Sunt doar cinci mișcări.

rutina

Dacă îl urmăriți pe Ariel Winter pe Instagram, probabil că ați atins dublu o mulțime de fotografii adorabile ale actriței cu câini și fotografii drăguțe, alături de colegii ei de familie Modern Family.

De curând, vedeta le-a oferit oamenilor un motiv cu totul nou de a-și arunca ochii în legătură cu regul: videoclipuri urâte ale ei la sala de gimnastică care servesc TOATE inspo.

Proba A: Ariel zguduie în totalitate niște squats de sumo deficitare și deadlifts.

"Nu sunt niciodată cea mai entuziasmată persoană care merge la sală, dar simțindu-mă mai sănătos și văzând că munca pe care o depuneți este rentabilă, merită cu adevărat să merite ❤️ ", a scris ea în legenda ei." De asemenea. @mackfittraininggym este un BOSS și îmi tot amintește de 🍑 obiectivele mele 💪🏼 "

În cazul în care vă întrebați, MackFit este un antrenor de fitness celebru care lucrează cu Ariel de trei ori pe săptămână, în general. El se concentrează pe antrenamentele de circuit care combină exercițiile de forță și cardio și a împărtășit aici antrenamentul întregului corp al lui Ariel, astfel încât să vă puteți transpira ca steaua. (Cu plăcere.)

„Acest antrenament ar putea fi făcut oriunde; necesită greutatea corporală și echipamente minime”, spune el. „Ariel completează acest circuit în sala de gimnastică cu o pereche de slideruri MackFit Core pe care le folosește și acasă sau în timp ce călătorește”. Dacă nu dețineți glisoare, puteți folosi un prosop sau farfurii de hârtie pentru a face treaba.

Gata să încerc? Antrenamentul lui Ariel Winter pe tot corpul, datorită lui MackFit, este prezentat mai jos.

Timp: 20 de minute

Echipament: glisoare (sau prosoape/farfurii)

Bun pentru: corpul total

Instrucțiuni: Pentru fiecare mișcare, finalizați numărul desemnat de repetări, apoi continuați imediat cu următorul exercițiu. Completați trei runde în total. Mackfit recomandă efectuarea acestui circuit de trei până la patru ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

Curtsy Lunge

Cum să: Stați cu picioarele la lățime de șold, mâinile pe șolduri. Faceți un mare pas înapoi cu piciorul stâng, traversându-l în spatele dreptului. Îndoiți genunchii și șoldurile inferioare până când coapsa dreaptă este aproape paralelă cu podeaua. Păstrați trunchiul în poziție verticală și șoldurile și umerii cât mai pătrat posibil. Reveniți la început. Apoi repetați de cealaltă parte. Acesta este un singur reprezentant. Completați 20 de repetări pe fiecare parte.

Jump Squat

Cum să: Stați cu picioarele la lățime de șold, degetele înainte, cu mâinile în fața pieptului. Îndoiți genunchii, apoi săriți exploziv cât mai sus posibil. Aterizați încet pe bile de picioare, rulați înapoi pe tocuri și coborâți imediat în următoarea ghemuit. Acesta este un singur reprezentant. Completați 20.

Atingeți aici pentru a vota

Plank Up-Downs

Cum să: Începeți într-o scândură de antebraț. O parte la rând, fără șolduri balansoare, împingeți prin palme în scândură înaltă. Coborâți spatele la antebrațe. Acesta este un singur reprezentant. Completați 10 repetări pe fiecare parte.

Plank Jacks

Cum să: Începeți într-o scândură înaltă cu degetele de la picioare pe glisoare. În timp ce păstrați corpul ferm, glisați picioarele pe umeri. Reveniți la început. Acesta este un singur reprezentant. Completați cât mai multe repetări posibil în 45 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde.

Genunchiuri pentru umeri

Cum să: Începeți într-o poziție înaltă de scândură, cu umerii stăpâniți peste încheieturi și glisante sub picioare. Cuplați miezul, îndoiți picioarele și glisați picioarele înainte până când genunchii sunt sub șolduri într-o poziție de urs. Fără să vă balansați, ridicați mâna dreaptă de pe podea și atingeți umărul stâng. Inversați mișcarea, apoi repetați pe partea opusă. Glisați picioarele înapoi în poziție de scândură. Acesta este un singur reprezentant. Completați 20 de repetări, apoi repetați întregul circuit de trei până la cinci ori în total.

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.