Chiar înainte de a alerga primul meu maraton, am scris o postare despre motivele pentru care mă îngrășam în timpul antrenamentului. Nu m-am înscris la un maraton pentru a pierde în mod necesar în greutate, dar sunt sigur că nu credeam că o să mă îngraș, mai ales că alerg atât de mult.

făcut-o

În cele din urmă, a ajuns să consum mai multe calorii decât avea nevoie corpul meu, așa că am fost cu aproximativ 10 kilograme mai greu într-o zi de maraton. Când m-am antrenat pentru al doilea maraton, am ținut cont de asta, dar, din nou, m-am îngrășat în timpul antrenamentului, nu chiar 10 kilograme, dar destul de aproape.

După aceea, am luat o pauză de la alergarea pe distanțe lungi, m-am îndrăgostit de CrossFit și am învățat câteva lucruri despre nutriție și alimentarea corpului meu pe parcurs.

Avans rapid de 4 ani ... Stonyfield mi-a oferit ocazia să conduc Maratonul Boston și, bineînțeles, am spus DA. Dar, după ce tocmai am slăbit 40 de kilograme după nașterea lui Quinn, chiar nu am vrut să mă întorc în greutate în timpul antrenamentului, așa că am schimbat lucrurile cu dieta mea. De asemenea, m-am antrenat diferit de această dată, așa că cred că combinația celor două a menținut greutatea și, de fapt, m-a ajutat să slăbesc câteva kilograme. Poate că a fost mușchi (nu sunt absolut sigur), dar important este că nu m-am îngrășat. Acestea fiind spuse, iată de ce nu m-am îngrășat de data aceasta!

Am mâncat TOTI CARBURICUL (sănătos). Sigur, am mâncat o mulțime de delicii în timpul antrenamentului meu (mai multe despre asta într-o secundă), dar majoritatea carbohidraților pe care i-am mâncat erau sănătoși. În timpul antrenamentelor mele anterioare de maraton, am mâncat o mulțime de carbohidrați junk ”” o mulțime de pizza, bere și produse de patiserie. M-am gândit că, de când mă antrenam pentru un maraton, puteam mânca orice doream și, evident, știm cu toții de unde m-a ajuns. De data aceasta, antrenamentele pentru Boston, carbohidrații mei preferați au fost fulgi de ovăz și ovăz tăiat din oțel, cartofi, cartofi dulci, orez, banane, brioșe engleze Food for Life/Ezekiel și cereale. În mod clar, erau o grămadă mult mai sănătoasă!

Am mâncat mult. Foarte mult. Băiete, am mâncat. Am menționat deja acest lucru mai sus, dar am vrut doar să subliniez cât de mult am mâncat înainte și după alergările mele lungi și unele dintre cursele mai lungi de la mijlocul săptămânii (9-11 mile). Ok, deci îți amintești când am fost la Canyon Ranch și m-am întâlnit cu unul dintre fiziologii lor de exerciții? Ei bine, am calculat câte calorii aș avea nevoie pentru a umple cele pierdute pe termen lung. Era în jur de 2.000 de calorii și mănânc în mod obișnuit aproximativ 2.000 într-o zi obișnuită, așa că în zilele mele de lungă durată, îmi propusesem să mănânc aproximativ 4.000 de calorii. Probabil că sună foarte mult, dar mi-am dat seama repede că trebuie să mănânc în timpul antrenamentului pentru recuperarea corectă și nivelul global de energie. În caz contrar, aș simți gunoaie în timpul antrenamentelor mele.

Proteine, proteine, proteine. Proteinele au fost atât de importante pentru antrenamentul meu ””, evident, pentru recuperare, dar și pentru a-mi ține foamea și poftele la distanță. După aproape fiecare antrenament (ambele runde și KFIT/CrossFit), am băut un shake de proteine ​​(realizat cu SFH Recovery) în aproximativ 30 de minute. De asemenea, m-am asigurat că toate mesele și gustările mele au un fel de proteine ​​în ele. Cred cu siguranță că acest lucru mi-a ajutat corpul să se recupereze mai repede și m-a ajutat să construiesc mușchi, ceea ce știm cu toții că este important pentru stimularea metabolismului și arderea caloriilor.

Mi-am variat antrenamentele. Planul meu de antrenament maraton a avut un amestec de diferite tipuri de antrenamente de alergare în fiecare săptămână, inclusiv alergări lungi, ritmuri, Yassos (oh, atât de mulți Yassos) și antrenamente pe deal. De asemenea, am ținut pasul cu antrenamentele de forță și antrenamentele HIIT la KFIT și CrossFit (de obicei mergeam de două ori pe săptămână), așa că corpul meu era în permanență provocat și ardea prin calorii. În planurile mele anterioare de antrenament la maraton, doar am alergat și am alergat și o mulțime de alergare a fost cardio la starea de echilibru, ceea ce este minunat pentru arderea caloriilor și construirea rezistenței necesare pentru a alerga la un maraton, dar asta doar nu m-a ajutat să pierd greutate.

Mai mult mușchi = arsură mai mare de calorii. De data aceasta, am avut un corp mult mai puternic, datorită CrossFit și KFIT, așa că mușchiul suplimentar m-a ajutat să ard mai multe calorii înainte, în timpul și după antrenamentele mele, așa că nu am pus kilogramele de data aceasta.