care

În acest articol, vă vom arăta o rutină de antrenament și o dietă despre cum să aveți un fund brazilian mare, puternic și suculent.

Tipurile de corp precum Nicki Minaj devin din ce în ce mai populare în rândul femeilor din întreaga lume. Dar cum să obții un pradă puternică? Tipul de fund brazilian depinde în totalitate de genetică sau puteți face acest lucru după o intervenție (exerciții fizice și nutriție/chirurgie plastică)?

The Brazilian Butt Challenge: Bootylicious Workout and Diet

Desigur, răspunsul este că, fără o astfel de genă, rezultatul unui fund brazilian este greu de realizat, dar cu toate acestea, este complet posibil.

Cu exercițiile potrivite pentru fese și dieta corectă desigur. Din fericire, am combinat acești doi pași în acest articol și vă vom arăta exact cum să vă antrenați și cum să mâncați pentru a obține rezultatul - fundul puternic brazilian.

Antrenamentul este o mică parte din munca care trebuie făcută. Cele mai importante sunt nutriția și dieta ta!

Așa că începem mai întâi cu dieta.

Dieta braziliană Buttlift

Iată un eșantion de plan de dietă care vă poate ajuta să obțineți fundul sexy și puternic, chiar și fără efort fizic sau antrenament prea mare. Rețineți că această dietă este destul de plină de calorii! Se potrivește atât femeilor, cât și bărbaților cu dorințe similare!

Dieta Big Booty

MIC DEJUN: 5 albușuri de ou + 1 felie de pâine cu cereale + 1/2 grapefruit

Al doilea MIC DEJUN: shake de proteine ​​sau o ceașcă de iaurt cu grăsime completă + fructe

MASA DE PRANZ: 2 linguri de oțet balsamic (înainte de prânz cu un pahar de apă sau turnat deasupra legumelor) + 1 friptură de pui fără piele/piept de pui dezosat + spanac și garnitură cu o cantitate nelimitată de legume la alegere.

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ: Două felii de pâine întinse cu unt de arahide.

MASA DE SEARA: 1 file de somon cu sparanghel și legume la alegere

DORMITOR: shake de proteine ​​sau 3 linguri de brânză de vaci cu câteva fructe.

Amintiți-vă că aceasta este o perioadă scurtă de timp - dieta bogată în carbohidrați care necesită o ardere extremă de calorii. Caloriile sunt importante pentru antrenamentul și dieta braziliană. Doar aveți grijă să nu luați prea multe calorii și să aveți nevoie de o dietă de slăbit.

Odată ce ați creat o dietă adecvată pentru prada dvs. puternică, este timpul să acordați atenție rutinei de antrenament.

Vestea bună este că exercițiile nu ar trebui să fie multe și pur și simplu le puteți stăpâni.

Bootylicious Buns Workout

Pentru a realiza culoarea braziliană potrivită, fermă, rotundă și mare, ar trebui să faceți doar două exerciții, dar acestea necesită greutăți (gantere). Acest lucru se datorează faptului că mușchiul gluteus (Musculus gluteus maximus) trebuie să construiască masa musculară slabă și acest lucru se realizează cu greutăți mai mari, deoarece propria greutate corporală nu este suficientă.

Exerciții de pradă strânse:

1. Ghemuiți-vă cu greutăți în fața pieptului + salturi

Până la 3 seturi x 8-12 repetări. Încercați greutatea/gantera/pentru a fi cu greutatea maximă pentru dvs.

2. Ghemuiți-vă cu gantere și un picior pe scaun

Ține ganterele în ambele mâini (cele mai grele pentru tine), pune un picior pe un scaun sau o bancă în spatele tău și începe să te ghemuiți. Faceți un total de 6 seturi x 8-12 repetări pe măsură ce fiecare serie schimbați piciorul pentru a fi ridicat pe scaunul din spatele vostru.

Dieta și antrenamentul brazilian

Aceste exerciții și această dietă creează un antrenament suficient și o rutină dietetică cu care îți poți modela fundul pentru a impresiona orice bărbat sau femeie.

Dacă ți-a fost util acest articol The Brazilian Butt Challenge: Bootylicious Workout and Diet, folosește butonul de partajare pe rețelele sociale, astfel încât să poată ajunge și să ajute mai mulți oameni. Mulțumesc!