Deși mersul pe jos vă poate aduce în formă și vă poate menține în formă, mulți oameni se află într-un punct mort după pierderea inițială în greutate. Au lovit ceea ce se numește platou în termeni de slăbire.

Toată lumea este de acord că mersul pe jos este un mod solid de a te menține în formă și de a pierde în greutate. Mersul pe jos este un mod lent, sănătos și de lungă durată de a pierde acele kilograme în exces. Ajută prin construirea rezistenței într-un ritm la care corpul se poate adapta - și adopta. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a saluta și de a-ți face prieteni și de a explora noi obiective oriunde te duci. Dacă nu aveți răni sau dizabilități, mersul pe jos vă va ajuta să începeți un regim de fitness înainte de a putea lua forme mai viguroase de exerciții.

pierderea

Deși mersul pe jos vă poate aduce în formă și vă poate menține în formă, mulți se află într-un punct mort după pierderea inițială în greutate. Ai lovit ceea ce se numește platou în termeni de slăbire și, în ciuda aceleiași rutine, nu vezi nicio scădere semnificativă a greutății. Ar putea exista o varietate de motive pentru aceasta.

Distanţă

Este posibil să nu mergi suficient. Este posibil să trebuiască să parcurgeți distanțe mai mari pentru a ajuta corpul să ardă mai multe calorii. Încercați și mergeți 30 de minute sau mai mult în fiecare zi. Dacă aveți timp, o puteți face într-o singură întindere. Dar dacă sunteți întins pentru timp, împărțiți-l în 3-4 sesiuni de câte 10 până la 15 minute fiecare în momente diferite ale zilei. De asemenea, nu mergeți imediat după masă. Acordați corpului o oră pentru a digera mâncarea.

Viteză

Mergi destul de repede? Dacă mergi cu prietenii, ai o conversație? Vorbești confortabil? Dacă ești, probabil că mergi prea încet. Ar trebui să vă simțiți puțin lipsit de respirație, cu cuvintele dvs. care intră între gâfâituri pentru respirație, dar ar trebui să puteți conversa. Găsiți acea viteză optimă pentru dvs. Variați-vă ritmul. Monotonia este cel mai mare dușman al susținerii unui program de exerciții. Mergeți cât de repede puteți timp de 10 secunde sau 30 de pași și mergeți cu un ritm ușor mai rapid decât cel normal timp de 20 de secunde sau 40 de pași. Această combinație lent-rapidă vă va ajuta să vă surprindeți continuu corpul.

Exerciții

Mersul folosește un număr mare de mușchi. Dacă îi întăriți, nu numai că veți merge mai bine, dar veți câștiga și în alte moduri. Introduceți genuflexiunile, greutățile, greutățile laterale, legănările picioarelor, treptele de pe bancă etc. Aflați corect aceste mișcări de la un antrenor bun. Forma corectă este mai importantă la pornire decât numărul de repetări. Continuă să schimbi rutina exercițiilor cu greutatea corporală cu care îți intercalezi mersul. De exemplu, după fiecare 100 de pași, efectuați 10 genuflexiuni cu greutate corporală. Într-o altă zi, efectuați 10 atacuri la fiecare 100 de pași. Creșteți în continuare numărul sau repetările cu cel mult 10% în fiecare săptămână dacă vă plimbați și faceți exerciții în fiecare zi. Adăugați mersul înapoi la programul dvs. La fiecare 100 de pași, mergi înapoi timp de 50. Din nou, rutina este dușmanul. Continuați să vă variați rutina și numerele. Fiecare zi ar trebui să fie puțin mai provocatoare sau o provocare diferită decât cea anterioară.

Traseu

În timp ce urmăriți același traseu în fiecare zi vă oferă confortul familiarității, încercați să vă variați traseul cât de des puteți. Găsiți drumuri ascendente, zboruri sau poduri de traversat, trepte pentru a urca în sus și în jos și trotuare pentru a traversa. Un deal din apropiere ar putea fi o opțiune excelentă pentru o drumeție. Din nou, varietatea este cheia.

Provocarea corpului este în mod constant importantă. Acest lucru poate fi realizat prin nerespectarea unui plan fix. Continuați să-l variați folosind imaginația. Corpul uman este o mașină eficientă și în curând începe să se adapteze la munca pe care i-o dă. Apoi face același lucru cu energie mai mică. Acesta este motivul pentru care mulți plimbători văd acul cântarului blocat.

Nutriție

Pierderea în greutate este în mare parte legată de ceea ce puneți în corp. Zaharul, alcoolul odată scăzut complet poate prezenta rezultate imediate în ceea ce privește pierderea în greutate. Mâncați o dietă echilibrată cu alimente procesate cât mai aproape de zero. Mergeți cu mâncarea în stare naturală. Consumați mâncare proaspătă gătită. Mănâncă fructe și legume multicolore, amidon mic și legume cu frunze - și ești în drum spre un sine mai potrivit!

Scriitorul este un antrenor personal certificat de la American Council on Exercise și un antrenor de nivel 1 Crossfit. Opiniile exprimate sunt personale.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now