Paste de somon coapte

Consumul de somon este o modalitate excelentă de a obține niște pești sănătoși pentru inimă în dieta ta. Încercați această rețetă cu conserve de ton, dacă preferați!

Se face: 9 porții

INFORMATII NUTRITIONALE:

Dimensiune de servire: Un pătrat de 3 inci
Calorii: 170
Grăsime totală: 4g
Grăsimi saturate: 1g
Proteine: 18g
Sodiu: 360 mg
Carbohidrați: 18g
Zahăr adăugat: 0g
Fibră: 2g

snapedny

INGREDIENTE INCLUD:

2 căni paste integrale de grâu
2 mediu cepe verzi, tocat mărunt

1 cutie (15 oz) somon, conservat în apă, scurs
1 cană Mazăre congelată, sau alte legume congelate la alegere
1 cană iaurt simplu, fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
2 lingurițe uscate mărar sau uscat pătrunjel
¼ linguriță sare
¼ linguriță sol piper negru
½ cană pbrânză armesană, ras

INSTRUCȚIUNI:

  1. Șanse de ploaie.
  2. Gatiti pastele conform instructiunilor ambalajului. Rulați sub apă rece pentru a împiedica tăiței să se lipească.
  3. Într-un castron mare, amestecați somon, paste, ceapă verde, mazăre, iaurt, mărar sau pătrunjel, sare și piper negru.
  4. Transferați amestecul de paste într-un vas de copt pătrat de 9 × 9 inch.
  5. Presărați parmezan peste amestecul de paste. Coaceți 25-30 de minute, până când clocotesc și devin aurii.

Sursa foto: SNAP4CT.org

Faceți clic pe fiecare imagine pentru a vizualiza rețeta