Pentru că cine are nevoie într-adevăr de un IV de zahăr?

definitiv

Când vine vorba de plăceri vinovate, sifonul este chiar acolo sus, bârfind și zdrobind halbe întregi de Ben și Jerry; știi că nu este grozav pentru tine, dar pur și simplu se simte așa. dracului. bun.

Cu toate acestea, cu adevărat, dacă există ceva care merită tăiat din dieta ta - este sifon. Mai ușor de spus decât de făcut, îl înțeleg! Dar câteva tehnici simple vă pot ajuta (în cele din urmă) să vă dați seama cum să nu mai beți sodă definitiv.

Memento: Sifonul nu este bun pentru tine.

Știi deja că sifonul nu este minunat pentru tine. Bine, este destul de rău pentru tine. Cel puțin dacă vrei să trăiești o viață lungă, în picioare.

Un studiu recent publicat în JAMA Internal Medicine pe mai mult de 450.000 de persoane din întreaga Europă a constatat că persoanele care au consumat două porții de sodă pe zi (dietă, inclusiv) au un risc mai mare de a muri din orice cauză, comparativ cu cei care au sorbit mai puțin de o porție o luna. (De asemenea, a fost legat de un risc mai mare de accident vascular cerebral, diabet și obezitate.)

„Provocarea cu sifon este cantitatea de zaharuri adăugate”, spune dietista Maya Feller, RD, CDN, dieteticiană din Brooklyn, autorul cărții The Southern Comfort Food Diabetes Cookbook. Adesea, o porție îndeplinește (sau depășește!) Recomandarea zilnică totală aport adăugat de zahăr.

Da: o cutie de cola de 12 uncii conține 35 de grame de zahăr. Sunt aproape nouă lingurițe de zahăr aruncate acolo. Ca să nu mai vorbim că o cutie de sifon lămâie-lime are 38 de grame (aproape 10 lingurițe) de zahăr. Whoa. Știați că este dulce, dar nu știați că este atât de dulce.

Dar nu este sodatul dietetic mai sănătos?

Înainte chiar de a merge acolo, permiteți-mi să vă spun: Nici sifonul nu este răspunsul. Soda dietetică poate să nu conțină zahăr, dar nici acei îndulcitori artificiali fără calorii nu sunt tocmai buni pentru dvs.

„Unii îndulcitori artificiali sunt de sute de ori mai dulci decât zahărul de masă”, spune Feller. Deși este posibil să aibă un efect mai mic asupra zahărului din sânge, această suprasolicitare a dulceaței te face să poftești mai mult zahăr, spune ea. Nu tocmai rezultatul pe care îl urmezi.

Ca să nu mai vorbim, cercetările au legat consumul de îndulcitori artificiali cu un risc crescut de accident vascular cerebral, depresie și grăsime abdominală. Din nou, nu e bine.

Deci, care este cel mai bun mod de a nu mai bea sifon?

Sunteți gata să dați cizma obiceiului dulce-siropos? Doar urmați aceste sfaturi susținute de dietetici.

Ce este o băutură bună în loc de sifon?

Gândul de a schimba sifonul cu apă simplă te face să te înfricoșezi literalmente? Da, nu te învinovățesc. Păstrați papilele gustative ocupate prin eliminarea sifonului pentru una dintre aceste băuturi aromate, bune pentru dvs.

Ceai de plante. Dacă doriți sifon, alegeți ceaiuri cu aromă mai îndrăzneață, cum ar fi hibiscus sau mentă, recomandă Feller.

Apă carbogazoasă. Dacă fizz și aroma sunt ceea ce îți place la sifon, întâlnește-ți noua iubire: apa spumantă aromată, spune Davis. Ea recomandă LaCroix, Waterloo și Spindrift, care folosesc toate ingrediente naturale și oferă o mulțime de arome funky.

Kombucha. Davis dă, de asemenea, lumină verde kombucha, un ceai fermentat, cu gaze. Deoarece această băutură buzzy conține în mod natural niște zahăr (este necesar pentru procesul de fermentare), citiți cu atenție etichetele și căutați o marcă cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi Health-Ade.

Concluzia: Deși ar trebui să oferiți bicarbonat de sodiu, faceți-o treptat (și găsiți băuturi mai bune pentru dvs., în loc să savurați).