Alimentele pe care copiii învață să le placă în primii ani pot ajuta la modelarea obiceiurilor alimentare care le influențează sănătatea în viața ulterioară
Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.
Mulți părinți își fac griji că micuțul lor nu mănâncă suficient și majoritatea se așteaptă să mănânce mai mult decât au nevoie. Cu toate acestea, consumul mai mult decât este necesar îi face să fie supraponderali și obezi. Marea Britanie se confruntă cu o criză de sănătate legată de obezitate și 22% dintre copiii care încep școala sunt supraponderali sau obezi.
Există dovezi din ce în ce mai mari că mărirea porțiunilor are un impact asupra cantității de alimente consumate de adulți și copii, iar unele mărimi sunt acum duble față de ceea ce erau acum 20 de ani. Săptămâna trecută, o fetiță de trei ani din SUA se credea că a devenit cea mai tânără persoană care a fost diagnosticată vreodată cu diabet de tip 2.
Un predictor al ceea ce mănâncă copiii mici este care sunt alimentele oferite și cât sunt puse pe farfurii. Alimentele pe care copiii învață să le placă în primii ani pot ajuta la modelarea obiceiurilor alimentare care le influențează sănătatea în viața ulterioară.
Pentru a-i liniști pe părinții care se tem că copiii lor nu mănâncă suficient și îi ajută să-i descurajeze să constrângă copiii mici să mănânce porții mai mari decât au nevoie, iată câteva recomandări privind dimensiunea porției pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 4 ani.
Ghidul include mai degrabă intervale decât cantități specifice, pentru a aborda apetitul fluctuant al copiilor mici care tind să mănânce mai mult la unele mese și mai puțin la altele. Părinții pot folosi dimensiunile porțiilor ca un ghid despre cât de mult să ofere copiilor lor mici - dar ar trebui să le permită copiilor să mănânce până la pofta lor de mâncare. Copiii mai înalți sau mai activi vor mânca porții mai mari decât copiii mai mici sau mai puțin activi. Copiii de 1-4 ani care mănâncă în aceste intervale își vor satisface nevoile de energie și nutrienți - cu excepția vitaminei D, pentru care toți copiii au nevoie de un supliment.
Grupa alimentară 1: Pâine, cereale, cartofi și alte alimente cu amidon
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Părinții sau îngrijitorii ar trebui să ofere o porție din aceste intervale de mărime a porției la fiecare masă și câteva gustări. Exemplele includ:
Grupa alimentară 2: fructe și legume
Oferiți cel puțin 1-2 porții la fiecare masă și oferiți-le și câteva gustări. Acestea sunt alimente cu conținut scăzut de energie, bogate în nutrienți, astfel încât să permită copiilor mici să mănânce porții mai mari, dacă doresc. Exemplele includ:
Grupa alimentară 3: lapte, brânză și iaurt
Oferiți o porție din aceste intervale de mărime a porțiunii de aproximativ trei ori pe zi. Un exces din aceste alimente poate reduce pofta de mâncare pentru alimente care conțin fier din alte grupuri de alimente, astfel încât să limiteze dimensiunile de servire la cele indicate. Laptele trebuie dat într-o ceașcă, cană sau pahar - nu într-o sticlă. Laptele semi-degresat poate fi utilizat de la vârsta de doi ani și laptele degresat de la vârsta de cinci ani pentru copiii care mănâncă o mare varietate de alimente, dar schimbarea nu este necesară. Exemplele includ:
Grupa alimentară 4: carne, pește, ouă, nuci și leguminoase
Oferiți o porție din aceste porțiuni de 2-3 ori pe zi - de două ori pentru copiii mici care mănâncă carne și pește și de 3 ori pe zi pentru vegetarieni. Exemplele includ:
Grupa alimentară 5: alimente bogate în grăsimi și zahăr
Copiii cu vârsta sub doi ani au cerințe energetice mai mici și nu ar trebui să li se ofere budinci dulci, prăjituri, biscuiți, cofetărie, ciocolată sau gustări sărate, cum ar fi chipsuri. Cantitatea pe care ar trebui să o ofere aceste alimente variază în funcție de tipul de mâncare.
Judy More este dietetician pediatric și membru al Forumului pentru sugari și copii mici
Fiecare bănuț pe care îl dați va finanța raportarea de interes public
1/10 Acesta este cât de mult ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră
Acesta este cât de mult ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră
Acesta este cât de mult ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră
Forumul pentru copii și copii mici
Acesta este cât de mult ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră
Acesta este cât de mult ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră
Forumul pentru copii și copii mici
Acesta este cât de mult ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră
Acesta este cât de mult ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră
Forumul pentru copii și copii mici
Acesta este cât de mult ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră
Acesta este cât de mult ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră
Forumul pentru copii și copii mici
Acesta este cât de mult ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră
Acesta este cât de mult ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră
Comentarii
Împărtășiți-vă gândurile și dezbateți marile probleme
Despre Independentul comentând
Comentariile Premium Premium pot fi postate de membrii schemei noastre de membri, Independent Premium. Permite cititorilor noștri cei mai implicați să dezbată marile probleme, să împărtășească propriile experiențe, să discute soluții din lumea reală și multe altele. Jurnaliștii noștri vor încerca să răspundă alăturându-se firelor atunci când vor putea crea o adevărată întâlnire a Premium independent. Cele mai perspicace comentarii cu privire la toate subiectele vor fi publicate zilnic în articole dedicate. De asemenea, puteți alege să primiți un e-mail atunci când cineva răspunde la comentariul dvs.
Firele existente de comentarii deschise vor continua să existe pentru cei care nu se abonează la Independent Premium. Datorită amplorii acestei comunități de comentarii, nu putem acorda fiecărui post același nivel de atenție, dar am păstrat această zonă în interesul dezbaterii deschise. Vă rugăm să respectați în continuare toți comentatorii și să creați dezbateri constructive.
Abonați-vă la Independent Premium pentru a marca acest articol
Doriți să marcați articolele și poveștile preferate pentru a le citi sau a le consulta mai târziu? Porniți-vă abonamentul Independent Premium astăzi.
- Obezitatea legată de a mânca prea mult rahat - Dracii Grumpy
- Personalul școlii braț puternic copii; s mănânce cu propriile reguli de mâncare bună-mâncare rea
- Rata de obezitate pentru copii mici scade cu 43% într-o decadă - The New York Times
- Un pas la un moment dat Ajutând copiii mici să fie activi!
- Stephen Hawking despre De ce trebuie oamenii să nu mai mănânce prea multe știri științifice în fiecare zi