Este important să mâncați o mulțime de alimente nutritive în timpul sarcinii pentru a vă hrăni pe dumneavoastră și pe bebeluș. Dar întreaga mantră „Mâncați pentru doi” are nevoie de o transformare, deoarece sarcina nu ar trebui să fie un timp pe care îl puteți mânca. De fapt, a îngrasa prea mult poate fi riscant.

evitați

Într-un studiu recent, aproape 47% dintre femeile chestionate s-au îngrășat prea mult în timpul sarcinii. De ce greutatea suplimentară este o problemă? Poate duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi un risc crescut de diabet gestațional, naștere prematură și preeclampsie (o complicație constând în tensiune arterială crescută și deteriorarea organelor precum rinichii), pentru a menționa câteva afecțiuni.

Cât de mult este suficient?

Dacă credeți că trebuie să consumați mult mai multe calorii atunci când sunteți gravidă, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Este vorba mai mult despre momentul în care corpul tău are de fapt nevoie de acele calorii. Conform Statesman Journal, femeile însărcinate nu trebuie să consume mai multe calorii decât dieta obișnuită în primul trimestru de sarcină. După aceasta, au nevoie de aproximativ 200 până la 300 de calorii suplimentare în fiecare zi până la naștere.

Creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii

Deci, cât de multă greutate trebuie să te străduiești să câștigi în timpul sarcinii? Are mult de-a face cu cât cântăriți înainte de a rămâne gravidă. Cunoașteți indicele de masă corporală (IMC), pe care îl puteți calcula aici, apoi consultați aceste instrucțiuni:

  • Dacă aveți un IMC de 30 sau mai mult, ar trebui să vă străduiți să câștigați între 11 și 20 de kilograme (aproximativ 5 până la 10 kilograme) în timpul sarcinii.
  • Dacă aveți un IMC de 25 până la 30, vizați 15 până la 20 de lire sterline (aproximativ 7 până la 10 kilograme).
  • Dacă aveți un IMC de 18,5 până la 25 (aceasta este considerată greutate normală), ar trebui să câștigați între 25 și 30 de lire sterline (aproximativ 12 până la 14 kilograme).
  • Dacă sunteți subponderal și IMC-ul dvs. este sub 18,5, trebuie să îngrămădiți între 13 și 18 kilograme.

Stai la o greutate sănătoasă

Iată câteva linii directoare alimentare pentru a vă asigura că vă mențineți greutatea fără a reduce nutriția de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră.

  1. Asigurați-vă că mâncați regulat mesele și faceți gustările sănătoase, cum ar fi fructele și legumele. Doriți să vă străduiți până la 10 sau mai multe porții de produse proaspete zilnic pentru a obține suficiente substanțe nutritive de la acestea.
  2. Obțineți mai multe proteine, cum ar fi de pui și ouă, iar dacă sunteți vegan optează pentru quinoa, fasole, semințe și nuci.
  3. Când mâncați grăsimi, alegeți-le pe cele mononesaturate, dar nu le lăsați să preia mai mult de 30% din dieta zilnică. Grasimile mononesaturate includ avocado, ulei de susan, semințe, nuci și ulei de măsline.
  4. Alegeți alimente bogate în fibre, care vă vor face să vă simțiți mulțumiți după masă și vă vor împiedica să luați gustări nesănătoase, cum ar fi junk food. Exemple de alimente cu fibre sunt leguminoasele, fructele, legumele și cerealele integrale.
  5. Obțineți substanțe nutritive importante pentru sarcină, cum ar fi calciu, zinc (care se găsește în pui, curcan, lactate, fasole și semințe de floarea-soarelui) și fier (care se găsește în fasole uscată, gălbenuș de ou, cereale fortificate și carne slabă).
  6. Evitați alimentele zaharoase, inclusiv cele care conțin sirop de porumb pe listele de ingrediente. Căutați alte ingrediente ascunse de zahăr, cum ar fi zahăr de sfeclă, suc de trestie și multe altele.

Intensifică-te!

Exercitiile fizice pot fi benefice in timpul sarcinii. Vă poate ajuta să preveniți durerile, să vă îmbunătățiți somnul și să vă permiteți să reveniți la greutatea obișnuită după naștere. Cu toate acestea, vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de exerciții fizice atunci când sunteți gravidă.

Credit de imagine: Edyta Pawlowska/Dollar Photo Club