Dresdin Archibald

Haltere, rezistență și condiționare olimpice

contează

În sporturile de greutate și de luptă, concurenții sunt împărțiți în mai multe categorii de greutate pentru a asigura o competiție echitabilă și uniformă. Nu ar fi corect să avem sportivi de 120 de kilograme care să se confrunte cu adversari de 220 de kilograme. Mărimea contează. Ca răspuns la aceasta, fiecare sport are acum o serie de categorii de greutate, de obicei organizate, astfel încât fiecare creștere de la categoriile mai ușoare la cele mai grele este o marjă progresiv mai mare pe măsură ce urcați pe scara de greutate. Acest lucru se datorează vechiului concept de utilitate marginală în economie aplicat eficienței greutății corporale. După cum sa menționat de mai multe ori în acest colț, cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai puțin eficient fiecare kilogram suplimentar de greutate corporală.

Datorită acestei situații, sportivii sunt în continuă căutare a categoriei lor ideale de greutate corporală. Nu vor să fie prea grăsimi, deoarece acest lucru îi va penaliza împotriva altor persoane cu greutate corporală similară, dar cu greutate corporală mai mică. Pe de altă parte, nu vor să fie prea slabi, deoarece asta înseamnă că greutatea lor musculară nu va fi adecvată pentru locul de muncă.

Conceptul de a reduce greutatea

Ca urmare, sportivii consideră, în general, recomandabil să se antreneze la o greutate corporală, dar completă la alta, una care este, în general, oarecum mai ușoară. Acest lucru se datorează faptului că un regim dietetic constant poate avea rezultate negative asupra dezvoltării puterii. Corolarul este că pierderea rapidă în greutate ocazională pentru competiție, sperăm că nu va avea efecte negative asupra performanței. Așadar, ajungeți la o situație în care chiar înainte de o competiție, sportivul va trebui să facă față unei anumite cantități de dietă.

Mulți sportivi încearcă artificial să-și reducă greutatea corporală pentru competiții. Acest lucru le permite elevilor să concureze în categoria greutății mai ușoare, categorie în care se speră că vor fi mai puternici decât opoziția. Diferitele sporturi vor avea standarde diferite în ceea ce privește cantitatea de greutate care poate fi pierdută în siguranță. Luptătorii sunt renumiți pentru că au redus cantități mari de greutate în ultimele zile înainte de turneu și au ajuns într-o stare slăbită și slabă. Luptătorii nu se îngrijorează prea mult de acest lucru, deoarece adversarul lor este probabil într-o stare similară. Există multe critici asupra acestei metode și s-au încercat modificări extreme.

Halterofile și tăierea greutății

Halterofilii trebuie, de asemenea, să facă față dietei, dar nu de obicei în aceeași măsură ca frații lor de lupte. Acest lucru se datorează faptului că după un anumit punct pierderea în greutate devine auto-înfrângătoare. După doar o mână de kilograme, un ridicator va observa că fundul cade pe puterea sa, astfel încât să poată să-și ia rămas bun de la orice speranță de o performanță decentă. O pierdere în greutate bine planificată și bine executată, cuprinsă între 1,5 și 2% din greutatea corporală, nu ar trebui să aibă niciun impact negativ asupra rezultatelor concurenței. Cum se face acest lucru și se face în siguranță? Există o serie de moduri în care un elevator poate reduce greutatea corporală:

1. Doar trezindu-te

În funcție de greutatea corporală, o persoană poate pierde 1 până la 2 kilograme peste noapte fără niciun efort. Desigur, cu cât ești mai mare, cu atât te poți aștepta să pierzi peste noapte. Acest fenomen ar trebui să fie ținut cont de sportivul care a abordat stadiul de panică încercând să slăbească. Dacă aveți încă câteva kilograme în noaptea precedentă, nu vă panicați - veți pierde o anumită cantitate peste noapte. În plus, va trebui să urinezi primul lucru dimineața, astfel încât să mai rămână ceva greutate.

2. Limitați aportul de alimente și lichide

Reglarea sau reducerea greutății corporale prin limitarea consumului de alimente și lichide este una dintre cele mai utilizate metode, adesea folosită împreună cu alte tactici. Acest lucru se face în ultimele zile înainte de competiție. Firește, cu cât trebuie să pierzi mai mult, cu atât mai repede trebuie să înceapă dieta. Aceasta este metoda care necesită cel mai scurt timp pentru a produce pierderea în greutate dorită, permițând totodată rezultate bune în competiție. O dietă specială permite pierderea în greutate de una până la două kilograme într-o singură zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să eliminați în totalitate toate grăsimile din dietă și să consumați doar o treime sau o pătrime din cantitatea normală de carbohidrați. Același lucru este valabil și pentru proteine, în timp ce aportul de lichid este redus cu 1/3 până la 1/2.

La celălalt capăt al procesului de admisie avem eliminarea naturală a deșeurilor. Aceste îndemnuri sunt binevenite în dimineața concurenței ridicatorilor supraponderali, deoarece vor avea ca rezultat o pierdere imediată și semnificativă în greutate. Nervozitatea pe care o experimentează sportivul gândindu-se la competiție poate ajuta aici. Dar aceste procese ar trebui păstrate naturale.

Fostul campion la box Archie Moore era renumit pentru aventurile sale de slăbit. A luptat la greutatea ușoară (175 lbs) și a fost campion mondial timp de un deceniu în anii patruzeci, credeți sau nu. Chiar și la acea vârstă era atât de bun încât puțini grei ușori au vrut să-l înfrunte, așa că, pentru a păstra pâinea pe masă, a trebuit să lupte cu grei. Între mijloacele de apărare de 175 de lire sterline, el ar urca până la 200 de lire sterline, astfel încât să poată fi competitiv cu bărbații mai mari. Astfel, atunci când a trebuit să facă o apărare la titlul greutăților ușoare, a avut sarcina agonisitoare de a pierde 1/8 din greutatea sa corporală. Și a făcut-o mereu, chiar dacă a așteptat până în ultimul moment posibil pentru a începe dieta. El a susținut că a folosit o dietă specială dată de un aborigen australian. A avut succes la acest lucru, dar nu îl recomand altcuiva.

3. Goliți intestinele

Utilizarea laxativelor sau clismelor în seara dinaintea unei competiții poate duce cu siguranță la pierderea în greutate, dar, după cum v-ați putea imagina, acest lucru poate avea efecte secundare negative prin schimbarea procesului de absorbție a tuturor produselor alimentare din intestinul gros. Nu numai asta, dar pot avea și alte efecte dezastruoase și jenante dacă sunt folosite în ziua competiției. (Puteți ghici care sunt acestea.) Inutil să spun că utilizarea diureticelor nu este doar împotriva regulilor acum, dar nu a fost niciodată o idee foarte bună, deoarece, la fel ca laxativele, nu se știe niciodată când efectele dorite vor deveni indezirabile..

4. Utilizarea saunelor sau băilor de aburi

Recurgerea la cutia de sudoare este un mod onorat de timp de a pierde ultimul pic de greutate. Băile de aburi și saunele trebuie folosite numai în ziua competiției, patru timp de cinci ore înainte de eveniment. Acest lucru permite sportivilor să se recupereze complet și să obțină rezultate bune în competiție. Desigur, acest lucru depinde și de timpul de cântărire pentru competiție. Dacă cântărirea dvs. este prea devreme dimineața, atunci va trebui să vizitați cutia din mijlocul nopții. Trebuie să te trezești pentru asta va supăra grav modelele de somn înainte de competiție, deci nici aceasta nu este întotdeauna o tactică dorită.

5. Mișcări rapide ale mușchilor

Nu sunt recomandate mișcări rapide ale mușchilor energetici înainte de cântărire. Astfel de acțiuni ar putea include alergarea, săriturile, ghemuitul și calistenia. Deși acest lucru ar putea duce la o anumită pierdere în greutate, sportivul va pierde, de asemenea, multă energie nervoasă și musculară - suficient încât acest lucru să împiedice concurența cu succes.

6. Scuipare

Când un sportiv a scăzut până la ultimele câteva grame, el sau ea poate recurge adesea la gumă de mestecat și scuipat. Această metodă este foarte elegantă, dar dacă suma pe care trebuie să o pierdeți este mică, atunci s-ar putea să vă ajute.

După cum se poate observa, reducerea greutății corporale ar trebui să înceapă într-adevăr cu câteva zile înainte de competiție, iar sportivul nu ar trebui să piardă mai mult de 2,5% din greutatea sa corporală în acel moment. Pentru a nu avea efecte negative asupra performanței, sportivul ar trebui să utilizeze o strategie de limitare a consumului de alimente și băuturi și a băii de aburi.

Inutil să spun că, de îndată ce atletul face greutate la evenimentul oficial de cântărire, atunci începe treaba de a înlocui greutatea corporală pierdută cu lichide adecvate. Mai multe despre asta mai târziu.