matematica

Există atât de mulți factori în pierderea de grăsime încât poate fi deranjant. Orice cum ar fi stresul, lipsa somnului, nivelurile macro, manipularea carbohidraților, nivelurile de exerciții fizice și așa mai departe și așa mai departe. Sunt lucruri despre care scriu des. Îmi place să scriu despre lucrurile din afara caloriilor, deoarece acestea au sincer un impact mai mare pe o viață de alimentație sănătoasă. Trebuie să corectăm lucruri precum obiceiurile noastre de viață, obiceiurile sociale, alimentația și exercițiile fizice înainte de a ne concentra strict asupra aportului de calorii, deoarece dacă aceste lucruri nu sunt fixate, nu putem avea o soluție pe termen lung la pierderea de grăsime. Dar astăzi vreau să trec prin matematica rapidă a caloriilor în comparație cu caloriile pentru a crea pierderea de grăsime.

Formula pentru a pierde 1 # de grăsime este de 3500 de calorii egale cu 1 kilogram de pierdere în greutate. Acum nu se poate garanta că acesta este strict gras, ar putea exista și mușchi în asta, dar vom lucra din partea că este doar grăsime de dragul acestui lucru.

Scopul meu al acestui articol este de a pune așteptări realiste cu privire la cantitatea de greutate pe care ați putea să o pierdeți într-o săptămână, care apoi poate fi extrapolată în săptămâni, luni, ani. Vom folosi o femeie de 150 kg ca exemplu pentru articolul de astăzi. Mai întâi trebuie să ne dăm seama care este rata sa metabolică bazală (BMR). Acest lucru spune câte calorii ar folosi corpul ei dacă ar fi întins în pat toată ziua, nu s-ar fi mișcat niciodată. O modalitate foarte simplă (nu perfectă), dar rapidă de a calcula acest lucru este de a lua greutatea corporală x 100. Deci BMR-ul ei este de 1500 pentru calculul nostru. Apoi, trebuie să adăugați niveluri de activitate fără exerciții fizice, așa că mergeți la lucru, face lucruri de genul acesta. În mod normal, putem vedea până la 500 de calorii din aceasta în partea superioară. Deci, doar pentru a funcționa în timpul unei zile, această persoană trebuie să ia în mod normal 2000 de calorii.

Știm că este nevoie de 3500 de calorii pentru a arde 1 kg de grăsime. De asemenea, pe baza monitorizării ritmului cardiac de-a lungul mai multor ani, știm că în timpul a 60 de minute de exerciții fizice care are orice nivel de intensitate vom vedea cel mult 400 de calorii arse. Deci, vom folosi asta pentru calculele noastre.

Mai întâi, să reducem aportul de calorii al acestei persoane în fiecare zi. Cel mai probabil poate scăpa cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi. Este o sumă decentă în jos și mai mult decât îmi place să scad, dar cu siguranță nu este nerezonabil. În acest articol, vreau să provoc extremele, deoarece oamenii îmi spun mereu, dar eu pot să fac asta. Așa că vreau să mă asigur că vă includ și pe voi. Deci, această doamnă își reduce acum caloriile cu 500 în fiecare zi, așa că doar în reducerea caloriilor a pierdut 1 kg în această săptămână!

Această persoană a lucrat, de asemenea, 1 oră în fiecare zi cu intensitate. Probabil că acest lucru nu este exagerat de realist că pot face acest lucru la fel de greu cât este nevoie și totuși să se recupereze corect pentru a nu descompune mușchiul în loc de grăsime, dar mergem la extreme chiar acum. Deci, această persoană a ars, de asemenea, 400 x 7, ceea ce înseamnă 2800 de calorii arse, ceea ce înseamnă aproximativ 0,7 lbs.

Deci, pe baza arderii a 400 de calorii + consumul cu 500 de calorii mai puțin, această persoană are un deficit caloric de 900 în fiecare zi. Dacă ar continua să facă acest lucru peste o săptămână, ar face-o 1,7 kg de pierdere de grăsime într-o săptămână. Acesta este motivul pentru care la Game Changing Performance spunem că pierderea în greutate cu o rată de 1-2 # ’pe săptămână este intervalul pe care credem că este durabil. Oamenii mai grei vor putea face probabil în partea superioară, cu oameni mai ușori poate în capătul inferior al spectrului. Orice altceva în acest sens nu va putea fi susținut mult mai mult, deoarece nivelurile de deficit de mai sus sunt ceea ce credem că este cel mai greu de menținut.

Ai putea să faci mișcare mai lungă, desigur. Probabil că nu veți putea să o mențineți la aceeași intensitate, dar da, ați putea să o faceți mai mult timp și să vă ardeți mai multe calorii. Cu toate acestea, de la instruirea miilor de oameni pe care i-am instruit și de la cunoașterea a 100 de mii de oameni care se luptă cu acest lucru, dacă nu chiar mai mult, atunci când oamenii se antrenează prea mult, ajung să compenseze prin supraalimentare. După atâta timp de deficit, corpul lor creează sentimente de foame pentru a înlocui energia. Sau trebuie să înceapă descompunerea mușchilor, ceea ce va duce la pierderea în greutate, dar cel mai probabil veți ajunge să nu arătați așa cum doriți în final.

De asemenea, ați putea avea un deficit caloric mai drastic și din punct de vedere alimentar. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți câștiguri inițiale, dar câțiva factori vor intra pentru a juca în cele din urmă. Una este că veți începe să aveți probleme cu producerea hormonilor, care vor afecta pierderea în greutate nu numai pentru viitorul apropiat, ci și pentru viitorul îndepărtat. Un alt lucru este că vei avea aceeași problemă ca și când faci exerciții fizice prea mari, cel mai probabil vei sfârși cu binges săptămânal care va sfârși prin a face complet opusul a ceea ce ai intenționat și vei îngrășa. A treia este ideea modului de înfometare. Au existat multe studii pe ambele părți ale gardului despre modul de înfometare, dar în mintea mea se confruntă cu problema hormonală. După atâta timp, corpul tău va începe să schimbe indicii hormonali care îți vor încetini metabolismul, deoarece începe să protejeze homeostazia, astfel încât să-ți afectezi metabolismul.