Un somn mai bun, chiar așa.

După cum vă pot spune mulți părinți, o mașină de zgomot alb poate fi o mână dumnezeiască atunci când vine vorba de a ajuta copilul să adoarmă. De asemenea, pot fi minunați să ajute părinții să doarmă prin strigătele bebelușului în mijlocul nopții - ca să nu mai vorbim de minunat la înăbușirea altor potențiale tulburări de somn, cum ar fi sforăiturile unui partener, un robinet care picură, un câine care latră și trafic, pentru a numi doar câteva. În orice caz, dacă sunteți pe piață pentru o mașină de zgomot alb pentru somn, este probabil pentru că dvs. (sau copilul dumneavoastră) aveți probleme cu somnul (fie adormiți, fie rămâneți adormiți) și doriți să remediați acest lucru, te rog si multumesc.

zgomot

Adevărul este că nu doar zgomotul în general te trezește noaptea - este schimbarea sunetelor de la un lucru la altul care se înregistrează în creierul tău când dormi și te sperie. Deci, uneori, răspunsul la somn prin zgomot deranjant este să mascați micile mormăițe, gemete, plânsuri, plânsuri, picături și așa mai departe ... cu mai mult zgomot. Intră în aparatul de zgomot alb. Sau mașina de zgomot roz. Sau aparatul de zgomot maro. Sau mașina care redă muzică liniștitoare sau sunete din natură sau sunetele unui pârâu bâlbâit. Ai imaginea.

Pentru recenziile produselor SELF, testăm și evaluăm riguros tot felul de produse de wellness pentru a vă ajuta să decideți ce merită să cumpărați - ce vă va îmbunătăți viața. Când a venit vorba de mașini cu zgomot alb, am vrut să știm ce criterii cred experții pe care ar trebui să le căutați atunci când evaluați unul pentru cumpărare. Așa că am discutat cu mai mulți experți în somn pentru îndrumarea lor și am făcut și cercetări suplimentare. Pe baza raportărilor noastre, iată ce ar trebui să căutați atunci când testați și evaluați un aparat de zgomot, precum și liniile directoare pentru modul în care SELF va testa aparatele de zgomot alb pentru revizuire în viitor.

Criterii de evaluare a mașinii de zgomot alb

Personalizare

Diferite persoane răspund mai bine sau mai rău la diferite tipuri de zgomot (cred că mecanic v. Înregistrat) și la volume diferite. Eu personal prefer sunetul consistent al unui fan, în timp ce soțul meu preferă jazz-ul foarte liniștit. Un expert în somn cu care am vorbit a menționat că sunetul apei curgătoare este liniștitor, dar îl face să fie nevoit să facă pipi, deci acest lucru nu este favorabil adormirii. Un aparat de zgomot bun, cel puțin, va avea o gamă de volume, astfel încât să puteți găsi o setare care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Volum

Aparatul dvs. de zgomot nu ar trebui să fie prea puternic - deoarece acest lucru vă poate afecta urechile. Iar acesta este deosebit de important dacă utilizați aparatul de zgomot alb pentru bebelușul dvs.: Zgomotul nu trebuie să depășească niciodată peste 50 de decibeli - limita de zgomot recomandată pentru sugarii din creșele spitalului. Și nu aveți încredere doar că aparatul de zgomot este sigur. Un studiu din 2014 publicat în revista Pediatrics a testat volumul a 14 aparate de somn pentru sugari la 30, 100 și 200 de centimetri distanță de aparat și a constatat că toate depășeau 50 dB la distanța de 30 cm, iar trei dintre ele depășeau 85 dB —Care este limita, pe o zi de 8 ore, la care OSHA recomandă instituirea de politici de conservare a auzului la locul de muncă.

O buclă curată (dacă este cazul)

Dacă ați folosit un aparat de zgomot care utilizează înregistrări de sunet, în loc de zgomot mecanic, atunci fiți atenți la înregistrările care nu se derulează fără probleme - ceea ce înseamnă că puteți auzi când se termină înregistrarea și apoi începe din nou. Acest lucru este problematic, deoarece nu zgomotul vă trezește în mod necesar, ci schimbarea zgomotului. Și un sunet perceptibil diferit între sfârșit și început vă poate scoate din somn, ceea ce învinge scopul.

Cum SELF testează mașinile de zgomot alb pentru revizuire

  • Două săptămâni întregi de testare a mașinii cu zgomot alb, în ​​mod ideal petrecând câteva nopți fiecare pe setări diferite.
  • Înainte de a testa, ar trebui să petreceți câteva zile urmărind situația dvs. actuală de somn. Când te trezești dimineața, notează de câte ori te-ai trezit în mijlocul nopții. (Sau, mai bine, dacă aveți un tracker de somn, vedeți dacă puteți obține o linie de bază pentru activitatea de somn folosind acest lucru). Atunci când testați, asigurați-vă că măsurați întreruperile somnului în același mod.
  • De asemenea, acordați atenție modului în care vă simțiți a doua zi, atât înainte, cât și după utilizarea aparatului de zgomot.
  • Descărcați o aplicație de măsurare a decibelilor pe telefonul smartphone și testați intervalul de volum de pe aparatul dvs. de zgomot; asigurați-vă că nu depășiți nivelurile nesigure.
  • Dacă testați aparatul de zgomot pentru un copil, asigurați-vă că testați volumul și utilizați-l la volume sigure, departe de capul copilului. Păstrați note despre cât de bine a dormit bebelușul (cât durează copilul să adoarmă, de câte ori copilul se trezește noaptea) pentru câteva zile înainte de a utiliza un aparat de zgomot și apoi urmăriți aceste lucruri în timp ce utilizați aparatul de zgomot.

Experți consultați pentru aceste orientări

  • W. Chris Winter, MD, specialist în medicină și neurologie a somnului și autor al Soluției somnului: De ce este rupt somnul și cum să-l remediem
  • Michael J. Breus, Ph.D., psiholog clinic și atât diplomat al consiliului american de medicină pentru somn, cât și membru al Academiei Americane de medicină pentru somn.

Recenzii de produs folosind aceste linii directoare

Acesta este un ghid de cumpărare și testare pentru recenziile produsului SELF. Vedeți toate recenziile noastre aici.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate