Părinți: Consultați această diagramă de vârstă imprimabilă pictograma pdf [PDF-422KB] pentru un instantaneu rapid al cantității recomandate de activitate săptămânală pentru copii și adolescenți.

fizică

Acest lucru depinde de vârsta copilului dvs. și variază de la a fi activ pe tot parcursul zilei pentru copii cu vârste preșcolare (cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani) până la a fi activ timp de 60 de minute sau mai mult pentru copii și adolescenți în vârstă de școală (cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani) )). Acest lucru poate suna foarte mult, dar nu vă faceți griji! Este posibil ca copilul dvs. să îndeplinească deja nivelurile recomandate de activitate fizică. Și, în curând, veți descoperi toate modalitățile ușoare și plăcute de a vă ajuta copilul să respecte recomandările. Încurajați-vă copilul să participe la activități adecvate vârstei, plăcute și care oferă varietate!

Niveluri recomandate pentru copiii cu vârsta preșcolară (cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani)

  • Copiii preșcolari (cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani) ar trebui să fie activi fizic pe tot parcursul zilei pentru creștere și dezvoltare.
  • Îngrijitorii adulți ar trebui să încurajeze copiii preșcolari să fie activi atunci când se joacă.

Niveluri recomandate pentru copii și adolescenți în vârstă de școală (cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani)

  • Copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani trebuie să efectueze 60 de minute (1 oră) sau mai mult de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă în fiecare zi, inclusiv aerobic zilnic - și activități care întăresc oasele (cum ar fi alergatul sau săritul) - 3 zile în fiecare săptămână, și care construiesc mușchi (cum ar fi cățărarea sau efectuarea de flotări) - 3 zile în fiecare săptămână.

Copiii au nevoie de activitate fizică pentru a crește puternic și sănătos

Consultați Ghidurile de activitate fizică pentru americani, ediția a II-a pictograma pdf pictogramă externă [PDF-15.2MB] pentru mai multe informații despre nivelurile recomandate de activitate fizică pentru copii.

De asemenea, puteți afla mai multe despre nivelurile de activitate fizică pentru copilul dvs. din Foaia informativă Mută-ți drumul SM pentru părinți pictograma pdf pictogramă externă. [PDF-1,6MB]

Aceste trei tipuri de activitate fizică trebuie incluse în fiecare săptămână pentru copii și adolescenți:

1. Activitate aerobă
Majoritatea celor 60 de minute zilnice de activitate fizică ale copilului dvs. ar trebui să fie activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau orice lucru care le face să bată inima mai repede. În plus, încurajează-i să facă activități aerobice cel puțin 3 zile pe săptămână, care îi fac să respire repede și să le bată inima.

2. Terapia musculara
Includeți activități de întărire a mușchilor, cum ar fi cățărarea sau efectuarea de flotări, cel puțin 3 zile pe săptămână, ca parte a 60 de minute zilnice sau mai mult a copilului dumneavoastră.

3. Strangularea oaselor
Includeți activități de întărire a oaselor, cum ar fi sărituri sau alergări, cel puțin 3 zile pe săptămână, ca parte a zilelor 60 sau mai mult a copilului dumneavoastră.

Vrei exemple de ceea ce contează? Verificați activitatea aerobă, de întărire a mușchilor și de întărire a oaselor pentru copii și adolescenți.

Cum să știu dacă activitatea aerobă a copilului meu are intensitate moderată sau viguroasă?

Iată două moduri de a vă gândi la o activitate aerobă de intensitate moderată și viguroasă:

  1. Pe o scară de la 0 la 10, unde șezutul este 0 și cel mai înalt nivel de activitate este 10, activitatea de intensitate moderată este de 5 sau 6. Când copilul dumneavoastră face o activitate de intensitate moderată, inima lor va bate mai repede și va respira mult mai greu decât atunci când sunt odihniți sau așezați. Activitatea cu intensitate viguroasă este un nivel 7 sau 8. Când copilul dumneavoastră face activitate cu intensitate viguroasă, inima lor va bate mult mai repede decât în ​​mod normal și va respira mult mai greu decât în ​​mod normal.
  2. Un alt exemplu este atunci când copilul tău merge la școală cu prietenii în fiecare dimineață. Probabil că fac o activitate aerobă de intensitate moderată. Dar în timp ce la școală, când copilul tău aleargă sau îi aleargă pe alții jucând eticheta în timpul recreului, probabil că fac o activitate intensă.

Ce vrei să spui prin activități „adecvate vârstei”?

Unele activități fizice sunt mai potrivite pentru copii decât adolescenți. De exemplu, copiii mai mici își întăresc de obicei mușchii atunci când fac gimnastică, se joacă într-o sală de sport din junglă sau se urcă în copaci. De obicei, copiii nu au nevoie de programe formale de întărire a mușchilor, cum ar fi ridicarea greutăților. Pe măsură ce copiii cresc și devin adolescenți, pot începe programe structurate de ridicare a greutăților. De exemplu, ei pot face aceste tipuri de programe împreună cu antrenamentele echipei de fotbal sau baschet.

Sfaturi pentru activarea copiilor

Activitatea fizică face parte din viața unui copil

Cum vă puteți ajuta copilul să obțină cantitatea recomandată de activitate fizică? Ce poți face pentru a-ți activa copilul? Află aici!

Toți avem un rol de jucat în creșterea activității fizice

Aflați mai multe despre inițiativa CDC la nivel național pentru a ajuta 27 de milioane de americani, inclusiv 7 milioane de tineri, să devină mai activi fizic.

Toți avem un rol de jucat în creșterea activității fizice

Aflați mai multe despre inițiativa CDC la nivel național pentru a ajuta 27 de milioane de americani, inclusiv 7 milioane de tineri, să devină mai activi fizic.