Rutină de antrenament și plan de dietă Ashley Walters | Transformarea corpului pentru antiglonț 2: Ashley Walters este un actor și rapper britanic care a realizat multe seriale TV uimitoare precum Top Boy, Antiglonț 2, etc. Cu siguranță a avut o carieră bună până acum, dar în timpul emisiunii sale TV antiglonț a câștigat multă greutate pe care a început să o vadă și în camere.

Așa că Ashley Walters a decis împreună cu prietenul său și co-starul său Noel Clarke că amândoi se vor potrivi înaintea celui de-al doilea sezon de protecție antiglonț și vor crede sau nu că au făcut-o.

plan
Rutină de antrenament și plan de dietă Ashley Walters | Transformarea corpului pentru antiglonț 2

Amândoi arată foarte bine și au corpuri slabe și rupte. Acest lucru i-a făcut pe amândoi să fie uimitor de renumiți și la nivelul de fitness. Așadar, sunt sigur că chiar și tu vrei să știi cum s-a potrivit și ce a făcut Ashley Walters în antrenamentul său.

Ashley Walters Statistici corporale

Înălţime 1,74 metri
Vârstă 37 de ani
Greutate Altele În curs de revizuire

Rutină de antrenament și transformare corporală Ashley Walters pentru Bulletproof 2

Rutina de antrenament a lui Ashley Walters nu este cu adevărat cunoscută, dar, deoarece am făcut destul de multe cercetări, am aflat câteva dintre ideile sale pe care Ashley Walters le-a spus în interviurile sale.

Rutina de antrenament pe care a spus-o Ashley a fost că face un amestec de rutină de antrenament cardio și întregul corp înainte de a lovi greutățile.

Antrenament Ashley Walters

Antrenament Ashley Walters include -

Rutină de încălzire

  • Tracțiuni la bară
  • Degete de la picioare la bar
  • Banda de alergat
  • Hiperextensie
  • Cotlete laterale de lemn

Potrivit lui Ashley Walters, el a spus că, atunci când ajunge la sala de gimnastică, primul lucru pe care îl face este să tragă și apoi să-i ia degetele de la picioare la bar.

Odată terminat, s-a dus și a lovit banda de alergat. Acum, pe banda de alergat, el aleargă pentru 500 de metri înclinat, apoi merge la 10 prese de bancă și se întoarce din nou la banda de alergare și apoi înapoi la presa de bancă. El repetă de 3 până la 4 ori. Apoi merge la exercițiul său preferat la cotletele laterale de lemn.

Ultimul lucru pe care îl face în rutina de încălzire este hiperextensia, pentru a-și lucra nucleul foarte bine și pentru a-și lucra mânerele de dragoste face hipertensiune laterală.

Ashley Walters Exercițiu pentru tot corpul

  • Burpees (pe care Ashley Walters îl urăște)
  • Genofexiuni
  • Sărbători laterale
  • Frânghii de luptă
  • Flotări Spider-Man
  • Smulge
  • Lunges

Așadar, antrenamentul Ashley Walters pe întreg corpul conține aceste exerciții și încă câteva exerciții, amestecate împreună pentru a oferi o rutină excelentă de antrenament pe tot corpul.

Antrenament cu greutati

În antrenamentul cu greutăți Ashley Walters, antrenează fiecare parte în zile diferite, iar unele dintre exercițiile sale preferate sunt pieptul și brațele pe care îi place să le facă.

Ashley Walters Chest Workout

  • Presă de bancă
  • Apăsați cu gantera înclinată
  • Inclinați picioarele de pe bancă
  • Presă pentru piept
  • Cabluri transversale
  • Scufundări în piept

Ashley Walters Exercițiu de spate

  • Rânduri de cabluri
  • Dispozitiv lat lat cu prindere largă
  • Rânduri de gantere cu un singur braț
  • Rânduri îndoite de Barbell
  • Deadlift
  • Hipertensiune

Antrenamentul umerilor

  • Presa militară
  • Cablu lateral lateral ridicat
  • Ridicări frontale
  • Presa Arnold
  • Ridică din umeri
  • Delt flyes

Ashley Walters Antrenament pentru arme

  • Bucle de izolație pentru bicepi
  • Bucle EZ Barbell
  • Bucle predicatoare cu ciocan
  • Bucle de ciocan încrucișat
  • Bucle de concentrare
  • Extensie triceps
  • Crushers
  • Reculeri
  • Pulldowns cu frânghie
  • Scufundări

Picioare Ashley Walters A face exerciții fizice

  • Genuflexiuni din față și din spate
  • Presă pentru picioare
  • Extensia piciorului
  • Stift cu picior rigid
  • Mergând lunges
  • Creșterea vițelului
  • Extensia șoldului

  • Crunchii
  • Ridicarea piciorului agățată
  • Degete de la picioare la bar
  • Degetele de la picioare la bară
  • Scânduri
  • Hipertensiune laterală
  • Hipertensiune
  • Cruce cruce
Ashley Walters abs

Aceasta este totul despre rutina de antrenament a lui Ashley Walters.

Planul de dietă Ashley Walters

Planul de dietă al lui Ashley Walters conține 4 mese până la 5 mese uneori pe zi și în acea masă. Valoarea grăsimilor este foarte mică, iar valoarea altor grăsimi bune sunt ridicate.

Dieta a fost să-l slăbească, astfel încât dieta sa se concentrează în principal pe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat.

Planul de dietă Ashley Walters