care

Menopauza este timpul din viața unei femei care începe odată ce nu a avut o perioadă menstruală de 12 luni. Hormonii ei de reproducere scad, iar ovarele ei nu mai eliberează un ou în fiecare lună. Este posibil ca femeile să aibă sentimente mixte în legătură cu acest moment din viața lor; pe de o parte, nu mai trebuie să experimenteze perioade menstruale în fiecare lună, dar, pe de altă parte, vine împreună cu simptome nedorite, cum ar fi bufeurile, tulburările de somn și îngrozitoarea creștere în greutate. Majoritatea femeilor menopauzale se îngrașă din cauza mai multor factori:

  • Fluctuațiile hormonale duc la creșterea stocării grăsimilor
  • Creșterea rezistenței la insulină face ca pierderea în greutate să fie dificilă
  • Scăderea masei musculare are loc odată cu creșterea vârstei

Cu toate acestea, cu o dietă potrivită, femeile pot lupta împotriva creșterii în greutate și își pot menține corpul sănătos.

Importanța unei diete sănătoase în timpul menopauzei

„Deși poate părea tentant, nu este recomandat să consumi o dietă foarte scăzută în calorii pentru a slăbi rapid”.

O dietă sănătoasă pentru menopauză este crucială, deoarece multe femei nu primesc toți nutrienții de care au nevoie. Dietele femeilor sunt deseori sărace în fier și calciu, ceea ce poate duce la afecțiuni precum anemie sau osteoporoză. Creșterea aportului de calciu, fier și fibre poate ajuta femeile să primească substanțe nutritive adecvate, care, la rândul lor, le oferă energia și puterea de a face mișcare și de a pierde în greutate.

Deși poate părea tentant, nu este recomandat să consumați o dietă foarte scăzută în calorii pentru a slăbi rapid. Cercetările arată că limitarea aportului de calorii la o cantitate scăzută poate reduce, de fapt, rata metabolică a unei femei și mai mult, făcând mai greu să slăbești și să-l menții în viitor.

În plus, aportul scăzut de calorii combinat cu scăderea masei musculare poate duce la pierderea osoasă, crescând riscul de osteoporoză al unei femei. În schimb, urmărirea dimensiunilor porțiilor și adoptarea unui stil de viață sănătos sunt cele mai bune instrumente pentru ca femeile aflate la menopauză să slăbească.

Iată cele 5 alimente care vă pot ajuta să slăbiți în timpul menopauzei

„Lactatele nu numai că conțin calciu pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei, dar și cercetările au arătat că lactatele pot ajuta femeile aflate la menopauză să piardă grăsime în timp ce rețin masa musculară”.

1. Eu sunt: Alimentele pe bază de plante care conțin izoflavone (estrogeni din plante AKA) acționează ca o formă slabă de estrogen din organism, care poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne. Alimentele care conțin izoflavone includ tofu și soia.

2. Ceai verde: Ceaiul verde conține atât cafeină, cât și epigalocatechină galat (EGCG), un compus care sa dovedit a îmbunătăți starea de sănătate a persoanelor supraponderale. Combinația de cofeină și EGCG poate ajuta la arderea grăsimilor împreună cu antrenamentul de rezistență.

3. Produse lactate: Nu numai că lactatele conțin calciu pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei, dar cercetările au arătat, de asemenea, că lactatele pot ajuta femeile aflate la menopauză să piardă grăsime în timp ce rețin masa musculară. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat, brânza cu conținut redus de grăsimi, iaurtul grecesc și brânza de vaci sunt toate alegeri bune pentru o dietă menopauză.

4. Proteine: Proteinele vă ajută să vă mențineți plin și mulțumiți mai mult timp, ceea ce vă face să mâncați mai puțin. De asemenea, poate crește rata metabolică și reduce pierderile musculare în timpul pierderii în greutate. Alimentele bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele, fasolea, carnea albă fără piele și carnea de vită slabă sunt opțiuni perfecte pentru femeia menopauză.

5. Fibre solubile: Alimentele bogate în fibre pot reduce pofta de mâncare, pot crește sensibilitatea la insulină și pot promova pierderea în greutate. Fibrele solubile, în mod specific, atrag apa și se transformă în gel în timpul digestiei, ceea ce ajută la încetinirea digestiei. S-a constatat că unele tipuri de fibre solubile scad riscul bolilor de inimă. Alimentele cu fibre solubile includ ovăz, nuci, semințe, broccoli, avocado, mere și morcovi.

Concluzie

Deși menținerea unei greutăți sănătoase este importantă, este mai important să ne concentrăm asupra stării generale de sănătate, mai degrabă decât asupra numărului de pe o scală.

Deși această schimbare de viață poate provoca creșterea în greutate la femei, nu trebuie să fie cazul. Respectarea unei diete sănătoase pline de vitamine și substanțe nutritive și consumul de alimente precum soia, ceai verde, lactate, proteine ​​și fibre solubile pot ajuta femeia menopauză să piardă în greutate și să o mențină. Această dietă, alături de exerciții precum antrenamentul de rezistență și cardio, va ajuta o femeie nu numai să se simtă și să arate sănătoasă, dar să fie cu adevărat sănătoasă din interior spre exterior în timpul acestei noi etape din viața ei. Deși menținerea unei greutăți sănătoase este importantă, este mai important să vă concentrați asupra stării generale de sănătate, mai degrabă decât asupra numărului pe o scală. Doamnelor, aveți asta!