Creatina te face să te îngrași?

face
Am scris câteva articole despre creatină discutând acum beneficiile pe care le oferă și ce anume este de fapt. Nu vreau să mă lupt cu lucruri pe care le-ați citit deja, dar să recapitulez, beneficiile includ;

Creșterea forței musculare

Creșterea dimensiunii mușchilor (dacă există un surplus de calorii)

Creșterea greutății corporale slabe

Performanță atletică mai bună

Cum funcționează din nou?

Pur și simplu, creatina ajută la regenerarea magazinelor de ATP folosite de contracții de mare intensitate. Face acest lucru prin furnizarea unui fosfat suplimentar pentru a ajuta la regenerarea ATP mai rapid. Pe lângă aceasta, creatina crește și volumizarea celulelor, care este importantă pentru sinteza proteinelor și descompunerea proteinelor. La antrenament, declanșăm sinteza proteinelor și, de asemenea, descompunerea proteinelor. Adăugarea de creatină schimbă echilibrul către sinteza proteinelor.

Ce nu am discutat în articolele anterioare este că, dacă creatina te va face să te îngrași. Se pare că există o mulțime de acuzații aruncate în jurul valorii de creatină care provoacă balonare și care adaugă kilograme în cadru într-un spațiu de timp relativ scurt. Creatina te face să câștigi în greutate este o întrebare destul de comună în industria fitnessului și poate fi uneori înțeleasă greșit. Să vedem ce motive ar putea face creatina să te îngrași.

Cea mai bună modalitate de a începe să răspundeți la această întrebare este să vă ocupați de balonul obișnuit de creatină. Dar ce este asta?

Fără a vă plictisi cu nicio știință, practic este greutatea apei. Dacă nu știați, mușchii sunt 73% apă.

Motivul pentru care acest lucru este important este din cauza modului în care funcționează creatina. Creatina vă ajută să păstrați mai multă apă în mușchi și nu este neobișnuit ca în prima săptămână de utilizare a creatinei să vedeți o creștere de 1-3 kilograme. Rețineți că, dacă aveți deja un procent ridicat de masă musculară slabă, este posibil să vedeți acest lucru ajungând la 4-5 kilograme. Este important să ne dăm seama că această creștere inițială în greutate nu este grasă, dar nici musculară. Cu toate acestea, este o indicație că creatina funcționează și sunteți cu un pas mai aproape de a simți toate beneficiile pe care creatina le oferă.

Acum, nu toate sunt vești proaste, așa că nu încetați să suplimentați cu creatină după o săptămână, deoarece tot ce credeți că veți câștiga este greutatea apei. Corpul dvs. este acum mai bine echipat pentru antrenament intens, construirea mușchilor și recuperare mai rapidă.

Cu toate acestea, principiile de bază se aplică în continuare. Pentru a profita la maximum de creatină, obiectivul dvs. ar trebui să fie să adăugați mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți în continuare în surplus de calorii. Luarea oricărui supliment, fără un surplus caloric, nu va fi niciodată suficient de puternică pentru a construi plăci musculare decât dacă decideți să încercați steroizi, caz în care aceasta este o alegere personală. Pentru a profita la maximum de creatină, vă recomand înainte de a începe creatina, aflați caloriile de întreținere. Există multe modalități de a face acest lucru, cel mai simplu fiind căutarea unui calculator de calorii pe internet. Odată ce ați făcut acest lucru, adăugați 500 de calorii pe zi la această cantitate, în timp ce ciclați cu creatină. Un ciclu de creatină ar trebui să dureze în jur de 6-8 săptămâni. Este suficient timp pentru a adăuga țesut nou în cadru și pentru a profita de toate beneficiile pe care creatina le oferă. Amintiți-vă când ieșiți pentru a păstra caloriile la fel, nu le scăpați din nou, deoarece noul dvs. mușchi va avea nevoie de energie!

Deci, pentru a încheia, creșterea inițială în greutate de la creatină va fi apa care va fi atrasă în mușchii voștri. Amintiți-vă, acest lucru înseamnă că corpul dvs. este acum pregătit pentru antrenament greu și construirea mușchilor, așa că faceți fiecare antrenament să conteze! Cu toate acestea, în următoarele săptămâni, dacă dieta și antrenamentul sunt la îndemână, orice creștere în greutate ar trebui să fie sub formă de mușchi!