-tips

Acest conținut este furnizat ca un serviciu al Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinice (NIDDK), care face parte din Institutul Național de Sănătate. NIDDK traduce și diseminează rezultatele cercetărilor pentru a spori cunoștințele și înțelegerea despre sănătate și boli în rândul pacienților, al cadrelor medicale și al publicului. Conținutul produs de NIDDK este examinat cu atenție de oamenii de știință NIDDK și de alți experți.

Contactează-ne

Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale
Centrul de informații despre sănătate