Cum să faci plimbări pentru a pierde în greutate și stabilitate Dacă ai picioare mai puternice sau fese bine formate, lucrezi la jumătatea inferioară a corpului tău, fie la sala de sport, fie în parcul din cartier, este o necesitate.

timp

Dacă picioarele sunt mai puternice sau fesele bine formate pe care le urmărești, lucrul la jumătatea inferioară a corpului tău, fie la sala de sport, fie în parcul din cartier, este o necesitate. Au dispărut zilele în care oamenii se concentrau doar asupra construirii sau tonifierii părții superioare a corpului și au sărit peste ziua piciorului, deoarece accentul s-a mutat acum către menținerea unui tip de corp echilibrat - chiar și în mod obișnuit și în filme.

Mâinile de plimbare - o variație a plămânilor în picioare - sunt o opțiune excelentă pentru consolidarea forței în picioare, pierderea în greutate și îmbunătățirea echilibrului general și a stabilității în corp.

Mergând lunges. Imagine oferită de: Lindsey Saenz pe Unsplash

Deoarece exercițiul necesită să faceți un pas înainte cu fiecare lovitură, este puțin mai dificil să executați decât o lovitură în picioare. Funcționează mușchii mai mari ai coapselor, precum și mușchii mai mici, responsabili de echilibru și stabilitate la nivelul picioarelor. Niciun program de slăbire nu este complet fără exercitarea acestor grupe musculare.

Avantajele mersului lung

În timp ce plămânii convenționali se concentrează mai mult pe mușchii frontali ai coapsei (cvadriceps), plămânii ambulanți răspândesc efectul pe șolduri și hamstrings în afară de quads. De asemenea, mișcarea vă rezolvă fesele, în special gluteus maximus - cel mai mare grup muscular din corp.

Un alt avantaj: lovirea de mers vă permite să vă exersați picioarele, concentrându-vă totodată pe menținerea echilibrului general, astfel încât să nu vă răsturnați într-o parte. Aceasta crește stabilitatea nucleului.

Lunges au câteva variații. De exemplu, puteți să faceți un pas înainte sau înapoi în timp ce faceți lunges. De asemenea, puteți sprijini piciorul din spate pe o platformă ridicată. Dintre acestea, lunges de mers pe jos sunt cele mai tehnice, deoarece vă fac să lucrați din greu pentru a menține echilibrul. Din acest motiv, plimbările de mers sunt recomandate pentru îmbunătățirea echilibrului general și a stabilității. (Este recomandabil să stăpâniți genuflexiunile și stăpânirile în picioare înainte de a încerca să stăpâniți.)

Modul corect de a face plimbări de mers pe jos

Echipament necesar: Puteți face acest exercițiu fără niciun echipament. Cu toate acestea, adăugarea unei perechi de gantere sau kettlebells vă va ajuta să creșteți intensitatea antrenamentului și, în cele din urmă, să obțineți rezultate mai bune. Asigurați-vă că adăugați greutățile treptat - obișnuiți-vă mai întâi cu mișcarea. Adăugați greutăți mai mici atunci când sunteți capabil să aruncați lungimea unei camere lungi fără a vă pierde echilibrul. Măriți greutățile conform confortului dumneavoastră

Seturi și repetări: Trei seturi de câte 10 repetări

Înainte de a începe, amintiți-vă că este o idee bună să lucrați cu un antrenor care vă poate corecta postura și vă poate ajuta să alegeți greutățile potrivite pentru beneficiul maxim.

Încălziți timp de cel puțin cinci minute înainte de a încerca să plecați. Puteți face acest lucru făcând jogging pe loc, ghemuit și făcând bucle pentru hamstring.

Cum să o facă:

Lucruri de reținut

Lunges mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru picioare și fese, dar sunt puțin avansate. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a le încerca:

  • Dacă sunteți nou la antrenament, puteți începe exercițiul fără greutăți până când nu vă simțiți confortabil cu mișcările.
  • Dacă simțiți o presiune la genunchi în timp ce efectuați exercițiul, este recomandabil să purtați un aparat de genunchi.
  • Și dacă ați avut antecedente de probleme la genunchi sau dureri, este recomandabil să consultați un medic înainte de a efectua acest exercițiu.
  • Fiți în siguranță și nu exagerați cu antrenamentul: amintiți-vă că este mai bine să faceți câteva minute de mișcare în mod regulat, mai degrabă decât să faceți prea mult într-o singură zi și apoi săriți la sala de sport pentru restul săptămânii.

Mersul merge cu greutatea. Imagine oferită de: Sergio Pedemonte pe Unsplash

Sfaturi pentru a reduce durerea musculară după plimbări

În timp ce exercițiile la picioare tind să provoace dureri în mușchii coapsei și șoldului atunci când cineva este nou la exercițiu, corpul tău se obișnuiește cu mișcările pentru a putea efectua cu mai multă ușurință treptat.

Apariția întârziată a durerii musculare este motivul pentru care majoritatea dintre noi simțim dureri la ore după antrenament, mai degrabă decât în ​​timp ce exercităm. Dacă mușchii vă sunt răniți, asigurați-vă că nu săriți la sala de sport a doua zi. În schimb, încercați să faceți un antrenament de intensitate mai mică, cum ar fi Yoga - acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede.

Rămâi hidratat și continuă să lucrezi pentru atingerea acestui obiectiv de fitness!

Remediile sugerate pentru erorile frecvente în timpul mersului pe jos

Obținerea corectă a posturii este crucială în orice variație a loviturii. Pentru a obține beneficiul maxim, precum și pentru a evita rănile, încercați câteva dintre aceste sfaturi:

1. Asigurați-vă că faceți un pas suficient de mare înainte pentru a vă arunca

Dacă pasul tău este prea scurt, genunchiul tău din față poate trece de-a lungul degetelor de la picioare în timp ce te aruncă. Acest lucru va pune presiuni inutile asupra genunchilor.

Dacă sunteți nou la antrenament, încercați să vă vedeți profilul în oglindă în timp ce vă aruncați: tibia piciorului care este în față ar trebui să fie absolut dreaptă și coapsa acestui picior ar trebui să fie paralelă cu podeaua.

Experții oferă o regulă simplă: pentru a te arunca, fă un pas mult mai mare decât ai face pentru a merge pur și simplu înainte.

2. Asigurați-vă că picioarele sunt îndreptate înainte și nu întinse sau înăuntru

Unele persoane pot întoarce sau ieși piciorul în timp ce fac un pas înainte. Și asta va pune presiuni inutile asupra genunchilor. Asigurați-vă că picioarele sunt îndreptate înainte.

3. Nu vă aplecați înainte în timp ce țineți lovitura

Opriți-vă și rotiți-vă umerii înapoi ori de câte ori simțiți că ați putea fi aplecat înainte.

Articolele de sănătate din Firstpost sunt scrise de myUpchar.com, prima și cea mai mare resursă din India pentru informații medicale verificate. La myUpchar, cercetătorii și jurnaliștii lucrează cu medici pentru a vă aduce informații despre toate aspectele legate de sănătate.

Data actualizării: 05 februarie 2020 16:58:06 IST

Informațiile furnizate aici sunt destinate să ofere educație gratuită despre anumite afecțiuni medicale și anumite posibile tratamente. Nu înlocuiește examinarea, diagnosticul, tratamentul și îngrijirile medicale oferite de un profesionist medical calificat. Dacă credeți că dumneavoastră, copilul dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți suferă de condițiile descrise aici, vă rugăm să vă adresați imediat furnizorului dvs. de servicii medicale. Nu încercați să vă tratați pe dumneavoastră, pe copilul dvs. sau pe oricine altcineva fără supravegherea medicală adecvată. Recunoașteți și sunteți de acord că nici myUpchar și nici primul post nu sunt responsabili pentru nicio pierdere sau pagubă care ar putea suferi dvs. ca urmare a informațiilor furnizate aici sau ca urmare a oricărei încrederi depuse de dvs. asupra exhaustivității, exactității sau existenței informațiile furnizate aici.

citește și

Un studiu sugerează că durerea, sensibilitatea la lumină și alte probleme oculare care pot apărea la pacienții cu COVID-19

Cercetătorii nu au putut găsi diferențe de gen în aceste asociații între COVID-19 și manifestările oculare, sugerând că bărbații și femeile au experimentat aceste probleme în același grad

Medicament utilizat pentru tratarea insuficienței cardiace, hipertensiunii arteriale poate ajuta la sfidarea îmbătrânirii prin activarea răspunsului la stres mitocondrial

Mitocondriile sunt un organit celular (structura din interiorul celulelor corpului) care îndeplinește diferite funcții importante în organism

Medicamentul experimental pentru cancer cu agonist GLP-1 poate ajuta la controlul greutății, la gestionarea nivelului de glucoză la pacienții cu diabet zaharat

Analogii GLP-1, numiți și mimici ai incretinei, sunt o clasă destul de nouă de medicamente injectabile care se administrează pacienților cu diabet zaharat de tip 2 care nu își pot controla nivelul glicemiei cu medicamente orale.