Publicat: 2 ianuarie 2020
Am creat acest antrenament Tabata la domiciliu pentru începători pentru a vă prezenta bucuria, epuizarea și beneficiile muncii tabata.
Cum sună un antrenament de patru minute? Destul de atrăgător! Totuși, treceți la jumătatea drumului și veți realiza că cele mai bune antrenamente sunt legate de cât de mult lucrați, nu cât de mult. Tabata este o variantă a instruirii pe intervale de intensitate ridicată (HIIT). Majoritatea antrenamentelor HIIT pot dura oricând, dar Tabata este un angajament de patru minute de muncă de sablare a grăsimilor. Am creat acest antrenament Tabata la domiciliu pentru începători pentru a vă prezenta bucuria, epuizarea și beneficiile muncii Tabata.
Ideea lui Tabata pare simplă, dar munca implicată va scoate din tine fiecare bucată de energie. Tabata funcționează astfel:
- Alege patru exerciții
- Lucrează din greu timp de 20 de secunde
- Odihnește-te 10 secunde
- Finalizează două runde pentru un antrenament de patru minute
La fel ca toate antrenamentele HIIT, Tabata aruncă grăsimea într-un ritm mai rapid. Inima ta va zbura, metabolismul tău va crește, iar plămânii vor lupta pentru aer în timp ce te obișnuiești cu munca. Aveți încredere în mine; vei trece prin asta! Pentru cele 20 de secunde de exercițiu, va trebui să vă dați totul. Asigurați-vă că respirați corect (expirând la fiecare efort), vă mișcați cu o formă bună și împingeți pentru a vă câștiga cele 10 secunde de odihnă.
Cele patru exerciții sunt toate bazate pe cardio, iar două dintre ele sunt exerciții compuse cu gantere. Exercițiile compuse vă permit să vă antrenați mai multe grupuri musculare simultan, iar rezistența ponderată va îmbunătăți creșterea musculară pentru a crește sablarea grăsimilor.
Bucurați-vă de acest antrenament Tabata dimineața pentru a obține un impuls suplimentar de metabolism pentru întreaga zi. Cel mai important, devine și cea mai grea parte a zilei.
Antrenament Tabata la domiciliu pentru începători
Ce să fac: Efectuați fiecare exercițiu timp de 20 de secunde, odihnindu-vă timp de 10 secunde între ele. Completați două runde fără repaus între runde. Efectuați acest antrenament de cinci ori pe săptămână.
De ce veți avea nevoie: Un set de lumină gantere (5-10 lire sterline) și un temporizator de interval (disponibil pe majoritatea telefoanelor).
- Jumping Jacks
- Walking Lunge w/Bicep Curl
- Star Jump (Plyo Jack)
- Dumbbell Squat și Overhead Press
Întrucât începeți călătoria dvs. de fitness, aflați toate elementele esențiale pentru a începe Ghidul pentru începători pentru a te potrivi.
Exerciții
Jumping Jacks
Walking Lunge w/Bicep Curl
Star Jump (Plyo Jack)
Dumbbell Squat și Overhead Press
După ce nu mai aveți nevoie de antrenamentul tabata acasă pentru începători, luați următoarea provocare cu 7-Day Tabata Tone-Up | Antrenamente rapide care ard grăsimi.
Ca Skinny Ms. pe Facebook și Pinterest pentru a fi la curent cu toate cele mai recente tendințe de fitness și sănătate. Asigurați-vă că vă înscrieți la Newsletter pentru a primi cele mai recente postări trimise direct în căsuța de e-mail.
Această postare poate include linkuri afiliate.
Distribuiți acest articol
Clifford Genece
Clifford este un antrenor personal certificat NASM și un iubitor de toate lucrurile despre sănătate, fitness, dezvoltare personală și comunitate. Când nu merge cu bicicleta, face drumeții sau explorează noi rețete alimentare, lucrează pentru a-i ajuta pe ceilalți să atingă creșterea personală.
Articole similare
12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal
Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.
Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget
Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!
Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile
Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.
Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții
Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!
- 5 antrenament Tabata pentru începători
- Antrenament Tabata de 10 minute pentru fete și abdominale Skinny Ms
- Antrenament cu bandă de alergat de 30 de minute pentru arderea grăsimilor pentru începători pur și simplu bine echilibrat
- Plan de antrenament de 30 de zile pentru începători Jenny Craig
- Începător de 30 de zile și 30 de minute; s Workout Challenge Skinny Ms