sănătoase

Gustările sănătoase sunt o parte importantă a pierderii în greutate sănătoase și a menținerii acesteia.

Dar aceste gustări cu conținut scăzut de calorii sunt, de asemenea, idei excelente de gustări sănătoase pentru a vă menține în formă și a vă menține în formă atunci când sunteți în deplasare sau afară.

Pentru pierderea în greutate și întreținere sănătoase, vă ajută să vă răspândiți caloriile în 4-5 mini-mese sau gustări cu conținut scăzut de calorii pe zi. Așadar, gustările noastre sănătoase pentru scăderea în greutate sunt excelente și la micul dejun sau la prânz.

Iar ideile nutritive de gustări de mai jos pot fi chiar îmbunătățite pentru cină.

Desigur, pentru a lua gustări cu conținut scăzut de calorii în deplasare, este nevoie de planificare și pregătire. Dar aceste gustări sănătoase ușoare funcționează atât de bine, încât merită.

Lista gustărilor sănătoase pentru slăbit și întreținere

Iată cele mai sănătoase gustări sănătoase pe care le veți găsi oriunde. Și pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți, fiecare gustare cu conținut scăzut de calorii include niște proteine ​​de calitate sau acizi grași esențiali pentru a vă oferi mai multă putere de ședere.

Lista de gustări sănătoase de 150 de calorii:

  • ½ cutie de somon ambalat în apă
  • ¾ cană decojită soia gătită Edamame
  • 1 oz semințe de dovleac sau de floarea-soarelui decojite
  • 22 migdale, nuci sau nuci pecan
  • Smoothie de ciocolată sau un shake de proteine ​​fără zahăr
  • 1 ouă fierte și benzi de ardei roșu sau morcovi
  • ¼ ceașcă de hummus cu morcovi sau ardei roșii felii
  • Pâine prăjită cu cereale integrale, încolțită cu 2 linguri de hummus
  • 4 bastoane de țelină cu 2 linguri de unt de arahide sau unt de migdale

Lista de gustări sănătoase 200 de calorii:

  • ½ cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu roșii, arpagic și maion cu conținut scăzut de grăsimi
  • ¼ ceașcă de ton ambalat cu apă, cu maion cu conținut scăzut de grăsimi, pe un cracker de secară consistent
  • Scufundare cu guacamole cu bastoane de morcov sau ardei roșii sau galbeni tăiați felii
  • 1 cană de fructe de pădure în ½ cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 5 migdale zdrobite
  • Mere sau pere cu 1 lingură. tahini sau unt de migdale sau arahide
  • Un măr sau pară cu 1 oz. de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și sodiu
  • Pâine prăjită cu boabe întregi și 1 lingură de unt de nuci
  • Un smoothie proteic din fructe cu o cană de fructe congelate
  • Morcovi cu ½ ceașcă de baie de hummus sănătos
  • 3 fursecuri sănătoase cu fulgi de ovăz cu fructe și nuci

Lista de gustări sănătoase 250 de calorii:

  • 1 cană de afine cu 15 migdale crude
  • 1 cană de iaurt degresat cu fructe de padure si nuci
  • Felii de avocado învelite în piept de curcan feliat
  • Pot să udați sardine ambalate pe un biscuit crocant de secară
  • ½ cană iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană și ½ cană fructe de pădure
  • 1 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu măr cuburi și scorțișoară
  • 1 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ½ cană de ananas congelat cubulețe
  • ½ cantalup umplut cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecată cu fructe de pădure
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu maion și arpagic pe un biscuiți de secară copioși

Aceste gustări sănătoase ușoare pentru pierderea în greutate sunt cele mai sănătoase gustări cu conținut scăzut de calorii pe care le veți găsi oriunde. Iar mini-mese sau gustări sănătoase la fiecare 3 până la 4 ore vă vor ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți toată ziua.

Așadar, folosiți aceste sugestii pentru a veni cu propriile idei de gustări sănătoase. Și asigurați-vă că verificați toate etichetele alimentelor ambalate, deoarece caloriile pot varia.

Pentru a învăța cum să treceți de la gustări nesănătoase la gustări sănătoase, consultați cele 12 linii directoare sănătoase pentru pierderea în greutate și întreținere.