valerian

Vă gândiți să încercați valeriana pentru a vă ajuta să dormiți sau pentru a reduce anxietatea?

Ca insomnie, am testat și am scris despre mai multe ajutoare de somn fără prescripție medicală care au ca ingredient valeriana.

Cititorii pun în mod regulat întrebări despre ajutoarele de somn specifice din comentarii. Dar la unele dintre aceste întrebări se poate răspunde mai bine vorbind despre valeriană în sine, mai degrabă decât marca specifică.

Așadar, în acest articol, voi arunca o privire la ceea ce spun experții în prezent despre utilizarea valeriei ca ajutor pentru somn.

Și au fost multe cercetări cu privire la eficacitatea sa, cu rezultate mixte. Așadar, voi discuta și unele dintre cercetările făcute de-a lungul anilor.

Ce este rădăcina de valeriană?

Valeriana (Valeriana Officinalis) este o plantă înaltă, cu flori, originară din Europa și părți din Asia. A fost naturalizat și în America de Nord.

Este rădăcina plantei care este folosită ca remediu pe bază de plante. Ca ajutor pentru somn, rădăcina este disponibilă în mai multe forme - ca o bucată întreagă de rădăcină, pulbere uscată, pastilă sau capsulă, extract lichid, tinctură și în ceai.

Are un gust puternic, care poate fi puțin descurajant, așa că unii oameni îl preferă sub formă de capsule sau deghizat în ceai cu alte ingrediente. Din experiența mea, uneori chiar și pastilele cumpărate în magazin au un gust ciudat!

Valeriana este unul dintre cele mai populare remedii pe bază de plante pentru probleme de somn și anxietate. Într-un sondaj amplu efectuat în Statele Unite, aproximativ 2 milioane de adulți au spus că au folosit valeriană în săptămâna precedentă.

Care este doza corectă pentru somn?

Întrebarea cu privire la doza corectă de rădăcină de valeriană este dificilă, deoarece nu există un răspuns standard. Este clasificat ca un remediu pe bază de plante sau supliment alimentar și, prin urmare, nu este reglementat la același nivel cu medicamentele pentru somn.

Chiar și site-urile medicale oferă sfaturi diferite despre gama de doze pe care le puteți lua.

Potrivit drugs.com, doza utilizată în unele studii clinice a fost de 400 până la 600 mg pe zi timp de 2 până la 4 săptămâni .

Healthline are sfaturi similare:

Luați 300 până la 600 de miligrame (mg) de rădăcină de valeriană cu 30 de minute până la 2 ore înainte de culcare. Acest lucru este cel mai bun pentru insomnie sau probleme de somn. Pentru ceai, înmuiați 2 până la 3 grame de rădăcină de valeriană pe bază de plante uscate în 1 cană de apă fierbinte timp de 10 până la 15 minute.

WebMD sugerează o doză maximă mai mare, recomandând 400 până la 900 mg de extract de valeriană înainte de culcare.

Sfatul meu ar fi să respectați instrucțiunile de pe prospectul de informații dacă cumpărați valeriană. Și să vă adresați medicului dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă este potrivit pentru dvs. sau ce doză să luați.

Când să-l luați pentru a ajuta la somn

Pentru anxietate, valeriana poate fi administrată în timpul zilei sau înainte de culcare, conform instrucțiunilor producătorului.

Pentru somn, sfatul general este să luați valeriană cu 30 de minute și două ore înainte de culcare.

Pentru cât timp puteți lua valeriană?

De obicei, este recomandat ca valeriana să poată fi luată până la 28 de zile. Un motiv principal este că majoritatea studiilor de cercetare (a se vedea mai jos) merg doar până la 28 de zile. Și aceste studii arată că valeriana este de obicei bine tolerată pentru această perioadă de timp.

Totuși, siguranța pe termen lung a valerienei nu este încă cunoscută. Deci, dacă problemele dvs. de somn continuă după 28 de zile, din nou, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.

Unele site-uri medicale, cum ar fi Mayoclinic, sugerează că valeriana are un efect acumulativ, funcționând cel mai bine după 2 săptămâni de utilizare zilnică.

Dr. Dick Middleton, președintele Asociației Medicale Britanice din plante, recomandă, de asemenea, ca valeriana să fie luată timp de 2 până la 4 săptămâni pentru a profita de beneficiile.

Deci, s-ar putea să vă lase doar o fereastră de 2 săptămâni pentru a beneficia pe deplin de un efect sedativ. Cu excepția cazului în care, desigur, efectul placebo joacă un rol.

Siguranță și posibile efecte secundare

SUA. Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) consideră că rădăcina de valeriană este „recunoscută în general ca fiind sigură”.

Și cercetătorii din Polonia, care au analizat datele studiilor de 10 ani, au concluzionat:

Rădăcina de valeriană este bine tolerată și sigură, cu efecte secundare rare și benigne

Dar, în ciuda faptului că sunt rare, unii oameni prezintă efecte secundare. Potrivit National Institutes of Health and drugs.com, posibilele efecte secundare includ:

  • Dureri de cap
  • Ameţeală
  • Piele iritata
  • Gură uscată
  • Stomac deranjat/diaree
  • Efectul opus - neliniște, emoție, insomnie
  • Somnolență în timpul zilei (mai frecventă cu doze mai mari)

Poți supradoza cu rădăcină de valeriană?

Există foarte puține informații disponibile despre ce s-ar putea întâmpla dacă luați mai mult decât doza recomandată. Un raport de caz sugerează că chiar și o doză mare are o toxicitate scăzută:

Pacientul a prezentat simptome ușoare, toate rezolvându-se în decurs de 24 de ore. Supradozajul cu valeriană, de aproximativ 20 de ori mai mare decât doza terapeutică recomandată, pare a fi benign.

Totuși, un alt punct important de reținut este potențialul de a fi intolerant sau alergic la valeriană. Ar trebui să solicitați asistență medicală dacă aveți următoarele simptome:

  • Urticarie (umflături, umflături roșii sau vezicule pe piele)
  • Umflături la nivelul feței, buzelor, limbii sau gâtului.
  • Dificultăți de respirație sau dureri în piept.

Cine nu ar trebui să ia valeriană

Dacă nu sunteți sigur că luați valeriană, este o idee bună să consultați mai întâi medicul. Acestea fiind spuse, există unele situații în care, în general, este recomandat să nu luați valeriană:

  • Femeile gravide sau care alăptează (nu se știe dacă este sigur pentru bebeluși, deci este mai bine să fii precaut).
  • Copiilor sub 3 ani nu li se va administra valeriană.
  • Dacă aveți boli de ficat.

Interacțiuni medicamentoase

Există riscul unui efect aditiv dacă luați alte medicamente sau substanțe care pot provoca sedare în același timp cu valeriana.

Dacă luați oricare dintre următoarele medicamente, este mai bine să obțineți aprobarea medicului înainte de a lua valeriană:

  • Benzodiazepinele, cum ar fi Ativan, Halcion, Valium și Xanax.
  • Barbiturice sau depresive ale sistemului nervos central, cum ar fi Luminal, morfină și Diprivan.
  • Medicamentele s-au schimbat și au fost descompuse în funcție de ficat, cum ar fi Mevacor, Nizoral, Sporanox, Allegra și Halcion.
  • Alte sedative, analgezice sau somnifere.
  • Alcool
  • Droguri recreationale.

Pot lua valeriană și melatonină în același timp?

Melatonina poate provoca, de asemenea, somnolență, deci este o idee bună să vă adresați medicului înainte de a lua ambele în același timp.

Cercetați dovezi că valeriana ajută la problemele de somn

În ultimele câteva decenii, au existat diverse studii de cercetare privind efectele sedative ale valerienei.

Am citit multe dintre studiile publicate, am descoperit unele care dovedesc că funcționează, altele care spun că nu funcționează, iar unele care au considerat că funcționează, dar la fel a făcut un placebo!

Situația actuală pare a fi că dovezile sunt neconcludente și că sunt necesare și mai multe cercetări. După cum afirmă fișa informativă valeriană a Institutelor Naționale de Sănătate:

Dovezile din studiile clinice privind eficacitatea valerienei în tratarea tulburărilor de somn, cum ar fi insomnia, sunt neconcludente.

Deci, care este exact această dovadă? Există 3 studii deosebit de utile în care cercetătorii au analizat datele disponibile din studiile clinice individuale.

Cred că concluziile lor sunt deosebit de utile, deoarece au inclus doar studii pe care le-au evaluat ca fiind de calitate superioară.

1. Cercetări în Coreea

În 2018, cercetătorii din Coreea au analizat 79 de studii care investighează extracte derivate din plante. Au descoperit că au fost testate în total 21 de plante, iar valeriana a fost cea mai frecventă. Cu toate acestea, au găsit rezultate contradictorii și au rezumat:

Au existat dovezi limitate cu rezultate neconcludente cu privire la efectele produselor naturale unice derivate din plante asupra somnului, justificând studii suplimentare.

2. Cercetări în Portugalia

În 2011, cercetătorii din Polonia au analizat studiile valeriene publicate în engleză, spaniolă, franceză sau portugheză pe o perioadă de 10 ani. Ei au gasit:

Dovezile sunt insuficiente cu privire la eficacitatea valerienei în tratamentul tulburărilor de anxietate ... Dovezile în insomnie sunt limitate de rezultatele contradictorii ale studiilor revizuite și de problemele metodologice ale acestora, deși pare să aibă un anumit efect în insomnia ușoară până la moderată.

3. Cercetări în Statele Unite

În 2006, cercetătorii de la Universitatea din California au analizat 16 studii care au implicat un total de 1093 de pacienți. Au găsit 6 studii cu dovezi ale îmbunătățirii somnului și au concluzionat:

Această revizuire sistematică sugerează că valeriana poate îmbunătăți calitatea somnului, dar problemele metodologice ale studiilor incluse limitează capacitatea de a trage concluzii ferme.

De asemenea, au bănuit că s-au făcut mai multe studii care nu au arătat un efect pozitiv pentru valeriană și pur și simplu nu au fost niciodată publicate.

Dacă sunteți interesat să citiți mai multe despre studiile individuale, fiecare dintre cele 3 de mai sus face trimitere la studiile clinice pe care le discută.

Este interesant și păcat că toți autorii studiului au găsit defecte semnificative în cercetare. Sperăm că, în viitor, oamenii de știință vor lua act de criticile și experimentele lor de proiectare care îndeplinesc standardele înalte așteptate să demonstreze că un ajutor pentru somn funcționează cu adevărat.

Cum cred oamenii de știință că funcționează valeriana?

Mecanismul exact de acțiune nu este pe deplin înțeles. Cercetările sugerează că extractul de rădăcină de valeriană ar putea conține acid gamma aminobutiric (GABA), care se găsește și în creier.

Se crede că GABA acționează ca un agent natural de calmare a nervilor. Unele medicamente, cum ar fi Valium și Xanax, funcționează și prin creșterea activității GABA în creier.

Cu toate acestea, Institutul Național de Sănătate sugerează că ar putea fi de fapt rezultatul mai multor constituenți, mai degrabă decât un singur compus.

Experiența mea personală

Multe dintre dovezile că valeriana poate ajuta la insomnie sunt anecdotice. A fost folosit încă din epoca medievală în Europa și are o istorie extinsă și în medicina chineză și ayurvedică.

Experiența mea personală a fost că ar putea avea un efect sedativ ușor. Am încercat mai multe medicamente fără somn care conțin valeriană (Kalms, Sominex și Nytol). De asemenea, mi-am pregătit-o pe a mea și am băut-o sub formă de ceai.

Dar nu am fost niciodată sigur dacă este valeriana, un alt ingredient în unele cazuri sau un efect placebo. Personal, aș vrea să cred că funcționează, deoarece aș prefera să iau un remediu natural decât un medicament pentru somn.

Experienta ta

Ați luat valeriană pentru a vă ajuta să dormiți mai bine? În ce formă ați luat-o și credeți că a ajutat? Anunță-mă în comentariile de mai jos!