Victoria este mamă, autoră, educatoare și bloggeră la domiciliu, la Healthy at Home. În prezent locuiește în Colorado cu familia ei.

grozave

Mâncăruri minunate de mâncat atunci când încercăm să concepem

Știm cu toții că o dietă sănătoasă este crucială pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect și să vindece așa cum ar trebui.

Deci, de ce ar fi diferit ca o femeie să aibă nevoie de vitamine și nutrienți specifici pentru a-i ajuta corpul să-și regleze hormonii, să ovuleze normal, să conceapă un copil și să se pregătească pentru o sarcină sănătoasă?

Acestea sunt deja astfel de procese delicate și complicate în ciclul de viață. Este important să știți exact ce ar trebui să puneți în corpul dvs. în fiecare etapă, pentru a oferi corpului dvs. cele mai mari șanse de succes.

„Diferite etape ale ciclului necesită ca corpul unei femei să producă hormoni diferiți și să treacă prin procese separate”, spune Jill Blakeway, directorul clinicii la Centrul YinOva din New York. „Așadar, dacă o femeie dorește să-și maximizeze șansele de fertilitate, este posibil să mănânce alimente avantajoase pentru fiecare fază.” (Părinţi)

Înainte de a discuta orice altceva care ar trebui să fie inclus în dieta ta, totuși, trebuie să discutăm vitaminele prenatale.

Includerea a 0,4 mg de acid folic în dietă înainte de a rămâne gravidă și în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea unor defecte congenitale. Dacă nu obțineți suficient acid folic, este posibil ca coloana vertebrală a bebelușului să nu se formeze corect. Aceasta se numește spina bifida (spy-nuh bif-uh-duh). De asemenea, bebelușul are nevoie de acid folic pentru a dezvolta un creier sănătos. Mulți medici vor prescrie o vitamină cu acid folic, dar vă puteți face o favoare ridicând-o acum la aproape orice medicament sau magazin alimentar. (MomsWhoThink)

Sondaj rapid

Alegeri alimentare înainte de concepție

Știi că există o mulțime de reguli despre ceea ce poți și ce nu poți mânca după ce rămâi însărcinată. Dar există reguli cu privire la ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci atunci când încerci să concepi?

Pot anumite alimente să vă îmbunătățească fertilitatea? Preveniți un avort spontan? Ce zici de a-ți ajuta corpul să se pregătească pentru o sarcină sănătoasă? Raspunsul este. absolut!

Să ne uităm la ceea ce ar trebui să mănânci atunci când încerci să rămâi însărcinată pentru a-ți oferi corpului tău cea mai bună lovitură de succes.

Apă

Corpul tău este alcătuit în mare parte din apă, iar corpul tău are nevoie de multă apă pentru a funcționa corect și pentru a funcționa eficient. Are sens doar că aceleași reguli s-ar aplica aici.

Așa cum apa ajută la restul corpului să funcționeze fără probleme, ajută și la transportul hormonilor în tot corpul și la dezvoltarea foliculilor critici pentru concepție.

Ca bonus, a bea multă apă ajută la subțierea lichidului cervical, oferind spermei cele mai mari șanse de a ajunge la destinație.

Mâncăruri minunate de mâncat atunci când încercăm să concepem

Fructe si legume

La fel de importantă pe cât este de multă apă pentru sistemul dvs., la fel este și o doză bună de fructe și legume. Ar trebui să primiți 2 până la 3 căni de fructe și legume în fiecare zi când încercați să concepeți.

Vitaminele și substanțele nutritive pe care vi le pot oferi fructele și legumele sunt vitale pentru ca organismul dvs. să facă treaba pe care i-o cereți. De fapt, multe dintre problemele cu infertilitatea de care suferă cuplurile sunt direct legate de lipsa anumitor substanțe nutritive din corpul lor (adică fructe și legume).

  • Morcovi sunt adesea susținute ca maximizând sucul bebelușului din corp, deoarece acestea sunt alcaline (opusul acidului). Beta-carotenul, care se găsește frecvent în verdeață cu frunze, precum și în alimentele galbene și portocalii (de exemplu, morcovi, melon și cartofi dulci), vă ajută să vă mențineți hormonii sub control și va preveni avorturile spontane timpurii. (Părinţi)
  • Fructe și legume viu colorate împachetați un pumn mai mare din punct de vedere nutrienți decât oricare altul de pe raft. De fapt, cu cât nuanța este mai vie, cu atât produsul este mai bogat în nutrienți. Luați în considerare stocul de alimente cum ar fi afine, roșii, ardei roșu, zmeură, portocale și varză pentru dieta dvs. de pre-concepție doar pentru o măsură bună.
  • Sparanghel s-a demonstrat că ajută la reducerea riscului de insuficiență ovulatorie datorită acidului folic pe care îl conține. S-a dovedit că acidul folic îmbunătățește foarte mult ovulația. Prin urmare, veți dori să vă aprovizionați cu alimente bogate în folat, precum spanacul, romana, rucola, broccoli și alte verdeață cu frunze întunecate.
  • Banane conțin una dintre cele mai importante vitamine care ajută la concepție, deoarece reglează hormonii. Deoarece hormonii joacă un rol crucial în faptul că ovulați sau nu și dacă aveți capacitatea de a susține un ovul fertilizat, acest fruct este deosebit de important. Fără acest valoros B6 furnizat de banane, ai putea avea cu ușurință cicluri neregulate și o slabă dezvoltare a ovulelor și a spermei.
  • Fruct citric este plină de minunată vitamina C. Deși acest lucru poate părea simplu, această vitamină ajută și la îmbunătățirea și reglarea echilibrului hormonal la femei, reglându-vă astfel ciclurile.
  • Ananas, care conține beta-caroten și bromelaină, cu proprietățile sale antiinflamatorii, s-a dovedit a sprijini implantarea ouălor. Aceasta este probabil cea mai importantă parte a unei diete înainte de concepție, lângă apă, deoarece aproximativ 75% din toate concepțiile se avortează din cauza implanturilor eșuate care trec de obicei fără ca mama să lipsească vreodată o perioadă.

Faceți clic pe acest link pentru a obține cardul portofel gratuit de imprimat pe peștii siguri de mâncat în timpul concepției și sarcinii.

Pește bogat în Omega-3

Majoritatea peștilor sunt bogați în acizi grași omega-3, care reglează hormonii de reproducere și cresc fluxul de sânge către organele de reproducere, făcând astfel concepția mult mai probabilă.

Acizii grași omega-3 (în special DHA și EPA) sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochilor unui copil. Peștele are, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi saturate și bogat în proteine, vitamina D și alți nutrienți, care sunt cruciale pentru un copil în curs de dezvoltare și pentru o sarcină sănătoasă. (BabyCenter)

Cu toate acestea, peștii absorb o substanță chimică numită metilmercur din apa în care înoată și din alimentele pe care le consumă. Studiile arată că expunerea la concentrații mari de metilmercur în timpul sarcinii poate afecta creșterea și sistemul nervos al unui copil.

Aproape toți peștii și crustaceele conțin mercur, dar peștii prădători mari se acumulează cel mai mult. Așadar, pentru a fi în siguranță, mănâncă toți peștii pe care îi dorești, dar evită să consumi în mod specific rechini, pești-spadă, macrou și tigri. Toate celelalte sunt relativ sigure pentru o femeie însărcinată sau care încearcă să conceapă.

Pentru recomandări cu privire la peștii de care veți beneficia, acești opt pești au atât un conținut scăzut de mercur, cât și un conținut ridicat de grăsimi sănătoase: hamsie, hering, macrou (Atlantic, jack, chub), păstrăv curcubeu (crescut la fermă), somon (sălbatic sau crescut la fermă) ), sardine, shad (american) și whitefish. (BabyCenter)

Dieta sănătoasă pentru sarcină

Crustacee

Cochilii sunt un alt aliment important pe care femeile ar trebui să îl consume pentru a-și crește fertilitatea, deoarece sunt cunoscute pentru nivelurile ridicate de vitamina B12. B12 este direct legat de implantarea ouălor fertilizate, deoarece vă întărește căptușeala endometrului scăzând riscul de avort spontan.

Grâu integral

Când încercați să concepeți, alegeți întotdeauna pâinea neagră peste lumină, orezul brun peste alb și pastele de grâu integral peste alb. Și nu uitați chipsuri, biscuiți, prăjituri și alte carbohidrați la care ar trebui să fiți atenți. Când aveți dubii, alegeți cereale integrale sau grâu integral.

Alegând alimente din cereale integrale în loc de pâine albă sau orez alb, aceasta va avea un efect pozitiv asupra zahărului din sânge și asupra nivelului de insulină din corpul dumneavoastră. Dacă insulina funcționează corect, nivelul hormonilor este mai probabil să rămână bine echilibrat. (WikiHow)

Cerealele integrale și produsele din grâu integral sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acid folic (sau folat), care este cunoscut pe scară largă pentru a vă proteja potențialul copil de unele dintre cele mai frecvente defecte congenitale din momentul în care este conceput până în primul trimestru.

Va trebui să aveți acest nutrient important în sistemul dvs. cu mult înainte de a vă concepe efectiv pentru a oferi cu adevărat protecția de care va avea nevoie copilul dumneavoastră.

Fasole

Au fost făcute multe studii științifice care arată că femeile care se bazau mai mult pe proteinele vegetale decât pe proteinele animale au fost mult mai puțin susceptibile de a avea probleme în încercarea de a concepe. Și există atât de multe opțiuni uimitoare disponibile pentru dvs.

Nu vă faceți griji, nu trebuie să mâncați fasole lima dacă nu doriți. Lintea, tofu, edamame și tot felul de nuci sunt și proteine ​​excelente pe bază de plante.

Conform USDA, mulți americani se bazează prea mult pe carne de vită, porc și pui pentru a-și obține proteinele zilnice. Experții de la Harvard Medical School spun că înlocuirea unei porții de carne în fiecare zi cu proteine ​​vegetale sau lactate precum fasole, mazăre, soia, tofu sau nuci poate spori fertilitatea. (NaturallySavvy)

Produse lactate din lapte integral

Produsele lactate sunt bogate în calciu, un nutrient esențial nu doar pentru sănătatea oaselor, ci și pentru sănătatea reproducerii.

Știu că, ca societate, am fost instruiți să credem că trebuie să eliminăm cât mai multe grăsimi din sistemele noastre pentru a rămâne cel mai sănătos, dar este posibil să vă împiedicați să concepeți făcând acest lucru.

Cercetătorii au descoperit că femeile care au consumat două sau mai multe porții de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi și-au crescut riscul de infertilitate legată de ovulație cu 85%. Cu toate acestea, dacă femeile mănâncă cel puțin o porție de alimente lactate bogate în grăsimi pe zi, riscul lor de infertilitate anovulatorie a fost cu 27% mai mic. (MedPageToday)

Numai acest lucru ar trebui să vă spună cât de important este cu adevărat să aveți produse lactate bogate în grăsimi în dieta dumneavoastră. De fapt, se întâmplă ceva cu produsele lactate în procesul de îndepărtare a grăsimilor care modifică compoziția hormonilor sexuali din ele.

Nutriționiștii recomandă femeilor care încearcă să conceapă să consume cel puțin o porție dintr-un produs lactat plin de grăsimi pe zi, dar să nu treacă peste bord, deoarece prea multe lactate sunt, de asemenea, dăunătoare șanselor dvs. de concepție.

Brânza, iaurtul, înghețata și laptele sunt doar câteva dintre opțiunile dvs. delicioase. Da, puteți mânca înghețată!

Ulei de masline

În cele din urmă, uleiul de măsline este o importantă grăsime mononesaturată care ajută la creșterea sensibilității la insulină a corpului unei femei și poate reduce inflamația în tot corpul.

Acest lucru este important, deoarece inflamația interferează serios cu ovulația, concepția și chiar dezvoltarea timpurie a embrionului în interiorul corpului ei.

O doză sănătoasă de ulei de măsline în dieta dvs. în acest moment va netezi în mod esențial corpul pentru a-și face treaba, permițându-vă să aveți un ciclu regulat, să eliberați un ovul în timpul ovulației și chiar să vă ajutați de-a lungul spermei, încercând să vă fertilizați, cu atât mai puțin beneficiile pe care le are în corpul tău după concepție.

Când încercați să rămâneți gravidă, mai ales dacă încercați de ceva timp, este atât de important să vă asigurați că faceți totul bine.

Acum cinci ani, am început să iau o vitamină prenatală și am început să urmăresc ceea ce mănânc. Știam că vreau să întemeiez o familie în curând și, prin urmare, am vrut să mă asigur că ofer potențialului meu copil cel mai bun început posibil, pregătindu-mi corpul din timp.

Dacă sunteți ca mine, ați căutat pe web pentru a vă asigura că faceți totul bine. Și eu am facut! De fapt, astăzi este ziua mea de vârf, așa că vom ieși la fructe de mare în seara asta.

Vreau să mă asigur că am cele mai mari șanse de implantare a ovulelor în această lună, astfel încât să nu mai avem un alt avort spontan. Voi avea o farfurie mare cu somn și creveți pentru a oferi corpului meu cea mai bună șansă posibilă!

Am mâncat paste din grâu integral în această după-amiază la prânz cu sos de roșii de casă și morcovi tăiați cubulețe. Și mâine seară, cu siguranță vom avea celebrul pui de ananas al soțului meu din cauza tuturor beneficiilor ananasului pentru implantare și prevenirea avortului spontan.

Cu siguranță nu este dificil doar să faci câteva modificări delicioase în dieta ta, astfel încât să poți avea o concepție sănătoasă și o sarcină. Și ce rău poate face!

Bucurați-vă să încercați câteva alimente noi și să aduceți mai multă culoare în dieta dvs.

Sondaj rapid

Acest conținut este corect și fidel, după cunoștințele autorului, și nu înlocuiește diagnosticul, prognosticul, tratamentul, prescripția și/sau sfaturile dietetice ale unui profesionist din domeniul sănătății autorizat. Medicamente, suplimente și remedii naturale pot avea efecte secundare periculoase. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, consultați-vă cu un furnizor calificat individual. Căutați ajutor imediat dacă vă confruntați cu o urgență medicală.

Comentarii

Victoria Van Ness (autor) din Fountain, CO pe 31 iulie 2018:

Nu este asta în fiecare zi?!

Sabur pe 31 iulie 2018:

Ziua Mondială a Ciocolatei

Victoria Van Ness (autor) din Fountain, CO pe 27 ianuarie 2014:

Mulțumiri! Încercând să mă concep, acest articol mi-a fost aproape de inimă.:) Apreciez comentariul.

Devika Primić din Dubrovnik, Croația pe 27 ianuarie 2014:

Mâncăruri grozave de mâncat atunci când încerci să concepi sună o idee grozavă. Bine arătat asupra acestui hub informativ.

Victoria Van Ness (autor) de la Fountain, CO pe 25 ianuarie 2014:

KidsCrafts, Și să crezi că atât de mulți oameni mai beau alcool, fumează țigări și consumă droguri ilegale în timpul sarcinii.:) Vă mulțumim pentru minunata perspectivă!

Credință, ei bine, atunci copiii mei sunt condamnați pentru că suntem niște droguri imense de mâncare mexicană aici! lol Ori copiii mei se vor naște iubind queso și salsa, ori voi fi în aceeași situație în care ești.:) Vă mulțumesc pentru comentariile dvs. minunate!

Faith Reaper din sudul SUA pe 25 ianuarie 2014:

Un articol grozav și util cu siguranță! Îmi amintesc că am fost foarte atentă la ceea ce pun în corpul meu când sunt însărcinată. Ei bine, în primele cinci luni pentru ambele sarcini, nu am putut mânca mult din nimic, dar după aceea am compensat! Singurul gând pe care l-am băut a fost apă, lapte și suc, fără sifon, nimic altceva. Cu toate acestea, aveam o poftă urâtă pentru salsa fierbinte și la vremea aceea locuiam în Texas, unde soțul meu era staționat în Forțele Aeriene și aveam să mănânc salsa mexicană autentică. Săracul copil s-a născut cu stomacul supărat și mă întreb adesea dacă s-a datorat mâncării mele.

Sus și mai multe și partajare.

meșteșuguri pentru copii din Ottawa, Canada pe 25 ianuarie 2014:

Sugestii excelente despre alimente pentru a vă ajuta înainte, în timpul și după sarcină! Când ne gândim la asta la nivel științific, suntem ca o mică fabrică de produse chimice și trebuie să facem tot posibilul pentru ca lucrurile să funcționeze corect și să aibă cel mai bun „produs final”. Este atât de important să mănânci bine în orice moment, dar și mai mult în acele momente, deoarece este cel mai bun mod de a da un început copilului!

Sa ai un weekend frumos!

Victoria Van Ness (autor) de la Fountain, CO pe 25 ianuarie 2014:

Mulțumiri! Am pus multă muncă în conceperea acestei luni, așa că rugați-vă o concepție rapidă în următoarele două-trei săptămâni!:)

Amie Butchko din Warwick, NY pe 25 ianuarie 2014:

Ești în rugăciunile mele!

Victoria Van Ness (autor) de la Fountain, CO pe 25 ianuarie 2014:

Mulțumiri! Acum să vedem dacă concepem luna aceasta !:) Mulțumesc pentru minunatul comentariu!

Amie Butchko din Warwick, NY pe 25 ianuarie 2014:

Informații grozave ca de obicei! Faci totul bine pentru corpul tău, Vanness!