Aprobat de echipa noastră clinică | 01 aprilie 2020

moduri

Care este cel mai bun mod de a slăbi?

Decizia de a-ți schimba stilul de viață și de a pierde în greutate este o decizie importantă de care ar trebui să fii mândru. S-ar putea să doriți să vă schimbați din motive de sănătate, poate că medicul de familie v-a recomandat să faceți acest lucru sau pur și simplu doriți să vă simțiți mai bine în hainele voastre. Oricare ar fi motivul, pierderea a 10% din greutatea corporală vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta anumite afecțiuni precum diabetul de tip 2.

S-ar putea să sperați să descoperiți cel mai rapid mod de a slăbi sau cum să slăbiți rapid, astfel încât călătoria dvs. de slăbire să se simtă ușor și veți observa schimbări instantaneu. Cu toate acestea, nu există o soluție rapidă adevărată, urmărirea dietelor accidentale vă poate afecta sănătatea. Cel mai durabil și cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l menține este să mănânci o dietă sănătoasă echilibrată și să faci mișcare în mod regulat. Stabilirea obiectivelor realiste și modificarea unei părți din viața ta vă va permite să vă schimbați obiceiurile și să pierdeți în greutate în mod constant.

Răspundem la întrebările dvs. frecvente despre pierderea în greutate:

Cele mai bune 12 moduri de a slăbi

Atunci când decideți să pierdeți în greutate, poate fi dificil să știți de unde să începeți, poate doriți să apelați la o soluție rapidă de dietă, însă acestea nu sunt durabile. În schimb, puteți face mici modificări ale stilului de viață care pot avea un efect mare, precum și planificarea pe termen lung.

Pierderea în greutate pe termen lung poate fi realizată urmând acest set la îndemână de sfaturi pentru slăbit:

Mănâncă micul dejun - Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar omiterea acestuia ar putea însemna că pierdeți nutrienții esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră. De asemenea, micul dejun vă poate împiedica să gustați mai mult sau să ajungeți la biscuiți la jumătatea dimineții.

Intră într-o rutină sănătoasă - Meniul regulat vă poate ajuta să evitați gustările, precum și să vă ajute să ardeți calorii într-un ritm mai rapid prin stimularea metabolismului.

Adăugați fructe și legume în dieta dumneavoastră - Fructele și legumele sunt pline de vitamine și minerale care susțin procesele organismului, precum și sărace în grăsimi și calorii, cu un conținut ridicat de fibre. Urmăriți cel puțin 5 porții de fructe sau legume pe zi și introduceți o gamă largă de gusturi și culori în mesele dumneavoastră.

Stai hidratat - Beți multă apă pe tot parcursul zilei vă va ajuta corpul să funcționeze, în timp ce eliminați toxinele și vă creșteți puterea creierului. De asemenea, s-ar putea să constatați că sentimentele de foame scad adesea atunci când credem că ne este foame, că de fapt avem sete.

Misca-te - O parte esențială a pierderii în greutate este introducerea exercițiului în rutina dvs. și asigurarea faptului că este ceva ce vă place vă va însemna că sunteți capabil să îl mențineți pe termen lung. Nu numai că veți experimenta o multitudine de beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea riscului de diabet de tip 2, dar veți arde și calorii.

Reduceți dimensiunile porțiilor - Folosirea unei farfurii mai mici vă poate ajuta să mâncați porții mai mici, păcălindu-vă creierul să creadă că farfuria este plină. De asemenea, să mănânci încet și să nu mai mănânci înainte să te simți sătul te va ajuta să slăbești, deoarece durează 20 de minute până când stomacul nostru ne spune creierului că este plin.

Consumați o mulțime de alimente bogate în fibre - Alimentele bogate în fibre ne ajută să ne simțim mai plini pentru mai mult timp, ceea ce este minunat atunci când încercați să slăbiți. Fibra se găsește în; fructe, legume, pâine integrală, orez brun și paste, precum și fasole, linte și mazăre. Adăugarea acestor alimente în mese vă poate ajuta să luptați împotriva atacurilor de gustări și să vă reduceți dimensiunile porțiilor.

Nu fi prea restrictiv - Să-ți spui că nu poți avea o anumită mâncare te va face să-ți dorești mai mult. În schimb, rămâneți în limita consumului de calorii și aveți puțin din ceea ce vă place cu moderare. Este ok să te bucuri din când în când și să te asiguri că te bucuri de noul tău plan de alimentație sănătoasă va însemna că te vei ține de el. Nu uitați că aceasta este o schimbare a stilului de viață, nu o dietă.

Implică întreaga familie mâncând și gătind împreună - Pierderea în greutate este mai ușoară atunci când ai sprijinul familiei și al prietenilor tăi, îi determini pe copii să te ajute să faci mâncăruri noi sau să încerci legume noi. Planificarea meselor împreună și așezarea pentru a mânca la masă vă pot ajuta, de asemenea, să rămâneți pe drumul cel bun.

Reduceți consumul de alcool - Știați că o halbă de lager are aceleași calorii ca o pungă de chipsuri? Conștientizarea caloriilor din băuturile alcoolice vă poate ajuta să slăbiți.

Planificați-vă mesele și pregătiți mâncarea în avans - Scrierea meselor pe care le veți mânca pe parcursul săptămânii sau scrierea unei liste de cumpărături săptămânale vă poate ajuta să rămâneți în plan și să vă țineți de alocația de calorii. De ce să nu luați o salată la locul de muncă decât să luați un sandviș gata făcut în cantină?

Schimbați gustările - În loc să ajungeți la biscuiți, chipsuri sau bomboane de ciocolată atunci când vă este foame, alegeți în schimb gustări de 100 de calorii, cum ar fi unt de arahide cu mere sau floricele de casă. Pentru a găsi mai multe gustări gustoase, vizitați site-ul NHS.

Fake your take away - A face alegeri alimentare mai sănătoase nu înseamnă să mergi fără un tratament de vineri seara. Găsiți o modalitate de a crea din nou locul de luat masa preferat gătind de la zero, folosind mai puțin ulei sau adăugând mai multe legume. Sau dacă comandați mâncare de luat masa, optați pentru mâncăruri mai ușoare pe bază de roșii decât pentru cele cu smântână, lapte de nucă de cocos și brânză plină de grăsimi.

Obțineți mai multe Z-uri - A dormi mai mult noaptea poate ajuta cu adevărat la un stil de viață sănătos. Asigurându-vă că sunteți odihnit bine înseamnă că nu mergeți la gustări nesănătoase, cu zahăr, atunci când nivelul de energie scade. Mâncând bine, mișcându-vă mai mult și dormind cele 8 ore, ați putea observa un efect pozitiv asupra stilului dvs. de viață; atât fizic cât și mental.

Cum să slăbești rapid

Dacă vă uitați la modul în care puteți pierde rapid în greutate pentru un eveniment sau o vacanță care se apropie, există ajutoare pentru scăderea în greutate pe care le puteți încerca, cum ar fi shake-uri, tablete și suplimente. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate nu este cel mai bun mod de a slăbi și poate fi în detrimentul sănătății și al călătoriei de slăbire.

Dietele, mofturile și rutinele de exerciții drastice ar putea duce la pierderea rapidă în greutate, dar este puțin probabil să funcționeze pe termen lung. Aceste tipuri de schimbări ale stilului de viață nu pot fi menținute și odată ce opriți dieta sau regimul, este posibil să vă întoarceți la vechile voastre și să vă îngrășați ca înainte.

Ce este o slăbire sănătoasă pe săptămână?

O rată sigură de scădere în greutate este de 0,5 kg până la 1 kg (1 lb până la 2 lb) pe săptămână. Pierderea în greutate cu o rată de peste 1 până la 2 kg (0,5-1 kg) pe săptămână vă poate crește riscul de a avea anumite probleme de sănătate, cum ar fi malnutriția, precum și vă poate face să vă simțiți rău și obosit. S-ar putea să descoperiți că pierderea rapidă în greutate vă face să vă simțiți lent și vă afectează nivelul de concentrare.

NHS are un plan de pierdere în greutate de 12 săptămâni pe care îl puteți descărca și urmări acasă. Se bazează pe combinarea alimentației sănătoase cu exercițiile fizice, astfel încât să găsiți echilibrul perfect. La fel ca și sfaturi și sfaturi care vă vor ajuta să efectuați modificări ale stilului de viață la care vă puteți lipi.

Diabetul și pierderea în greutate

Dacă trăiești cu diabet de tip 1 sau 2 și dorești să slăbești, există modalități de a rămâne sănătos și activ în timp ce îți gestionezi starea. Mergeți la diabetul nostru și pierderea în greutate pentru mai mult sprijin în gestionarea greutății, precum și idei despre reducerea aportului de calorii și creșterea nivelului de fitness.

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Controlul aportului de calorii și conștientizarea a ceea ce mănânci vă pot ajuta să pierdeți în greutate, precum și introducerea exercițiilor fizice în rutina zilnică. Dacă consumăm mai multe calorii decât avem nevoie și mai mult decât corpul nostru poate folosi pentru energie, excesul este stocat ca grăsime în jurul corpului nostru.

Un bărbat mediu are nevoie de 2.500kcals pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă, iar o femeie medie are nevoie de aproximativ 2.000kcals pe zi pentru a face același lucru. Cu toate acestea, aceste valori variază în funcție de numeroși factori precum vârsta, nivelul activităților fizice și dimensiunea.

Dacă doriți să slăbiți, acest lucru se poate face prin scăderea cantității de calorii pe care o consumați și devenind mai activ. Pierderea în greutate sănătoasă este clasificată de o pierdere de 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână, care poate fi realizată dacă mâncați cu aproximativ 500 până la 600 de calorii mai puține decât aveți nevoie pe zi *. De exemplu, o femeie medie ar putea consuma 1400-1500kcal pe zi și ar putea pierde în greutate.

Stresul poate determina creșterea în greutate?

Mulți oameni consideră că atunci când se simt stresați sau supărați apelează la alimente pentru confort sau tind să mănânce în exces, acest lucru se datorează faptului că stresul a eliberat hormonul cortizol. Tipurile de alimente pe care le tânjești în acest timp se pot schimba și ele, deoarece cortizolul declanșează poftele pentru alimentele bogate în sare, grăsimi și zahăr. Recunoașterea faptului că vă simțiți stresați și că ați putea începe să mâncați excesiv ar putea să vă ajute să vă controlați nevoile, înainte de a ajunge la mâncarea confortabilă, de ce să nu vă gândiți la motivele pentru care vă simțiți în acest fel și la ce puteți face pentru a o schimba.

Greutatea mea îmi dăunează sănătății?

Pentru a vedea dacă greutatea dvs. vă poate afecta sănătatea, va trebui mai întâi să calculați indicele de masă corporală (IMC). Acest lucru va indica dacă sunteți o greutate sănătoasă pentru înălțimea și sexul dumneavoastră.

  • Un interval de greutate corporală sănătos este definit ca un IMC cuprins între 18,5 și 24,9
  • Un IMC sub 18,5 este subponderal
  • Între 25 și 30 este supraponderal
  • Un IMC de 30 sau mai mult este clasificat ca obez

Vă rugăm să rețineți că IMC-ul dvs. este doar o indicație a greutății corporale totale și spune puțin despre proporția mușchiului față de masa grasă.