antrenament

Antrenorul se așează la machetarea unui an întreg de diferite blocuri de antrenament. Obiectivele sunt evidente, ating cifre mari la 4-5 puncte cheie pe tot parcursul anului și rămân sănătoși pe parcursul tuturor perioadelor de antrenament. Obiectivele sunt clare, dar drumul este atât de clar? Variabil după variabil începe să apară în creier. Cum putem explica somnul? Dar stresul vieții? Unde putem lua în considerare nutriția? Dar unii sportivi trebuie să reacționeze diferit la diferiți parametri de încărcare, ce pot face. Toate aceste gânduri se rostogolesc prin creier, provocând un sentiment de „paralizie prin analiză”. Punctul de plecare se schimbă iar și iar, obiectivele par a fi mult mai greu de atins și până la sfârșitul sesiunii de programare, antrenorul este frustrat și are o pierdere totală în ceea ce privește periodizarea.

Care este solutia? Acest lucru mi-a afectat cariera de antrenor de ani de zile. Am fost extrem de norocos să mă antrenez sub Dr. Anatoly Bondarchuk, unul dintre cei mai buni oameni de știință sportivi ȘI antrenori pentru a merge pe planetă. Dr. B m-a ajutat să înțeleg programarea și aspectul până la un anumit punct, dar în timpul petrecut cu el, am fost tânăr și prost și nu am înțeles pe deplin complexitatea unui „sistem”.

În 2009, campion olimpic și campion mondial la putter, Adam Nelson a ajuns la mine pentru antrenament în stil Bondarchuk. Pe măsură ce el și cu mine am colaborat la programare, am început să dezvolt în continuare sentimentul unui sistem. Am avut influențele mele de la liceu în fundul capului. Antrenorul meu de liceu a fost bine educat în diverse sisteme de haltere și de ridicare a puterii și mi-a împărtășit aceste resurse. De asemenea, antrenorul meu colegial m-a ajutat să dezvolt un sentiment mai mare de dezvoltare a sistemului. Pe măsură ce Nelson și cu mine am lucrat împreună, am început să mă scufund înapoi în trecutul meu de antrenament. Deși timpul nostru împreună a fost de scurtă durată, am învățat destul de mult și el m-a îndreptat în direcția lui Charles Poliquin. În următorii 2 ani, am petrecut timp în Rhode Island învățând de la niște minți grozave care aveau o înțelegere excelentă a sistemelor de antrenament și a progreselor.

Când am deschis Garage Strength, am început să testez diverse idei și metode. Una dintre cele mai importante lecții învățate de la Dr. B urma să experimenteze constant și să învețe de la sportiv. Am luat perioada din 2010 până în 2014 ca pe un moment de experimentare cu aproape fiecare sportiv care a venit prin ușa mea. Testele s-au bazat pe mentalitate, transferul efectiv al antrenamentului fizic, analiza critică și răspunsul general la un stimul macro. Acest lucru a fost puternic influențat de informațiile pe care le-am învățat și de la Poliquin.

Lucrarea lui Poliquin m-a ghidat pe calea integrității structurale. Prin asocierea mișcărilor de mișcare specifice performanței/sportului cu analiza directă a mișcării structurale, am reușit să văd cum se pot adapta tiparele de mobilitate și motor prin atacarea fiecărei articulații. Pentru o perioadă lungă de timp, am fost „anti-izolare”. Mișcările izolate au fost considerate ineficiente și inutile până când mi-am introdus treptat creierul în spațiul mobilizator pe care Poliquin îl inițiaseră. Pe măsură ce înțelegerea globală a mișcării a progresat, am putut vedea un răspuns direct de la o mai bună mișcare în sistemul de antrenament. Acest lucru m-a condus în josul găurii de iepure a halterei olimpice.

Halterofilia a fost întotdeauna o cheie a programării mele de performanță sportivă. Până în 2012, mi-am dat seama că era timpul să înrolez unul dintre elevii mei într-o competiție. Prin scufundarea în tărâmul olimpic de haltere, dezvoltarea sistemului meu a fost accelerată. Acum aveam mai multe fluxuri de experimente prin diferite sporturi diferite. Aș putea studia impactul pe care sistemul meu l-a avut asupra fotbalului, luptei, înotului, baseballului, fotbalului, aruncării, halterofiliei și altor eforturi atletice.

Abordarea halterofiliei nu numai că m-a ajutat să înțeleg adaptările, ci m-a ajutat să fac rețea ca antrenor cu unele dintre cele mai științifice creiere din Statele Unite. În perioada 2012-2016, m-am dezvoltat enorm ca antrenor și, până în 2016, am fost onorat să îl antrenez pe Norik Vardanian la probele olimpice. Această creștere ca antrenor a avut loc din cauza capacității mele de a învăța de la sportivii mei, de a implementa experimente eficiente, de a învăța din rezultate și apoi de a discuta rezultatele cu alții precum Norik, Zygmunt Smalcerz, Kevin Simons, Travis Mash, Kevin Dougherty, Joe Micela, Vernon Patao, Mike Gattone și Pyrros Dimas. Construind o bogăție de cunoștințe și petrecând mai mult timp învățând diferite metode de aplicare, am reușit să-mi reglez sistemul de antrenament.

Până la sfârșitul anului 2016, luasem metodele învățate de la Bondarchuk, Poliquin, sportivii mei și colegii antrenori și am început să stabilesc un plan complet de aplicare. Totul a început să aibă sens dintr-o imagine de ansamblu. Am reușit să strâng împreună ceea ce este necesar pentru a se întâmpla din prima zi când cineva intră în Garage Strength, până la crearea unui plan pentru a obține statutul de medalie internațională pe scena campionatului mondial. Prin trasarea unei linii de la începutul până la obiectivul final, mi-a permis să dezvolt și să îmbunătățesc continuu sistemul de antrenament. Acest sistem a sărit în jurul cupolei mele de 8 și ¼ inch pentru o vreme. Reprezentarea vizuală a prins contur și scenariul scris a luat forma completă în timp ce aplicația și testarea erau în testare beta completă. Acest sistem?

Niveluri generale de intensitate relativă pe parcursul diferitelor cicluri de antrenament? În special pentru a determina ce greutăți trebuie să luați în timpul antrenamentului cu fiecare exercițiu, în legătură cu acumularea de zile/săptămâni?

Periodizarea parabolică

Când sportivii intră pe ușă, există o metodă clară în spatele testării, analizei și aplicării. Începând cu o metodă barebones pentru a înțelege sportivul, suntem capabili să îi segmentăm pe sportivi în diferite bazine de testare pentru a înțelege analiza lor reactivă. Pe măsură ce scufundăm prin teste și rezultate, ne jucăm cu răspunsul fizic în raport cu răspunsul lor mental/social la diferiți stimuli.

Testarea tipului de fibră

Acest lucru poate suna ca un test de laborator, dar este extrem de simplu. Primul nostru pas este de a stabili dacă individul este contracție rapidă sau contracție lentă. Studierea tipului lor de contracție ne ajută să le înțelegem corpul și capacitatea de a învăța. Pe măsură ce vedem cum învață corpul, suntem capabili să ne educăm pe noi înșine (antrenorii) cu privire la răspunsul lor direct la diferite situații de antrenament. De exemplu, dacă cineva este un luptător, dar este extrem de rapid, i-am trece prin antrenament bazat pe rezistență pentru a vedea cât de repede s-ar obosi. Acest lucru ne-ar ajuta apoi să înțelegem capacitatea lor de a ne adapta la nevoile specifice sportului. Prin analiza tipurilor de fibre, suntem capabili să determinăm cu adevărat necesitățile unui atlet de calități fizice care se comportă apoi ca un ghid pentru antrenor.

  1. Analiza reactivă a sportivului

Prezicerea mecanismului de apărare al unui sportiv poate fi destul de dificilă. Acest lucru ar putea fi orice, de la pierderea mobilității în anumite articulații la crearea oboselii excesive și provocarea unei senzații de somnolență până la senzația de a putea rupe volanul de pe coloana de direcție a mașinii. Este important să înțelegem că mulți oameni reacționează diferit la volum, intensitate și stres cuprinzător. Metodele pe care indivizii le folosesc pentru a gestiona stresul pot avea apoi un impact direct asupra modului în care corpul lor se adaptează în timp. Această curbă variază în general de la persoană la persoană.

Am fost introdusă pentru prima dată la această idee de Dr. Anatoly Bondarchuk, antrenorul meu în timp ce locuia în Kamloops, Columbia Britanică. În timpul petrecut cu Dr. B, el m-a informat despre un tip general de 3, poate 4, de sportivi, cum reacționează la stimul. El a analizat răspunsul abia modificând lucrurile în cadrul unui program de antrenament. Acesta este un lucru pe care l-am luat cu mine și am decis să fac cercetări de la începuturile Garage Strength.

La începutul carierei mele, am decis să încep să măsoar zilnic diverse calități ale antrenamentului. Micile întrebări și note cu privire la starea generală a existenței m-au ajutat să înțeleg diverse curbe sau ritmuri prin care se rostogolește corpul în timpul diferitelor forme de antrenament. Mentalitatea are un impact incredibil asupra acestor ritmuri și diminuează dificultatea în determinarea modului de vârf al indivizilor din cauza măsurării unui număr mare de stimuli și a atitudinii mentale sau a abordării pe care cineva trebuie să o antreneze. Prin gestionarea acestui lucru, vârful devine un proces bine gândit, cu rezultate mai specifice legate de un adevărat nivel de pregătire.

  1. Transfer specific sportiv al calităților fizice

Mulți oameni numesc acest lucru „forță funcțională”, dar în felul în care nu sună ca un instrument total, voi disimula acest lucru sub un transfer specific al sportului de calități fizice. Spunând practic, dacă sunteți un putter, trebuie să fiți exploziv și puternic și să aveți o rată rapidă de producție a forței. S-au dovedit că smulgerile și băncile cresc rata producției și rezistenței forței! Am petrecut tone de timp analizând capacitatea fizică (anaerobă și aerobă) de care diverși sportivi au nevoie pentru a excela.

Acest sistem este responsabil pentru sportivii Diviziei 1 din 9 sporturi diferite și elita campionatului mondial în trei sporturi diferite. Este ceva care trebuie măsurat și analizat pentru a ne asigura că obiectivele antrenamentului se îndreaptă în direcția corectă. Pe măsură ce transferul specific se îmbunătățește, la fel și performanța ar trebui să se îmbunătățească dacă atributele tehnice se îmbunătățesc și managementul stresului este superb.

  1. Răspuns social/mental la stres

Cel mai important aspect din spatele antrenamentului este aspectul mentalității. Toată lumea dorește să discute despre calitățile fizice, dorește să specifice ascensoare care să ofere biletul de aur și să discute despre toate micile prostii care chiar nu contează în imaginea de ansamblu. Un lucru care este întotdeauna surprinzător pentru fiecare antrenor care vine în sala de gimnastică este că numesc fiecare greutate pe care sportivii o pun pe bară în timpul unei sesiuni de Olifting sau aruncare. Ce greutate pe smulge, curat și smucituri, genuflexiuni, bănci etc. toate aceste sarcini sunt determinate de mine prin înțelegerea și studierea individului în fiecare zi.

Vreau să văd cum se descurcă sportivul stresul tehnic, ce le cer să se schimbe, cum gestionează frustrarea și critica? Acest lucru afectează modul în care aleg încărcările și modul în care le implementez în program. Sapând adânc în psihic, pot vedea cum bifează, văd ce prețuiesc și înțeleg cât de pasionați sunt în ceea ce privește dezvoltarea lor sportivă. Acest lucru duce la câștiguri suplimentare în cadrul teoriei și metodologiei sistemului de formare, deoarece are apoi un impact asupra performanței și structurii de vârf. TREBUIE să ne amintim că cele mai bune lecții de învățat sunt proprii noștri sportivi. Dacă putem arunca o privire în mentalitatea lor, ne putem îmbunătăți relația pentru un succes optim.

  1. Învățare responsabilă/Analiza antrenorului

A cincea cheie mare este de a avea un cadru responsabil și de a analiza succesul experimentelor și abordării. Acest lucru este similar cu conducerea companiilor de succes. Este ușor și distractiv să fii creativ, este ușor să ai idei, să gândești și să teorezi, dar este extrem de dificil să elaborezi un plan, să îl implementezi și apoi să analizezi coachingul și să înveți din rezultatele planului. Acest lucru este foarte dificil, consumă mult timp și poate fi o verificare rapidă a intestinului la ego. Acest lucru este similar cu părăsirea unei întâlniri cu angajații și apoi verificarea într-o săptămână pentru a vă asigura că s-a terminat lucrarea care a fost discutată în timpul unei întâlniri. Cu toții credem că s-ar face, dar în realitate TREBUIE să existe responsabilitate.

Antrenorii trebuie să aibă metode de învățare. Ce se bagă? Cum recunosc ele problemele din cadrul unui program? Pregătesc de fapt testele și analizează rezultatele? Cum își educă sportivii cu privire la această abordare? Structura este dificilă și chiar variază de la un sportiv la altul. Unii indivizi din care putem învăța destul de puțin, deoarece testele sunt executate într-o manieră precisă, iar variabilele sunt reduse la minimum. Alți sportivi pot crește stresul extern de 2-3 ori, forțându-se să iasă dintr-un grup de testare unic pentru rezultate. Dacă fiecare antrenor este capabil să stabilească un sistem de învățare și o metodă de analiză bazată pe antrenor, antrenorul va avea o abordare macro bine gândită a succesului în sportul sau evenimentul său!

Faceți clic aici pentru o analiză tehnică!

Periodizarea parabolică este un sistem complet care ține cont de detaliile micro în timp ce planifică răspunsul și obiectivul macro. În ultimul deceniu, am petrecut nenumărate ore perfecționând diversele calități, tipuri și reacții care au condus la succesul sportivilor noștri în numeroase tărâmuri diferite. Acest sistem dinamic continuă să se îmbunătățească și să se formeze datorită participării active în continuă creștere a unui număr mare de sportivi. Acestea sunt metode testate, dovedite, respinse și îmbunătățite, an de an. Rezultatele vorbesc de la sine și mentalitatea deschisă continuă să stimuleze inovația în sectorul periodizării.