slăbești

Majoritatea dintre noi am auzit de oameni din jurul nostru sau din mass-media, vorbind despre beneficiile meditației - dar care este de fapt baza științifică pentru aceste afirmații? Mai important, meditația te va ajuta să slăbești? Merită cu adevărat timpul nostru să dedicăm zece sau douăzeci de minute zilnic acestei practici? Sau ne-ar fi mai bine serviți doar pentru a face mai mult exercițiu sau pentru a încerca să creăm mai multe „perioade de nefuncționare”?

Experiența mea personală de meditație este că am fost foarte atras de ea în ultimii doi ani și am recomandat-o clienților motivației, în special celor stresați, anxioși sau pur și simplu copleșiți.

M-am scufundat și ies din propria mea meditație, tindând să o folosesc numai atunci când experimentez emoții incomode, cum ar fi anxietatea, stresul, frustrarea sau chiar furia. Dar am devenit conștient din cercetarea subiectului că meditația funcționează cel mai bine atunci când este utilizată proactiv, mai degrabă decât reactiv. Cu alte cuvinte, practicarea acesteia zilnic va construi un fel de rezistență sau o conștientizare, care devine foarte eficientă în gestionarea emoțiilor dificile. Se face zilnic ceea ce pare să facă diferența.

Anecdotic, dacă vorbești cu cineva care meditează regulat, ei vor spune că se simt mai liniștiți în general. Există acea disciplină care este necesară pentru a o practica zilnic; acest lucru în sine pare să devină mai ușor cu cât faceți mai mult.

Inspirația mea privată pentru meditația zilnică este fiul meu de 12 ani. A descoperit meditația la școală și mă auzise de multe ori discutând cu prietenii și soțul meu. Dar este atât de inspirat, încât nu vorbește doar despre meditație, ci chiar o face! De multe ori sunt vinovat că am vorbit despre asta, în timp ce el este sus, pe un saltea care practică de fapt! În sfârșit, am început să-i urmez exemplul și acum am meditat constant în ultimele 10 zile. Observ diferența? Categoric. În general, mă simt mai calm și mai conștient de sine.

Deci, înainte de a intra în orice sfat specific despre cum să meditați, să analizăm mai întâi câteva dintre bazele științifice pentru a începe să luați în considerare un program regulat de meditație în viața dvs., în special cei dintre voi dornici să aflați că meditația vă va ajuta să pierdeți în greutate.

1. Meditația de atenție ajută la reglarea dispoziției

Peste 20 de studii randomizate controlate au ajuns la concluzia că meditația regulată a atenției este extrem de eficientă la îmbunătățirea dispoziției și la reducerea stresului și anxietății în general. Practica pare să reducă densitatea substanței cenușii din zonele creierului legate de anxietate și stres. Meditatorii tind să fie mai conștienți de ei înșiși și, prin urmare, capabili să se ajute singuri atunci când sunt stresați; sunt mai puțin susceptibile de a deveni „blocați” de un anumit factor de stres și capabili să avanseze. Meditatorii își văd gândurile și sentimentele ca fiind cumva separate de „ei”; esența lor reală și, prin urmare, gândurile și sentimentele lor au mai puțină putere asupra lor.

2. Meditația scade depresia și anxietatea

Două studii de atenție au constatat scăderea depresiei la peste 4.600 de adulți. Într-un alt studiu, efectuat în Belgia, 400 de studenți care au urmat un program regulat de meditație au raportat simptome reduse de depresie, anxietate și stres până la șase luni mai târziu (indicând efectele potențiale de lungă durată ale meditației regulate). Într-un studiu de cercetare publicat în Jurnalul American de Psihiatrie, subiecții cărora li s-a diagnosticat anxietate sau tulburare de panică au fost tratați cu meditație regulată timp de 3 luni și 90 la sută dintre acești pacienți au raportat că simptomele lor s-au redus substanțial. Interesant este faptul că aceste modificări au fost menținute la urmărire câteva luni mai târziu.

Un alt studiu, realizat la Universitatea din California, a constatat că meditația a redus înclinațiile distinctive ale depresiei și starea de spirit scăzută/stima de sine scăzută, inclusiv gândirea rumegătoare și credințele disfuncționale. Un alt studiu arată că atenția la atenție poate fi la fel de eficientă în tratarea depresiei ca și antidepresivele (rezultate similare au fost demonstrate cu exerciții fizice regulate). Cu toate acestea, trebuie menționat că nicio persoană nu ar trebui să reducă sau să oprească vreodată medicamentele pentru depresie fără consultarea prealabilă a medicului.

3. Meditația ajută la ascuțirea creierului și vă poate face mai fericit!

Cercetările arată că meditația ar putea compensa pierderea capacității cognitive pe măsură ce îmbătrânim. Rezultatele cercetărilor recente publicate în revista Brain, Behavior and Immunity, afirmă că doar 30 de minute de meditație zilnică reduce riscul de boli de inimă, depresie, Alzheimer și moarte prematură. De asemenea, un grup de neurologi de la Harvard a realizat un studiu în care 16 subiecți au participat la un curs de atenție de 8 săptămâni, folosind meditații ghidate (de exemplu, culcat și ascultând un CD de relaxare) ȘI integrarea atenției în activitățile de zi cu zi (de exemplu, a fi mai prezenți) „și conștient cum faci lucrurile zilnice, de zi cu zi, cum ar fi spălatul sau dușul - să fii„ în acest moment ”, mai degrabă decât să fii mereu distras și să te grăbești, așa cum facem mulți dintre noi). La sfârșitul celor opt săptămâni, scanările RMN ale subiecților au arătat o creștere a substanței gri a creierului (implicată în învățare și memorie, reglarea emoțiilor, simțul sinelui și perspectivă - toate domeniile cruciale pentru o sănătate mintală puternică).

Alte studii arată că meditația vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea, în special asupra sarcinilor repetitive și plictisitoare. Pe termen lung, meditatorii obișnuiți au, de asemenea, un hipocamp mai mare (hipocampul joacă un rol crucial în memorie) și volume frontale de substanță cenușie în creierul lor.

4. Meditația ar putea ajuta la controlul apetitului și la puterea de voință

5. Meditația poate ajuta la ameliorarea durerii și crește creativitatea

Acest lucru este cu adevărat fascinant; un studiu important a arătat că chiar și puțin peste o oră de meditație (adică timpul total de o oră) poate reduce dramatic atât experiența durerii, cât și activarea creierului legată de durere. De fapt, cercetătorii au descoperit o reducere cu aproximativ 40% a intensității durerii și o reducere cu 57% a neplăcerii durerii. În acest studiu, meditația a produs o reducere mai mare a durerii decât chiar morfina sau alte medicamente care ameliorează durerea.

De asemenea, cercetările de la Universitatea Leiden din Olanda arată că practica meditației are efecte pozitive în creativitate și gândire divergentă. Participanții care au urmat un anumit program de meditație s-au comportat mai bine în sarcinile creative.

6. Meditația ar putea reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral

Mai mulți oameni mor din cauza bolilor de inimă în lume decât orice altă boală, astfel încât implicația pentru un rezultat îmbunătățit cu meditația regulată este o veste mare. Într-un studiu publicat în 2012, unui grup de peste 200 de persoane cu risc crescut li s-a cerut să urmeze fie o clasă de educație pentru sănătate, fie o clasă de meditație. În următorii 5 ani, cercetătorii au descoperit că meditatorii au avut o reducere cu 48% a riscului general de atac de cord, accident vascular cerebral sau deces precoce. Citiți mai multe despre acest studiu în Time Magazine.

Există și alte studii care indică concluzii similare, și anume tensiunea arterială scăzută și factorii de stres psihosocial (cu alte cuvinte, subiecții se simt mai relaxați și mai puțin afectați de stres în viața lor ca urmare a meditației regulate, care au avut un impact asupra sănătății inimii lor) Un studiu a arătat că două treimi dintre pacienții cu tensiune arterială crescută au suferit scăderi semnificative ale tensiunii arteriale după trei luni de meditație și, în consecință, au nevoie mai mică de medicamente. Acest lucru se datorează efectelor relaxante ale meditației, care are ca rezultat formarea de oxid nitric, care vă deschide vasele de sânge. Într-un studiu de măsurare a frecvenței cardiace și a frecvenței respiratorii, în mod interesant, subiecții au prezentat rate reduse chiar și la 8 luni după încetarea programului de instruire pentru meditație, demonstrând beneficiile pe termen lung ale meditației.

De asemenea, meditația este legată de alte alegeri mai sănătoase făcute de subiecți, cum ar fi reducerea fumatului sau alegerile alimentare nesănătoase ca rezultat al simțirii mai calmă și mai „în contact” cu sine. Acest lucru este important și, în contextul „meditației te vor ajuta să slăbești”, orice schimbare sănătoasă a comportamentului este un rezultat pozitiv.

7. Meditația poate îmbunătăți empatia și poate favoriza relații mai pozitive

Un tip de meditație cunoscut sub numele de meditație „bunătate iubitoare” este locul în care practicantul se concentrează pe dezvoltarea unui sentiment de grijă pentru tine și pentru ceilalți. Aceasta folosește afirmații care empatizează cu ceilalți și încurajează o atitudine iubitoare față de ceilalți și de noi înșine, inclusiv acceptarea de sine. Acest lucru este deosebit de benefic pentru cei dintre noi care sunt de obicei „duri cu noi înșine” și foarte autocritici (unii dintre noi nici măcar nu sunt conștienți de acest obicei care duce la scăderea stimei de sine, anxietate și uneori depresie). Acest lucru tinde să se întâmple atunci când un individ experimentează o emoție - ar putea fi furie, tristețe, anxietate sau vinovat - și apoi, pe lângă emoția dificilă, individul se certă pentru că are acea emoție (adică „nu ar trebui să simt acest'). În acest fel, meditația poate ajuta la prevenirea alimentației emoționale, mai ales dacă se practică zilnic ... când individul „permite” să treacă prin sentimente sau gânduri neplăcute, fără judecată, și practică îngrijirea de sine și bunătatea în raport cu acele gânduri sau emoții . Rezultatul este o creștere a emoțiilor pozitive, creșterea stimei de sine și îmbunătățirea conștiinței de sine. Un alt grup de studii a arătat că conflictul în căsătorie poate fi redus și gestionarea furiei îmbunătățită cu meditație regulată - ar putea salva o luptă sau două!

În cele din urmă, alte studii sugerează că practica mindfulness ar putea ajuta la îmbunătățirea somnului (durata și calitatea), precum și la prevenirea astmului, a artritei reumatoide și a bolilor inflamatorii intestinale, pe lângă faptul că ajută la tratarea sindromului premenstrual și a simptomelor menopauzei! Nu numai acest lucru - sa demonstrat că meditația ajută la gestionarea efectelor traumei și mult mai mult!

La fel merită?

Pe scurt, și pe baza dovezilor de mai sus, răspunsul trebuie să fie un „da” răsunător - a petrece chiar și 10-20 de minute meditând în fiecare zi va aduce multiple beneficii pentru dvs. De asemenea, nu este dificil. Unii oameni cred din greșeală că este prea mult un angajament - dar cu siguranță puteți găsi doar 10 minute în fiecare zi, indiferent cât de ocupat sunteți.

Un alt avantaj este că îl poți face oriunde și este gratuit - deci barierele sunt mai mici decât alte comportamente de sănătate. De asemenea, cercetarea confirmă pentru noi că acele milioane de oameni care practică meditație regulată sunt cu siguranță pe ceva! Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți sănătos din punct de vedere fizic și psihic, meditația regulată vă poate face și mai eficient, îmbunătățindu-vă performanța în aproape orice sarcină, fizică sau mentală.

Meditația te va ajuta să slăbești, da!

Pentru a experimenta beneficiile, meditația trebuie practicată în mod consecvent (asta înseamnă zilnic!). Pentru un pic de inspirație în crearea noului obicei al meditației, încercați aplicații precum Headspace sau Buddify, care facilitează meditația „în mișcare” și încadrarea în viața de zi cu zi prin telefon, când așteptați o întâlnire sau pe o pauza. Consultați, de asemenea, această postare de blog pentru cei care încep să mediteze.

Un instrument strălucitor pentru sănătatea mintală

Cu toții avem ceea ce este cunoscut sub numele de „gânduri distorsionate” - gândire negativă, gândire totul sau nimic, gândire în cel mai rău caz, peste personalizare (de exemplu, paranoia) etc ... La mijlocul anilor 1950 psihologul Albert Ellis ne-a introdus principiile terapia comportamentală cognitivă (TCC). Această practică ne ajută să „curățăm” unele dintre gândurile noastre distorsionate (practic, prin introducerea unei perspective mai raționale sau mai amabile care, la rândul său, aduce emoții mai pozitive). Acest lucru poate fi practicat folosind metoda ABCD, descrisă de Dr. Larocque în cartea care este prezentată clienților la prima lor întâlnire cu Motivation.

Greutatea mintală este un concept unic programului de motivație și se bazează pe principiul că dieta singură produce doar rezultate pe termen scurt - „cum ar fi luarea unei aspirine pentru durerea de dinți”, potrivit Dr. Larocque.

Greutatea mentală este greutatea pe care sigur o veți atinge dacă continuați cu obiceiurile alimentare (negative) actuale și comportamentul (negativ). Completarea regulată a chestionarului privind greutatea mentală vă va ajuta, de asemenea, să identificați unele atitudini negative - apoi puteți aplica principiile ABCD discutând-o cu consilierul dvs. pentru slăbit.

Dar, dacă CBT a fost introdusă în anii 1950, am putea spune că meditația a fost introdusă în masă 50 de ani mai târziu. Așadar, acum avem două instrumente diferite care pot fi utilizate cot la cot pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală. Prin introducerea unei meditații mai regulate în plus față de aplicarea principiilor TCC așa cum sunt descrise mai sus, indivizii pot, în primul rând, să reducă la minimum incidentele atunci când gândurile lor sunt distorsionate și trebuie să fie contestate și, dacă totuși apar, atunci aceste gânduri pot fi provocate intern. pentru a aduce o sănătate mintală mai pozitivă. Meditația regulată ar putea fi privită aproape ca asemănătoare cu igiena dentară - ați putea să o numiți „igiena mentală” - prin aceea că ajută la prevenirea judecății sau a gândirii negative care se întâmplă atât de des cu emoții mari.

Meditația te încurajează să-ți accepți sentimentele și gândurile și să le lași să treacă, fără judecată, deci este mai puțin probabil să te afecteze negativ. Vă permite să vă îndreptați gândurile și sentimentele către un model mai constructiv, unul care va încuraja modele de gândire mai pozitive și optimiste.

Mituri ale meditației

* Trebuie să stai într-o poziție de lotus - nu este necesar! Poți să stai, să te întinzi sau chiar să stai să meditezi dacă vrei!
* Trebuie să o faceți timp de o oră pe zi - nu, chiar și dozele mici pot face minuni.
* Trebuie să ai o minte goală - nu este necesar. În schimb, poți lăsa gândurile să „plutească” prin creierul tău, fără judecată. Nu te lupta cu ei, lasă-i să treacă.

„Scuze” pentru că nu meditați

Cu toții avem cele mai bune scuze, dar poate că este timpul să începem să le provocăm!

* Nu-mi pot curăța mintea - este nevoie de practică; nu vă faceți griji cu privire la modul în care vă simțiți în timpul meditației, observați cum vă simțiți după și pentru restul zilei.

* Nu pot sta liniștit - este în regulă, încercați doar să stați confortabil și, dacă aveți chef să vă agitați, atunci este bine.

* Mă neliniștește când încerc să meditez - probabil pentru că apar sentimentele pe care ați putea încerca să le suprimați. Stai cu ei. Devine mai ușor.

* Urăsc să stau nemișcat - e în regulă. Apoi mergeți în timp ce meditați și băgați-vă căștile sau încercați exerciții simple de respirație. Doar acordă-ți timp „a fi” fără să simți nevoia constantă de a „face”.

* Am încercat și nu mi-a plăcut - probabil pentru că pur și simplu nu ai găsit-o pe cea potrivită pentru tine. Există atât de multe tipuri diferite de meditație pentru a alege. Încearcă din nou.

* Nu am timp - dacă aveți timp să citiți acest articol, atunci aveți timp să meditați! Gândește-te la tot timpul pe care îl pierzi în fiecare zi pe social media. Încercați să vă încadrați în doar 10 minute pe zi pentru a începe. Vă va da un astfel de impuls, încât probabil veți găsi că doriți să continuați.

Dacă sunteți pe site-ul Motivation, probabil căutați îndrumări privind pierderea în greutate. Deci, întrebarea cheie din această caracteristică este, vă va ajuta meditația să slăbiți? Răspunsul răsunător este un da copleșitor.

Vă mulțumim că ați acordat timp pentru a citi „Vă va ajuta meditația să slăbiți?” Acesta este un citat excelent pentru a finaliza această caracteristică cu:

„Meditația nu este un mod de a-ți liniști mintea. Este o modalitate de a intra în liniștea care există deja - îngropată sub cele 50.000 de gânduri pe care o gândește o persoană obișnuită în fiecare zi ”.
Deepak Chopra.