soluții
Ești unul dintre acei oameni care doresc să slăbească și să-și schimbe dieta, dar nu are timp să măsoare porții și să urmeze planuri complexe de meniu? Ei bine, nu ești singur. Multe femei consideră că este imposibil să se încadreze întotdeauna în mese echilibrate și sensibile atunci când lucrează ore lungi și adesea trebuie să mănânce afară sau pe fugă, unde nu sunt întotdeauna disponibile opțiuni sănătoase.

Recunoscând dilema cu care se confruntă multe dintre femeile ocupate de astăzi, un nutriționist de top din New York a conceput The Wall Street Diet, care a ajuns în fruntea listei de bestselleruri din New York Times. Dieta permite faptul că mesele trebuie consumate acolo unde și când pot fi încadrate într-un program încărcat, fără timp pentru planificare sau cântărire. Având în vedere acest lucru, a fost marcat ca un ghid de supraviețuire pentru persoanele aflate în deplasare.

Există 9 reguli de bază pentru slăbit, care trebuie respectate;

Proteinele sunt vitale.
Vă sfătuim să păstrați întotdeauna un stoc de gustări bogate în proteine ​​în frigider, astfel încât, atunci când ajungeți acasă după o zi lungă și doriți să faceți gustări, să o puteți face sănătos. Curcanul feliat este strălucit pentru acest lucru, deoarece este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​slabe, iar dieta vă permite să mâncați cât de mult doriți! De asemenea, vi se recomandă să mâncați o porție de curcan, pui sau pește la fiecare masă.

Evitați „carbohidrații uscați”
Deci lucruri precum pâinea albă, biscuiții. Briose, covrigi, dulciuri, pizza, paste si inghetata. Cu toate acestea, dacă pur și simplu nu poți rezista carbohidraților, ai putea să păstrezi în geantă o cantitate de blocante utile pentru carbohidrați!

Includeți „carbohidrați suculenți”
Lucruri precum cartofi dulci, fasole, orez brun, linte, mazăre, pâine integrală, naut și porumb. Încercați să includeți patru până la șapte porțiuni de mărimea pumnului din aceste carbohidrați în dieta săptămânală.

Stai departe de Nibbles!
Toate acele lucruri împotriva cărora știi că ești neputincios odată ce ai început! Chiar și alimentele despre care credeți că sunt sănătoase, cum ar fi măslinele sau uleiul brut cu scăderi în grăsimi. Deoarece aceste tipuri de gustări sunt imposibil de depus până nu a dispărut cada!

Mănâncă cerealele potrivite.
Interziceți toate mărcile zaharoase de cereale pentru micul dejun și alegeți doar opțiuni bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr. Toate pufurile de tărâțe și ovăz sunt printre cele mai bune. Bolul pentru micul dejun Slimming Solutions și platourile dietetice sunt excelente pentru controlul dimensiunilor porțiilor.

Bea apă.
Știm cu toții beneficiile apei potabile, ne menține hidratați, ne oprește să simțim dureri de foame false și, de asemenea, face minuni pentru tenul nostru! Scopiți să beți 1 litru înainte de prânz și apoi încă unul după prânz. Este mai ușor decât credeți să realizați acest lucru dacă păstrați o sticlă de litru pe birou și continuați să sorbiți pe tot parcursul zilei. Băuturile carbogazoase dietetice ar trebui interzise sau cel puțin reduse la una pe zi și apoi numai după litrul de apă de dimineață! Știați că un ceai de slăbire, cum ar fi Pu-erh și Feiyan, făcut cu apă clocotită, contează ca parte a aportului zilnic recomandat?

Păstrați un jurnal alimentar

Obișnuința de a scrie totul te face să te gândești de două ori înainte să-ți bagi ceva în gură! Devenind mai conștient de ceea ce mănânci și când te va ajuta să-ți arăți când ești cel mai sensibil la ispită. În acest fel puteți începe să vă schimbați obiceiurile proaste.

Nu uitați băutura!
Alcoolul este un tratament la care succedem cu toții ocazional după o săptămână grea de muncă, dar este bogat în calorii. Încercați să vă diluați aportul adăugând apă de sodă și gheață la un pahar de vin, de exemplu.

Compensarea pentru zilele rele.
Scopul acestei diete este că este realist cu privire la cerințele vieții. Uneori vei mânca tort! Dar cheia este de a echilibra acest lucru având o zi cu toate proteinele a doua zi, consumând doar ouă, pește, curcan sau pui cu legume verzi.

Dieta prezintă, de asemenea, câteva modalități de a evita consumul de lucruri greșite în situații tipice. Deci, de exemplu, ce ar trebui să faci într-o zi plină când nu ai altă opțiune decât să mănânci pe fugă? Iată sugestiile;

doamnă cu apă

Mic dejun
Oricât de ocupat ai fi, aceasta este o masă care nu trebuie omisă. A lua o bucată de fructe și o băutură fierbinte în drum spre serviciu este bine - dar alegeți ceai simplu, mai degrabă decât băuturi cu cafea lăptoasă, bogată în grăsimi. Dacă aveți timp să stați și să mâncați acasă, aveți ceva de genul 2 ouă fierte tari sau unt de arahide subțire pe pâine prăjită integrală sau cereale bogate în fibre cu lapte degresat sau soia.

Gustare de dimineață
Dacă simțiți nevoia să vă ronțăiți la birou, păstrați alimentarea cu biscuiți cu fibre ridicate, cum ar fi Ryvita. Aveți unul dintre acestea cu un Babybel Lite sau aveți o oală cu iaurt cu conținut scăzut de calorii.

Masa de pranz
Dacă aveți timp limitat și trebuie să luați un sandviș de pe strada principală sau cantină, cea mai bună opțiune este curcanul, puiul sau tonul pe pâine integrală. Evitați untul, brânza și maiaua și adăugați muștar în schimb. Salatele gata preparate sunt acceptabile, dar nu trebuie să aibă mai mult de 300 de calorii pe oală. Supa este prea acceptabilă atâta timp cât nu este pe bază de cremă.

O altă capcană mare în jurnalele majorității dietelor este socializarea. Iată cum vă recomandă dieta să vă ocupați de aceste ocazii;

Petrecere cu cocktail
Vă recomandăm să mâncați 2 pâini crude cu ryvita cu un Babybel și un pahar mare de apă înainte de a merge. Acest lucru ar trebui să vă facă să vă simțiți suficient de plin pentru a evita ispita. Dacă știți că acest lucru nu va fi suficient pentru a vă descuraja, atunci permiteți-vă 4 tartine, dar numărați-le ca o cină mică și nu mâncați nimic mai mult. Beți o băutură lungă, cum ar fi un spirit cu mult mixer sau vin cu sifon și continuați să adăugați gheață. Sorbiți-l ca să dureze!

Mâncat în oraș
Dacă puteți, verificați meniul online înainte de a merge și planificați ce veți mânca. În acest fel, veți fi mai puțin probabil să luați o decizie rapidă și neînțeleaptă. Puteți avea puțină îngăduință, dar alegeți-o cu atenție. Selectați doar unul dintre următoarele - pâine, 2 pahare de vin sau o budincă comună. Acest lucru nu ar trebui să vă lase să vă simțiți privați. Pentru mesele principale îndepărtați-vă întotdeauna de smântână bogată sau sosuri cu brânză și feluri de mâncare grele, cum ar fi pastele. Mergeți pentru - ați ghicit - pui, pește sau carne de vită!

Bufetul
Dacă trebuie să mănânci la bufet, ia o farfurie mică! Nu alegeți pâine și selectați alimente „curate”, cum ar fi salate și fructe.

Și, în sfârșit, cum ar trebui să abordați o dietă sănătoasă atunci când călătoriți;

Pe avion
Acest lucru este dificil, deoarece suntem cu toții mai predispuși să mâncăm mesele într-un avion, deoarece de multe ori nu avem nimic mai bun de făcut! Dar atenție - aceste e-mailuri sunt pline de grăsimi și calorii. Cu toate acestea, mâncați doar legume și proteine, dacă există, și beți multă apă. Este o idee bună să luați niște pachete de gustări cu pâine crocantă bogată în fibre și babybels lite, astfel încât să puteți evita masa și să vă mâncați propriile alimente.

În hotel
Solicitați golirea mini-barului! Dacă călătoriți singur pentru afaceri, probabil veți mânca din plictiseală! Cereți un platou cu fructe, astfel încât să puteți ciuguli în inima voastră!

Prin urmare, principiile principale care stau la baza Dietei Wall Street par ușor de reținut și de urmat. Și într-o lume plină de diete fad, pare să ofere un bun simț, o abordare sănătoasă a dietei. Noroc!