Bob Larsen a schimbat fundamental alergarea maratonului american. Aflați ce elemente ale antrenorului său i-au făcut pe sportivi să aibă un succes atât de mare.

guru-ului

Chiar dacă, așa cum sugerează Chris McDougall, suntem cu toții născuți pentru a alerga și a alerga departe și repede, este important să înțelegem cum să te împingi până la margine fără să te răstoarnă. În cartea sa captivantă, Running to the Edge, aclamatul jurnalist Matthew Futterman spune povestea legendarului antrenor la distanță Bob Larsen, de la timpul pe care l-a antrenat la un colegiu comunitar, până la îndrumarea spre glorie a celor de genul Meb Keflezighi și Deena Kastor.

Mai mult decât o simplă biografie, aceasta este cronica definitivă a renașterii americane a alergării la distanță. În Q + A, Futterman împărtășește abordarea neconvențională a antrenamentului lui Larsen, dezvăluie de ce ochiul de antrenor este mai important decât orice punct de date și împărtășește care dintre tacticile lui Larsen le aplică propriei sale alergări.

Cum a mers abordarea lui Bob Larsen în ceea ce privește antrenamentul la distanță?

De aceea am vrut să scriu această carte. Atât de multe lucruri pe care le-a împins în acel moment au fost contrare. Acum îi acceptăm complet, dar când a început să-i împingă, au fost complet revoluționari. Aș spune că cea mai mare contribuție a sa este ceea ce acum numim tempo run. Când începea, îi făceați pe est-europenii să facă toate aceste intervale nebunești de o parte și toți ceilalți se concentrau pe tulpină și mult volum. Bob avea două întrebări. În primul rând, „De ce trebuie să fie atât de scurte intervalele?” Și în al doilea rând, „De ce cursele lungi trebuie să fie atât de lente?” Și ceea ce a obținut din răspunsul la acestea este o a treia cale, care este baza de antrenament la distanță în zilele noastre „ pragul rulează.

Cum s-a asigurat că sportivii săi nu faceau doar „mile nedorite?”

El a variat atunci când timpul a avut loc într-un ciclu de antrenament. Adesea a fost ceva de genul unei încălziri de patru mile, cu o duritate de 10 mile, apoi un timp de răcire de patru mile. Acest lucru i-a învățat pe alergătorii săi cum să se simtă confortabil când nu se simt confortabil. A înțeles că acest lucru va antrena inima să fie mai puternică. De asemenea, a început să folosească antrenamentele la altitudine înainte ca totul să fie de moda. Procedând astfel, el a creat un program care a subliniat atât volumul, cât și intensitatea. Fiecare milă a avut un scop, iar abordarea sa a fost individualizată, pentru că a înțeles că ceea ce este bun pentru mine astăzi s-ar putea să nu funcționeze pentru tine.

Spuneți-mi mai multe despre aplicația Larsen de antrenament la altitudine.

S-a sprijinit puternic pe opera lui Jim Stray-Gundersen și a altor câțiva oameni care au susținut ideea „live high, train low”. Cu alte cuvinte, doriți să vă petreceți cea mai mare parte a timpului la altitudine, deoarece corpul va produce în mod natural mai multe celule roșii din sânge. Dar vrei să fii atent cu privire la câtă muncă depui într-adevăr, deoarece îți pune o presiune extraordinară pe corp.

Cred că o parte din asta este mentală. Este foarte greu să faci un antrenament intens la 8.500 sau 9.000 de picioare, dar dacă cobori și o faci la 4.500 de picioare după ce ai trăit o vreme la altitudine, te simți cu adevărat puternic. Așadar, este o chestiune de a vă întoarce spre nivelul mării, de a vă împinge corpul și de a merge repede cu o cantitate normală de efort. Apoi, vă întoarceți la înălțime mare pentru a obține beneficiul real al antrenamentului la altitudine, adică să petreceți multe ore din zi în acel mediu.

Cum l-a ajutat Larsen pe Meb Keflezighi să se pregătească pentru căldura maratonului olimpic din 2000 de la Atena, unde a câștigat medalia de argint?

Studiile efectuate de Larsen au arătat că organismul are reacții similare la alergarea la altitudine ca la alergarea cu umiditate ridicată. Așadar, alergarea la altitudine l-a ajutat cu adevărat pe Meb și pe ceilalți sportivi ai săi să se pregătească pentru performanțe cu căldură și umiditate ridicate în Grecia. Dacă ar alerga doar la căldură și umiditate ridicată pentru a se pregăti pentru aceasta, nu ar fi creat mai multe globule roșii - s-ar fi obișnuit să fie fierbinți.

În plus, Larsen i-a făcut pe Meb și Deena Kastor să poarte un hanorac, pantaloni și o pălărie în timp ce se antrenau afară în zilele toride. El i-a ajutat să înțeleagă că cursele lor vor fi foarte neplăcute timp de câteva ore. Dar asta nu însemna că nu pot ieși și să fie cei mai buni. Când au ajuns la Jocurile Olimpice de la Atena, deja s-au simțit așa de multe ori la antrenamente. Așa că știau că vor pleca la război și erau gata.

Ce au făcut succesul lui Meb și Deena pe scena mondială pentru mentalitatea colectivă a alergării americane la distanță?

Eram în punctul în care oamenii se convinseseră că est-africanii erau pur și simplu mai buni, iar americanii erau de clasa a doua. Exista o presupunere că fibrele lor musculare erau diferite, că evoluaseră diferit pe Serengeti. Și care a fost contraargumentul făcut de Bob, „Nu, nu sunt diferite. Lucrează mult mai mult decât noi. ”

Punctul lui Larsen a fost că, dacă est-africanii alergă 130 de mile pe săptămână la altitudine și restul lumii face doar 90, nu e de mirare că câștigă toate cursele. El credea că de unde vii, cum te naști și cine este sponsorul tău nu îți definesc destinul. Mai degrabă, destinul tău este ceea ce îl faci. El le-a arătat alergătorilor și altor antrenori ceea ce făceau kenienii și etiopienii în timpul antrenamentelor și a spus: „Vom face și noi asta. Și vom vedea aceleași rezultate ca și ei. Acest lucru s-a dovedit a fi adevărat. Nimic nu schimbă mintea oamenilor ca succesul.

Cum au modificat realizările lui Meb și Deena percepția despre ce sunt capabili alergătorii americani?

A înlocuit sensul de „Nu, nu putem,„ cu, „Da, putem”. De asemenea, trebuie să luăm în considerare Larsen ™ o altă idee mare, care nu a fost niciodată antrenament singur. Știa că grupul era mai puternic decât individul. Așa cum am menționat anterior, acesta este ceva care este ușor acceptat astăzi, dar când a început să împingă această noțiune, a fost o noutate. Frank Shorter, cel mai de succes alergător de maraton american până atunci, s-a antrenat întotdeauna singur în Boulder. S-a sărbătorit singurătatea și singurătatea alergătorului de fond.

Larsen știa că nu așa s-au antrenat est-africani. Alergau ca un grup și se împingeau reciproc în fiecare zi. Asta a început să facă Bob în anii '70 cu Jamul Toads. În cele din urmă, grupul său a avut atât de mult succes, încât fiecare antrenor a început să imite abordarea sa. Acum toată lumea o face. Am văzut-o chiar recent la probele olimpice. Da, maratonienii se întreceau pentru a-și câștiga locul în echipa SUA pentru Jocurile Olimpice de la Tokyo. Dar s-au identificat și cu coechipierii cu care alergau. Această mentalitate de grup nu exista acum 30 de ani în comunitatea de alergare la distanță din SUA.

De ce să scrieți despre Larsen în primul rând?

Dacă ai lua 100 de antrenori care obținuseră același succes ca Bob, 99 ar fi scris deja șase cărți proprii până când am venit să sun. Dar el nu s-a gândit niciodată la sine ca la un brand sau a căutat faima. Chiar și când era la UCLA, ori de câte ori cineva îl întreba despre succesul său, îl arăta pe John Smith, care își conducea programul de viteză. Și când am intervievat unii dintre oamenii care au alergat pentru el, toți au vorbit despre el de parcă ar fi fost un membru al familiei lor.

Asta pentru că fiecare alergare ar începe sau se va termina acasă cu limonadă făcută de soția sa. La sfârșit de săptămână, alergătorii săi de la UCLA aveau să alerge pe Tigertail - acest deal vântos din Brentwood, iar apoi le-ar fi gătit clătite la el acasă. A fost un efort familial pentru el. Îi plăcea să câștige și era incredibil de competitiv, dar despre ce era vorba era despre relații.